5 asiaa, jotka luolamiehiltä kannattaa kopioida omaan treeniin - Laihdutus - Ilta-Sanomat

5 asiaa, jotka luolamiehiltä kannattaa kopioida omaan treeniin

Liikkuminen luonnossa laskee verenpainetta ja edistää fyysistä ja psyykkistä terveyttä paremmin kuin kaupunkiympäristössä liikkuminen. Treenaa välillä luonnossa, jos mahdollista!

Julkaistu: 7.10.2015 15:24

Ihminen on kehittynyt pitkälti metsästäjä-keräilijänä. Tämän aikakauden ihmisten liikkumisen tarkastelu tarjoaa vinkkejä, millainen liikuntakokonaisuus voisi sopia ihmiselle kuin nakutettu.

Entä kuinka paljon kivikauden ihminen kulutti energiaa arjessaan ja miten voisimme pyrkiä sohvannurkista lähemmäs tätä tasoa?

Tutkijat ovat arvioineet, millaiseen liikkumiseen ja liikuntaan ihminen on kehittynyt ja sopeutunut. Metsästäjä-keräilijä-ihmisten liikkumista ja liikuntaa tarkastelemalla tutkijat ovat päätelleet, että näiden ihmisten fyysinen kunto oli erittäin hyvä päivittäisten aktiviteettien takia. Heillä periaate oli: ”Liikutaan, kun on siihen tarvetta ja levätään, kun on siihen mahdollisuus”.

Kaloreita kului huimasti nykypäivään verrattuna

Päivittäisen elannon hankkimisessa kului kovasti energiaa ja on herättävää vertailla arvioita kivikauden ihmisen ja nykyihmisen lepokulutuksen ja päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen välillä: kivikaudella pienempikokoisten ihmisten lepokulutus oli 1 275–1 549 kcal ja kokonaiskulutus 2 178–3 327 kcal. Nykyään toimistotyötä tekevän ja fyysisesti passiivisen ihmisen lepoenergiankulutus on keskimäärin 1 694 kcal ja kokonaiskulutus 2 000 kcal.

Arkiliikunta tuo parhaillaan huiman lisän päivän energiankulutukseen. Arjen liike ja kulutus pitää terveenä ja auttaa painonhallinnassa.

Erot syntyvät kokonaiskulutuksesta. Se oli kivikauden ihmisillä 2,15-kertainen lepokulutukseen verrattuna. Toimistotyöläisellä se on vain 1,18-kertainen. Nykyihmiselle on siis äärimmäisen tärkeää lisätä fyysistä aktiivisuutta, sillä muuten sekä painonpudotuksesta että painonhallinnasta tulee hyvin vaikeaa.

Näin otat treenioppia luolaihmisiltä

Katsotaan seuraavaksi, millaisia liikuntasuosituksia tutkijat tekivät metsästäjä-keräilijöiden tutkimisen perusteella. Vilkaistaan myös, miten tätä tietoa voisi soveltaa arkeen ilman luolaan muuttamista.

1. Matalatehoinen liikunta muodostaa suuren osan kulutuksesta. Metsästäjä-keräilijöiden arvellaan kävelleen päivittäin 6–16 kilometriä. Lisäksi arki sisälsi kevyttä puuhastelua esimerkiksi majapaikan ympäristössä. Kokonaiskulutus tästä liikuntamäärästä on keskimäärin 800–1 200 kcal. Lisäkulutuksena se on 3–5-kertainen verrattuna fyysisesti passiiviseen nykyihmiseen.

Tee näin: Askel- ja aktiivisuusmittarit ovat loistava tapa lisätä arkiaktiivisuutta. Etsi mahdollisuuksia kävellä työmatkoja ja pieniäkin pätkiä päivän välissä. Muista, että tehokasta kuntoliikuntaa arkeensa lisäävällä on taipumus vähentää tätä arkiaktiivisuutta. Silloin hyödyt voivat ovat plus miinus nolla. Parasta on siis yhdistää arki- ja kuntoliikunta.

2. Metsästäjä-keräilijöiden arjessa oli kuormittavampia pätkiä, joissa syke nousi voimakkaammin. Esimerkiksi metsästys- tai jopa taistelutilanteita. Lisäksi miehet kantoivat taakkoja ja äidit lapsiaan, mikä lisäsi kulutusta ja nosti sykettä erityisesti raskaassa maastossa.

Tee näin: Tutkijat suosittelevat kaksi kertaa viikossa reippaampaa sykkeennostoa, vaikkapa intervalliharjoittelun kautta. Sykkeen nostamiseen voit käyttää vaikkapa tätä SuomiMies-treeniä.

3. Metsästäjä-keräilijöiden lihakset vahvistuivat taakkojen nostelun ja kantamisen myötä. Notkeus pysyi yllä, sillä arki sisälsi reippaasti haasteita, joissa notkeus oli koetuksella.

Tee näin: Lihasvoimaa ja notkeutta on hyvä harjoittaa 2–3 kertaa viikossa, vähintään 20–30 minuutin tuokioissa. Näitä lihasvoimatuokioita voit tehdä kuntosalilla erillisinä treeneinä tai vaikkapa kävelylenkkien päätteeksi. Lisävinkkejä näihin treeneihin löydät SuomiMiehen treenioppaasta.

4. Metsästäjä-keräilijät liikkuivat luonnossa. Rakennettuja ympäristöjä ei ollut. Luonnonympäristössä liikkuminen edistää fyysistä terveyttä ja parantaa mielialaa. Lisäksi epätasaiset alustat haastavat kehonhallintaa luontaisella tavalla.

Tee näin: Tee osa kävelylenkeistäsi metsässä ja mikäli mahdollista, polkujen ulkopuolella. Näin kehonhallinta kehittyy samalla kun kestävyys kohenee ja kaloreita palaa.

5. Suuri osa liikkumisesta tapahtui ryhmissä. Ihmiset keräilivät, metsästivät ja kalastivat ryhmissä. Sosiaalinen elementti liikunnassa parantaa liikunnan jatkuvuutta ja kohentaa mielialaa.

Tee näin: Sovi liikuntatuokioita porukan kanssa. Ryhmä tuo positiivista sosiaalista painetta lähtemiseen, mutta toisaalta myös kaveritukea tekemiseen.

Lähde:

O’Keefe ym. 2010. Achieving hunter-gatherer fitness in the 21th century: Back to the future. American journal of medicine. 123:12.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä http://www.suomimies.fi ja Facebookissa täällä.

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?