Laihdutus

3 asiaa, jotka pilaavat keskittymisen treeniin

Julkaistu:

Treeni
Vaeltaako mieli muualla? Treeni voi olla pilalla jo ennen kuin olet nostanut yhtään painoa.
Istut kuntosalilla ja palauttelet treenisarjojen välissä. Takana on hieman hektinen päivä. Työasiat pyörivät vielä mielessä ja puhelin alkaa piipata. Kaveri vieressä liikuttelee puolet isompia rautoja. Omat raudat taas tuntuvat poikkeuksellisen raskailta tänään.


Tuttu tarina? Tarina myös sisälsi kolme keskittymisen pilaavaa tekijää. Ne kannattaa selättää, sillä keskittyminen on johtajamme: huomion suuntaaminen treenin kannalta olennaisiin asioihin erottaa mestarit amatööreistä ja kehittyjät paikallaan polkijoista. On havaittu, että huipputason urheilijat ovat parempia keskittymään kuin heikkotasoisemmat kilpakumppaninsa, ja esimerkiksi häiriötekijät vaikuttavat heihin vähemmän. Ja vaikka oma treeni ei kilpatasolle tähtäisikään, nauttii treenistä enemmän, kun keskittyminen on kohdallaan. Siksi kannattaa kehittää keskittymistään treeneissä.

Seuraavat kolme asiaa pilaavat usein keskittymisen harjoituksessa. Niihin voi kuitenkin vaikuttaa muutamalla simppelillä kikalla.

1. Liika ajattelu: Jos mielessäsi pyörivät huolet, mietit ympäristön reaktioita treeniisi tai suunnittelet jo kovasti tulevaa, eivät lähtökohdat keskittymiselle ole kummoiset. Mielen ”hiljentäminen” on tärkeää keskittymiselle erityisesti kovatehoisessa harjoittelussa, kuten kuntosalilla sekä pallo- ja mailapeleissä.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Liian ajattelun selättämiseksi kannattaa kokeilla häiritsevien ajatusten ja huolien parkkeeraamista ennen treeniä. Kun tulet pukuhuoneeseen, mene vaikka penkin päähän istumaan ja tartu penkistä kiinni. Kuvittele huolien ja häiritsevien ajatusten virtaavan penkkiin.

Jos hommia pitää prosessoida treenin jälkeen, voit tarvittaessa ottaa nämä ajatukset parkista mukaasi. Tosin hyvä ja keskittynyt harjoitus johtaa usein siihen, että osa näistä huolista on menettänyt merkityksensä ja osa on ainakin helpottunut.

Kokeile myös keskittymisen käynnistäviä rutiineja. Sellainen voi olla esimerkiksi läpsy reisiin ennen jokaista sarjaa. Mieti myös jokaiseen harjoitukseen 1–2 ydinasiaa, joita ajat treenissä eteenpäin. Keskity niihin. Ja se luuri on hyvä jättää suosiolla laukkuun.



2. Itseluottamuksen puute: Jos epäilet itseäsi harjoitustilanteessa, se heikentää keskittymistä olennaiseen ja hyvän suorituksen tekemiseen. Usein annamme myös ympäristön vaikuttaa keskittymiseemme. Kovinkin karju pähkäilee välillä, mitä muut treenaajat mahtavat hänestä ajatella. Samoin vieressä 150 kilon penkkirautoja käskyttävä kaveri voi saada omat 70 kilon painot tuntumaan aika heppoisilta.

Tätä osa-aluetta voi tukea esimerkiksi itsepuhelun avulla. Käännä negatiiviset ”ei tästä mitään tule” tai ”jaksankohan nostaa tämän painon” -ajatukset positiivisiksi ja vahvistaviksi tai tekniikkaan liittyviksi lauseiksi: ”rentoja lyöntejä” tai ”tanko katosta läpi!”. Kannattaa myös muistaa, että muut ihmiset kiinnittävät meihin huomattavasti vähemmän huomiota kuin oletamme. Kaiva myös heikolla hetkellä mieleesi unelmiesi treeni ja sen tuottamat fiilikset. Se antaa voimaa hankalassa paikassa.

3. Väsymys: Keskittyminen alkaa hyytyä iltapäivän työpalaverissa? Väsymys haittaa keskittymiskykyä myös harjoittelutilanteessa. Keho viestittää keskushermostolle väsymisestä lukuisilla signaaleilla. Keskittyminen ohjautuu väsymykseen – ei treenin kannalta olennaisiin seikkoihin.

Väsymyksen keskittymishaittoja kannattaa torjua ensisijaisesti palautumalla riittävästi treenien välillä ja pitämällä treeni riittävän lyhyenä. Mieti kriittisesti ajankäyttöäsi vaikkapa kuntosalilla? Pystytkö tekemään kaikki harjoitteesi laadukkaasti? Usein treeniä voi lyhentää ja jakaa sen useampaan osaan. Silloin keskittyminen on helpompaa. Joskus kuitenkin pitää tehdä väsyttäviä treenejä – ainakin, jos mielii kehittyä. Niiden kohdalla keskittymistä voi tukea jaksamista tukevilla mantroilla, jotka auttavat tutkitusti pidentämään väsyttäviä suorituksia. Myös ne ovat itsepuhelua.

Lähteet:

Moran, AP. 1996. Psychology of concentration in human performance. A cognitive analysis. Psychology press. East Sussex UK.

Barwood MJ ym. 2015. Improvement of 10 km time-trial cycling with motivational self-talk compared to neutral self-talk. International journal of sports performance and physiology. Mar. 10(2).

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täällä ja Facebookissa täällä.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  2. 2

    Veitsihyökkäys Münchenin keskustassa, useita loukkaantunut

  3. 3

    Tomi Metsäketo olisi halunnut jatkaa Tähdet, tähdet -ohjelmassa – näin kanava perustelee laulajan potkuja

  4. 4

    20-vuotias kiekkolupaus löytyi kuolleena – tyttöystävä avautui Ruotsia järkyttäneestä tragediasta

  5. 5

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  6. 6

    Laulaja Tomi Metsäketo ulos Tähdet, tähdet -ohjelmasta

  7. 7

    Kerimäen R-kioskin kauppias sai aamulla ällistyttävän puhelun – ”Luulin että työntekijät tekivät källin”

  8. 8

    Työttömyystuki yli 8 600 e/kk – ”Heitä on muutama Suomessa”

  9. 9

    Poliisi herätti kerrostalon kaikki asukkaat aamuneljältä

  10. 10

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  2. 2

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  3. 3

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  4. 4

    Kovia väitteitä K-Supermarketin palvelutiskin ruuasta ja pyllylle taputtelusta – kauppias irtisanoutui yllättäen

  5. 5

    Metsästysporukka teki pilan kokeneelle hirvimiehelle – nettiin ladattu video leviää kulovalkean tavoin

  6. 6

    41,6 miljoonan Eurojackpot-voitto Suomeen!

  7. 7

    Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

  8. 8

    Tämä asiakirja paljasti tulokikkailun – Päivi Lipponen syrjään toimitusjohtajan paikalta

  9. 9

    Vuorolisiä jopa 1 460 €/kk – näissä ammateissa tienataan eniten lisillä

  10. 10

    Toni Edelmann on kuollut

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  6. 6

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  7. 7

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  8. 8

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  9. 9

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  10. 10

    Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  2. 2

    Veitsihyökkäys Münchenin keskustassa, useita loukkaantunut

  3. 3

    Tomi Metsäketo olisi halunnut jatkaa Tähdet, tähdet -ohjelmassa – näin kanava perustelee laulajan potkuja

  4. 4

    20-vuotias kiekkolupaus löytyi kuolleena – tyttöystävä avautui Ruotsia järkyttäneestä tragediasta

  5. 5

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  2. 2

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  3. 3

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  4. 4

    Kovia väitteitä K-Supermarketin palvelutiskin ruuasta ja pyllylle taputtelusta – kauppias irtisanoutui yllättäen

  5. 5

    Metsästysporukka teki pilan kokeneelle hirvimiehelle – nettiin ladattu video leviää kulovalkean tavoin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  6. Näytä lisää