Laihdutus

Nukkumaanmenoaika vaikuttaa painoon jopa enemmän kuin liikunta – katso, koska sinun pitäisi oikeasti nukahtaa!

Julkaistu:

Uni
Myöhään yöpuulle menevä teini tai aikuinen lihoo helpommin kuin varhaisemmat nukkujat, paljastaa tuore amerikkalaistutkimus.
Myöhään nukkumaan menevät teini-ikäiset ja aikuiset lihovat enemmän kuin aikaisemmin nukkumaan menevä vertailuryhmä. Tällaiseen tulokseen tulivat Kalifornian yliopiston tutkijat Berkeleyssä.

Tutkijat löysivät yhteyden unen ja painoindeksin välillä. Uutta oli erityisesti se, että nimenomaan nukkumaanmenoaika eikä vain unen pituus korostui. Tutkimus julkaistiin unitutkimuksen Sleep-lehden lokakuun numerossa ja tuloksista kertoi lisäksi tieteen ajankohtaislehti Science Daily.

 

Jos syö illalla ja menee myöhään nukkumaan, ei pysty polttamaan kaloreita samalla tavalla kuin päivällä.

Tutkijat analysoivat 3 300 henkilön aineistoa yli viiden vuoden ajan. Tutkimuksen päätulos oli se, että aikuisten ja varsinkin teinien myöhäinen nukkumaanmenoaika vaikutti painoindeksiä nostavasti. Mitä myöhäisempi nukkumaanmenoaika, oli sitä enemmän painoindeksi nousi.

Tulosten mukaan myöhään nukkumaan menneet lihoivat painoindeksillä mitattuna keskimäärin 2,1 pistettä viiden vuoden aikana vertailuryhmään verrattuna.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Yöunien pituus ei ole ratkaiseva

Nukkumaanmenoaika vaikutti jopa enemmän kuin liikunta tai yöunen pituus.

– Tuloksissa näkyy, että pelkkä yöunen kokonaispituus ei ole ratkaisevaa, vaan varsinkin teini-ikäisten nukkumaanmenoaika vaikuttaa merkittävästi painonhallintaan, tutkijaryhmään kuuluva Lauren Asarnow kertoi Science Daily -lehdessä.

Tutkijat etsivät myös tarkemmalla seulalla eroja eri-ikäisten teinien ja aikuisten nukkumaanmenoaikojen vaikutuksesta painoindeksin nousuun.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimusprofessori Timo Partonen jää pohtimaan tuoretta tutkimusta.

– Aiemmin tutkittiin unen pituuden ja painon nousun yhteyksiä, Partonen kertoo.

Hän korostaa vuorokausirytmin merkitystä.

– Viime vuosina on entistä enemmän kiinnostuttu univajeesta ja myös nukkumaanmenoajasta. Unen pituuden lisäksi tärkeä tekijä on vuorokausirytmi ja ihmisen sisäinen kello, hän sanoo.

Sisäinen kello säätelee aineenvaihduntaa

Partonen sanoo, että ihminen on päiväeläin ja sisäinen kello säätelee aineenvaihduntaa.

– Jos sisäistä kelloa häiritään, se on lihomisen kannalta haitallisempaa kuin lyhyt yöuni, hän painottaa.

Partosen mukaan sisäinen kello säätelee paljon sitä, milloin nälkä iskee. Hän arvioi kalifornialaisten tutkijoiden tulosta juuri tästä syystä kiinnostavaksi.

– Liian myöhäisen nukkumaanmenoajan ja painoindeksin yhteys johtuu siitä, että jos siis menee liian myöhään nukkumaan ja syö illalla energiapitoista ruokaa, illalla ei pysty enää polttamaan ruskean rasvan avulla kaloreita samalla tavalla kuin päivällä. Sisäinen kello alkaa ikään kuin jätättää, hän painottaa.

Partosen mukaan on tietysti aamuihmisiä ja iltaihmisiä, mutta yleisohjeita eri-ikäisten nukkumaanmenoajoista voi pohtia.

– Hyvä neuvo on se, että jos pitää aamulla herätä kello 7, aikuisen pitäisi mennä nukkumaan noin kello 22–24 ja viimeistään puolen yön jälkeen. Teini-ikäisillä on erilainen unentarve kuin aikuisilla, hän painottaa.

Tutkimuksen perusteella voi laatia eri-ikäisille teineille esimerkit nukkumaanmenoajoista.

– 13-vuotiaan, jonka pitää herätä aamulla kello 7, pitää mennä nukkumaan kello 22. 15-vuotiaan puolestaan pitää mennä nukkumaan kello 22.30-22.45. 16-vuotiaan pitää mennä nukkumaan viimeistään kello 23, Partonen sanoo.

– Näin siis keskimäärin.

Ota kantaa

Nukutko tarpeeksi?

Kyllä 46% Ei 54%
Ääniä yhteensä 62756

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kännykkää tavoitellut mies putosi kuusi metriä metroradalle Kontulassa – käveli raidetta pitkin pelastajia vastaan

    2. 2

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    3. 3

      Nuoret turmelivat laskettelurinteen – käyttivät luvatta jopa hiihtohissiä: ”Voi aiheuttaa pahimmillaan kuolemanvaaran”

    4. 4

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    5. 5

      Kaaos Washingtonissa syvenee – Trumpin kampanja julkaisi hämmentävän murha-aiheisen videon

    6. 6

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    7. 7

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    8. 8

      Bussi jumittui poikittain keskelle Itäväylää Helsingissä – ”Jonkinlaista u-käännöstä siinä on yritetty”

    9. 9

      Teatteriesitys keskeytettiin Tampereella – AL: Näyttelijä sai sairauskohtauksen

    10. 10

      Putous alkoi! Tässä ovat uudet sketsihahmot – kuka on suosikkisi?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    2. 2

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    3. 3

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    4. 4

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    5. 5

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    6. 6

      Tulot nyt 3000 euroa kuussa – tällainen eläkesumma on kasassa 35 vuoden päästä

    7. 7

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    8. 8

      Las Palmasin kauhulennon matkustajat pääsivät vihdoin Ouluun – liki 55 tunnin piina ohi: ”Väsyneitä ollaan”

    9. 9

      JUURI NYT: Remun viimeinen keikka suorana ISTV:ssä

    10. 10

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. 6

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    7. 7

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    10. 10

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kännykkää tavoitellut mies putosi kuusi metriä metroradalle Kontulassa – käveli raidetta pitkin pelastajia vastaan

    2. 2

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    3. 3

      Nuoret turmelivat laskettelurinteen – käyttivät luvatta jopa hiihtohissiä: ”Voi aiheuttaa pahimmillaan kuolemanvaaran”

    4. 4

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    5. 5

      Kaaos Washingtonissa syvenee – Trumpin kampanja julkaisi hämmentävän murha-aiheisen videon

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    2. 2

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    3. 3

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    4. 4

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    5. 5

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. Näytä lisää