Seniori, aloita kuntoliikunta näin – ”Turvallista vaikka joskus kuulee toisin väitettävän”

Julkaistu:

Treeni
Perusterve seniori voi aloittaa lihasvoimaharjoittelun turvallisin mielin.
– Kevyesti aloitettu harjoittelu, jonka määrää nostetaan vähitellen, on turvallista – vaikka joskus kuulee toisin väitettävän, Lihastohtori-blogia kirjoittava akatemiatutkija Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitokselta sanoo.

Neuvoja kannattaa aluksi kysyä fysioterapeutilta, personal trainerilta tai vaikka kanssatreenaajilta kuntosalilla.

Sekä salilla että kotona lihasvoimaharjoittelu kannattaa aloittaa helpoilla perusliikkeillä.

– Kotona voit aloittaa vaikka naisten punnerruksilla eli polvet maassa tehtävillä punnerruksilla ja kyykkäyksillä. Yritä kyykätä rauhallisesti ja hallitusti selkä suorana tuolilla ylös ja alas. Toistoja voi olla 5–20, aloituskunnosta riippuen.

”Kevyt jumppa ei kehitä”

Kotiharjoittelua voi jatkaa hankkimalla muutaman kuntoiluvälineen.

– Esimerkiksi kahvakuulan tai vastuskuminauhan, joka on erittäin edullinen.

Kun harjoittelussa pääsee alkuun, nousujohteisuus on Hulmin mukaan a ja o.

– Kevyt jumppa ei kehitä. Sitten kun pääsee tasolle, johon itse on tyytyväinen, kaksi tai yksikin harjoituskerta viikossa riittää yleensä ylläpitoon.

Hulmi muistuttaa, että kun aloittaa harjoittelun, ruokavalioonkin kannattaa satsata.

– Ei pelkkää kahvia ja pullaa vaan hyviä ja laadukkaita aterioita, joista 2–3 aterialla melko runsaasti proteiinia.