Laihdutus

28 miestä jaettiin HIIT- ja kestävyystreenaajiin – arvaa kumman ryhmän kunto kohosi enemmän?

Julkaistu:

Treeni
Trendikäs, kovatehoinen intervallitreeni HIIT (High Intensity Interval Training) on saanut ylivertaisen maineen rasvanpolttajana ja kunnonkohottajana. Se ei ole koko totuus.
Tuore tutkimus osoittaa, että vanha kunnon tasavauhtinen treeni pitää hyvin pintansa.

HIIT ja matalatehoinen treeni vertailuun

28 harjoittelematonta, ylipainoista miestä jaettiin hiljattain kahteen ryhmään, joista toinen huhki kolme kertaa viikossa 30 sekunnin täydellä teholla tehtyjen HIIT-vetojen parissa. Toinen porukka teki perinteistä kestävyystreeniä saman kertamäärän viikossa. Heillä treenit koostuivat 45–60 minuutin tasavauhtisista harjoituksista 55–65 prosentin teholla maksimista.


Kunnonkohotuksessa HIIT-harjoittelu on todettu tehokkaaksi ja sen on havaittu kehittävän treenin alkuvaiheessa kuntoa nopeammin kuin tasavauhtinen ja matala- tai keskitehoinen harjoittelu. Mutta tällä kertaa tasavauhtista treeniä tehnyt porukka pesi HIIT-ryhmän helposti. He paransivat hapenottokykyään 11,1 prosenttiin HIIT-porukan jäädessä 2,8 prosenttiin. Syynä saattaa olla se, että lyhyemmät ja aivan täysillä väännetyt HIIT-vedot eivät välttämättä kohota kestävyyskuntoa yhtä hyvin kuin pidemmät vedot, joissa intervallin kesto on 1–4 minuuttia.

HIITiä mainostetaan tehokkaaksi rasvanpolttajaksi ja se näyttää tutkimusten valossa rasvaa kropasta sulattavan, mutta tässä tutkimuksessa HIIT-porukka onnistui tiputtamaan rasvaprosenttiaan noin 0,9 yksikköä, tasavauhtista treeniä tehneen porukan saavuttaessa noin 1,3 yksikön pudotuksen rasvaprosenttiinsa.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Kokeile kumpaakin!

HIIT-intervallit ja pitkäkestoiset lenkit toimivat siis molemmat, eikä HIITin ylivertaisuus ole kirkossa kuulutettu. Kannattaa huomioida treenimuotoa valitessaan seuraavat seikat:

Seuraa mieltymyksiäsi. Koska molemmat treenimuodot toimivat, kannattaa suosia sellaista harjoittelua, joka itselleen parhaiten maistuu. Jos kova rääkki vaikkapa kuntopyörällä tai lihaskuntoliikkeillä on mieleen, ei muuta kuin usvaa putkeen! Jos taas rauhallisempi treeni maittaa, se puree myös yhtä hyvin.

Ajankäyttö huomioon. HIIT-treenin suuri etu on ajankäyttö. Kiireisellä karpaasilla ei ole aina aikaa tunnin lenkeille tai varsinkaan sitä pidemmille sessioille. Vartin HIIT-rykäisy voi olla silloin varteenotettava vaihtoehto vaikkapa lounastunnin treeniksi. Kunto kohoaa ja rasva palaa.



Palautuminen ja pitkäjänteinen kehittyminen vaatii tehovaihtelua. Liika HIIT-treeni voi vetää kropan ylikierroksille. Jos teet kuukaudesta toiseen 3 kovaa HIIT-rypistystä viikkoon, kroppa alkaa todennäköisesti nikotella.

Muista pitää vaikkapa 1–2 kuukauden jaksoja, joilla suurin osa harjoituksista on matalatehoisia. Silloin yksi HIIT-treeni riittää ylläpitämään tatsin kovaan vääntämiseen. Matalatehoista ja pitkäkestoista treeniä suosivan taas kannattaa kuorruttaa silloin tällöin harjoitusviikkoaan vähintään yhdellä HIIT-treenillä, sillä kestävyyskunnon kohoaminen voi pysähtyä, jos kaikki treeni tapahtuu ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta” -periaatteella.

Lähde: Fisher ym. 2015. High Intensity Interval- vs Moderate Intensity- Training for Improving Cardiometabolic Health in Overweight or Obese Males: A Randomized Controlled Trial. PloS One. 10(10).

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täällä ja Facebookissa.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

  2. 2

    Rocklegenda Tom Pettyn kuolinsyy selvisi

  3. 3

    Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

  4. 4

    Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

  5. 5

    Radiojuontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

  6. 6

    Raportti Las Vegasin joukkosurmasta julki: FBI kiinnostui uudesta henkilöstä, hurjalle salaliittoteorialle loppu

  7. 7

    Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

  8. 8

    Jari Sillanpään kodista löytyi nestepusseja – poliisi hämmästyi käyttösyystä: ”En ole koskaan kuullut tällaisesta”

  9. 9

    Norwegianin Dreamliner rikkoi Atlantin ylityksen nopeusennätyksen – lensi ääntä nopeammin

  10. 10

    Suomalaisten seksikäytös Thaimaassa huolestuttaa – tähän perustuu vaarallinen legenda vastustuskyvystä HI-virukselle

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Meghan Markle rikkoi räikeästi protokollaa kouluvierailulla – teki kuninkaallisilta tiukasti kielletyn eleen

  2. 2

    Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

  3. 3

    Pikkulapsi sairaalaan Las Palmasin lentohelvetistä – kapinoivat matkustajat vaativat tavaroitaan lentokoneesta

  4. 4

    Espoosta paljastui järkyttävä suhdehelvetti: Oma mies hakkasi naista vuosien ajan joka viikko ja raiskasi kerran kuussa

  5. 5

    Mitä kuuluu Poliisiopisto-elokuvien tähdille? Näin heille kävi 80-luvun hittielokuvien jälkeen: lääkeyliannostus, traaginen kuolema...

  6. 6

    Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

  7. 7

    Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

  8. 8

    Jari Sillanpään kodista löytyi nestepusseja – poliisi hämmästyi käyttösyystä: ”En ole koskaan kuullut tällaisesta”

  9. 9

    Radiojuontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

  10. 10

    Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

  3. 3

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  4. 4

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  5. 5

    Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

  6. 6

    Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

  7. 7

    Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

  8. 8

    Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

  9. 9

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  10. 10

    Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

  2. 2

    Rocklegenda Tom Pettyn kuolinsyy selvisi

  3. 3

    Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

  4. 4

    Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

  5. 5

    Radiojuontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Meghan Markle rikkoi räikeästi protokollaa kouluvierailulla – teki kuninkaallisilta tiukasti kielletyn eleen

  2. 2

    Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

  3. 3

    Pikkulapsi sairaalaan Las Palmasin lentohelvetistä – kapinoivat matkustajat vaativat tavaroitaan lentokoneesta

  4. 4

    Espoosta paljastui järkyttävä suhdehelvetti: Oma mies hakkasi naista vuosien ajan joka viikko ja raiskasi kerran kuussa

  5. 5

    Mitä kuuluu Poliisiopisto-elokuvien tähdille? Näin heille kävi 80-luvun hittielokuvien jälkeen: lääkeyliannostus, traaginen kuolema...

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

  3. 3

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  4. 4

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  5. 5

    Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

  6. Näytä lisää