Laihdutus

Haaveissa painonpudotus? Näitä tuotteita kannattaa syödä aamiaisella

Julkaistu:

painonpudotus
Aamiainen on tärkeässä roolissa painonpudotusprojektissa.
Suosittu lifestyle-sivusto Popsugar.com julkaisi vuoden alkajaisiksi kaikkien painonpudottajien iloksi oppaan, mitä aamiaisella oikeasti kannattaa syödä, jos mielii hoikistua. Sivusto haastatteli opasta varten kahta ravitsemusasiantuntijaa.

Ravitsemusasiantuntijoiden avulla kootun taulukon mukaan täydellinen aamiainen koostuisi ravitsemuksellisesti seuraavista ravintosisällöistä:
  • 300–400 kilokaloria
  • 13–20 grammaa proteiinia
  • Ainakin 6 grammaa kuitua
  • 40–55 grammaa hiilihydraattia
  • Sokereita 36 grammaa
  • Rasvoja 10–15 grammaa

Proteiineilla pärjää pitkälle

Artikkelin mukaan painonpudottajan kannattaa välttää aamiaisella runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita sekä myös pitkälle prosessoituja ruokia. Täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset ovat hyviä ravinnonlähteitä.

Riittävä määrä proteiinia aamiaisella auttaa pitämään pitkään tyytyväisenä aamiaisen jälkeen. Proteiininsaanti aamulla auttaa myös painonpudotuksessa. Kananmunat, soijamaito, maitotuotteet, pähkinät, siemenet ja täysjyvät ovat hyviä ja luonnollisia proteiininlähteitä.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Rasvat ovat myös oleellisessa roolissa painonpudotuksen kannalta, mutta se ei tarkoita sitä, että nyt kannattaa syödä vatsa täyteen pekonia ja laittaa ekstrakerros voita leivän päälle. Oliiviöljy, pähkinät, siemenet ja avokado ovat esimerkkejä hyvien rasvojen lähteistä.

Tuoremehuja kannattaa välttää

Kehosi saa terveellisiä ravintokuituja helposti täysjyvätuotteista, marjoista, hedelmistä ja vihanneksista. Sokereita saa ikään kuin automaattisesti aivan tarpeeksi, koska melkein jokainen elintarvike sisältää jonkin verran sokereita. 36 grammaa sokereita voi tuntua paljolta, mutta kyseinen määrä tulee lopulta todella nopeasti täyteen. Tuoremehut ovat oikeita sokeripommeja, ja niitä kannattaakin välttää, jos haluaa oikeasti pudottaa painoa. Aamulla voi sen sijaan juoda esimerkiksi teetä, kahvia, kivennäisvettä tai maitojuomia.

Popsugar.com huomauttaa myös, että aamiaisen ajoituksella on väliä. Ideaali olisi, että aamiainen nautittaisiin 30–60 minuutin sisällä heräämisestä. Jos et ole tottunut aamiaiseen tai sinulle tulee jostain syystä huono olo heti heräämisen jälkeen syömisestä, kokeile syödä puolen tunnin sisällä jotain kevyttä, kuten jokin hedelmä, ja syö loppu aamiainen vaikka heti töihin saavuttuasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Uhkarohkeita selfie-kuvia harrastanut mies putosi 62 kerrosta ja kuoli

    2. 2

      Nainen kertoo ”juorunneensa baarissa” seksuaalisesta häirinnästä – pian sähköpostiin kopsahti lakimiehen terveiset elokuva-alan ammattilaiselta

    3. 3

      Linnan juhlien vieraslista sai kritiikkiä – Jenni Haukio otti tiukasti kantaa Facebookissa

    4. 4

      Muistatko Dr. Philin tyrmäävän Robin-vaimon? Tältä hän näyttää nykyään – ”Mitä ikinä hän onkaan kasvoilleen tehnyt...”

    5. 5

      Upeat kuvat! Ruotsin kuningasperhe poseerasi yhdessä – sädehtivän kaunis kruununprinsessa Victoria varasti huomion

    6. 6

      Tupakaksi pistänyt nainen aiheutti kaaoksen lentokoneessa – uhkasi tappaa kaikki matkustajat

    7. 7

      Vantaalaiset Maija ja Niko pelastivat suhteensa parinvaihdolla – näin koko kuvio toimii

    8. 8

      NYT: New Yorkin pommimies valitsi kohteensa jouluaiheisten julisteiden takia – muisti Isisin jouluiskut Euroopassa

    9. 9

      Susi jolkotteli koulun pihalle keskellä kirkasta päivää – ”Se oli siinä käytännössä lasten keskellä”

    10. 10

      Vauvan hengen vaatinut kolari: isä yritti ohittaa ja törmäsi vastaan­tulijaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Rockmoguli Juhani Merimaa täräytti suorat sanat tv:n laulukisoista – käytti Pete Parkkosta ja Saara Aaltoa esimerkkeinä

    3. 3

      Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

    4. 4

      Voimakas lumimyräkkä iskee Suomeen tiistaina – Meteorologi: ”Huomenna on luvassa pelkkää hankaluutta”

    5. 5

      Vauvan hengen vaatinut kolari: isä yritti ohittaa ja törmäsi vastaan­tulijaan

    6. 6

      Susi jolkotteli koulun pihalle keskellä kirkasta päivää – ”Se oli siinä käytännössä lasten keskellä”

    7. 7

      Halkoja, aurausta, mökin laajennusta – näin tavallinen kansa välttelee veroja

    8. 8

      ”Autojobbari Antti tienaa yli 70 000 euroa vuodessa ja viettää luksuselämää” – verottajalle vyöryy vinkkejä autokaupasta

    9. 9

      Tätä ovelaa kikkaa lentohenkilökunta käyttää, kun he eivät halua jutella kanssasi

    10. 10

      Pin up -malli Sini Ariellilta raju tilitys vauva-arjesta – kuvailee kotiaan vankilaksi: ”Tekisi vain mieli ottaa ja lähteä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Venäläinen Anna, 28, ällistyi suomalaisessa vessassa: ”En ole koskaan nähnyt vastaavaa”

    3. 3

      Mies otti kuvan lentokentällä – some raivostui takana jonottaneen naisen törkeästä käytöksestä: ”Onpa hänellä otsaa”

    4. 4

      Upea puku meni monelta täysin ohi – onko tässä sittenkin Linnan kaunein asu?

    5. 5

      Tiesitkö miksi lentoemäntä vetäisee käsiinsä mustat nahkahanskat nousun aikana?

    6. 6

      Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

    7. 7

      Upeat kuvat: Yksi heistä on Linnan juhlien 2017 kuningatar – äänestä suosikkiasi

    8. 8

      Helsinkiläisperheen kotiinpaluusta meinasi tulla fiasko – lentokapteeni teki upean palveluksen

    9. 9

      Naiset astelivat Linnaan identtisissä puvuissa – muotiasiantuntija kommentoi kärkkäästi: ”Ei varmasti jäänyt keneltäkään huomaamatta”

    10. 10

      47-vuotias konsultti on maannut yli 100 varatun miehen kanssa – ”Pettäminen voi pelastaa avioliiton”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Uhkarohkeita selfie-kuvia harrastanut mies putosi 62 kerrosta ja kuoli

    2. 2

      Nainen kertoo ”juorunneensa baarissa” seksuaalisesta häirinnästä – pian sähköpostiin kopsahti lakimiehen terveiset elokuva-alan ammattilaiselta

    3. 3

      Linnan juhlien vieraslista sai kritiikkiä – Jenni Haukio otti tiukasti kantaa Facebookissa

    4. 4

      Muistatko Dr. Philin tyrmäävän Robin-vaimon? Tältä hän näyttää nykyään – ”Mitä ikinä hän onkaan kasvoilleen tehnyt...”

    5. 5

      Upeat kuvat! Ruotsin kuningasperhe poseerasi yhdessä – sädehtivän kaunis kruununprinsessa Victoria varasti huomion

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Rockmoguli Juhani Merimaa täräytti suorat sanat tv:n laulukisoista – käytti Pete Parkkosta ja Saara Aaltoa esimerkkeinä

    3. 3

      Uskomaton yhteensattuma: Mies huomasi kihlattunsa lapsuuskuvassa hämmästyttävän yksityiskohdan – ”Tämä antoi minulle kylmiä väreitä”

    4. 4

      Voimakas lumimyräkkä iskee Suomeen tiistaina – Meteorologi: ”Huomenna on luvassa pelkkää hankaluutta”

    5. 5

      Vauvan hengen vaatinut kolari: isä yritti ohittaa ja törmäsi vastaan­tulijaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kaiken nähnyt poliisi hämmästyi asunnon ovella – tajusi uuden ilmiön tulleen Helsingin prostituutioon

    2. 2

      Venäläinen Anna, 28, ällistyi suomalaisessa vessassa: ”En ole koskaan nähnyt vastaavaa”

    3. 3

      Mies otti kuvan lentokentällä – some raivostui takana jonottaneen naisen törkeästä käytöksestä: ”Onpa hänellä otsaa”

    4. 4

      Upea puku meni monelta täysin ohi – onko tässä sittenkin Linnan kaunein asu?

    5. 5

      Tiesitkö miksi lentoemäntä vetäisee käsiinsä mustat nahkahanskat nousun aikana?

    6. Näytä lisää