Laihdutus

Neljä uutta tapaa laihduttaa – nyt lähtevät kilot!

Julkaistu:

Me Naiset
Haluatko kiinteytyä vai laihtua viisi tai viisitoista kiloa? Apuna ovat nämä uudet laihdutustrendit.
Painonhallintaan erikoistuneen ravitsemusterapeutin ja terveystieteiden maisterin Anette Palssan mukaan satunnainen pikadieetti ei yleensä vaaranna terveyttä. Jos kuurille sen sijaan ryhtyy joka syksy, elämäntapoja kannattaa ehdottomasti muuttaa pysyvästi. Jatkuva diettaaminen on henkisesti kuluttavaa.

– Pitää myös tunnistaa omat lähtökohdat. Parikymppinen voi todennäköisesti sinnitellä pari viikkoa kaalisopalla ilman terveysongelmia, jos välttämättä haluaa. Viisikymppisen ei kannata leikkiä aineenvaihduntansa kustannuksella, koska pikadieetin jälkeen paino voi nousta entistä korkeammalle, Palssa sanoo.

Ei ainesosaluetteloille!

Clean eating eli puhdas syöminen on nyt iso trendi. Ideana on syödä luonnonmukaisia, tunnistettavia raaka-aineita, joissa ei ole mitään epäterveellistä. Monet pitävät nyrkkisääntönä sitä, että ruuassa ei saa olla ainesosaluetteloa. He siis valitsevat ennemmin perunan kuin leivän ja kananmunan kuin proteiinipatukan.

Kun ei koske prosessoituihin ruokiin, välttää esimerkiksi monet sokeriset ja rasvaiset herkut ja saa paljon ravintoaineita. Anette Palssan mukaan hyvää on sekin, että kun ruoka tehdään alusta alkaen itse, ei tule hotkineeksi kiireessä mitä sattuu.

Beyoncékin onnistui

Beyoncé paljasti kesällä hoikistuneensa 22 päivän vegaanidieetillä. Moni muukin laihduttaa nyt erikoisruokavaliolla, jossa ei ole mitään eläinperäistä.

Raw till 4 -vegaanidieetti on raakaruokailun helpotettu versio, jossa syödään kypsennettyä ruokaa vain iltaisin. Fruitaristit vakuuttavat, että kun syö päivittäin kilokaupalla hedelmiä ja vain vähän proteiinia ja rasvoja, kilot karisevat ja olo on virkeä.

Apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopiston lihavuustutkimusyksiköstä pitää vegaaniruokaa työläänä vaihtoehtona laihduttajalle, koska keventäjä tarvitsee erityisen paljon proteiinia, etteivät lihakset surkastu.

– Kasvisruoka on terveellistä, mutta laihduttajan on vaikeaa saada siitä kaikkia tarpeellisia aminohappoja.

Laihduttaako mindfulness?

Trendikäs mindfulness-ajattelu näkyy myös ruokailussa. Tietoinen syöminen perustuu ajatukseen, että ihmisellä on seitsemän erilaista nälkää, joista vain ”oikeaa” eli kehon nälkää pitäisi tyydyttää ruualla.

Kehon nälkä on merkki solujen ravinnontarpeesta, ja se voi ilmetä jopa tärinänä, viluna ja heikotuksena – siis matalan verensokerin oireina. Silmän, nenän, suun ja vatsan nälät puolestaan syntyvät aistien mieliteoista, sydämen nälkä tunteista ja mielen nälkä ajatuksesta, että ”pitäisi” syödä.

Tietoisessa syömisessä pääsee alkuun sillä, että kysyy itseltään, onko oikeasti nälkäinen vai esimerkiksi väsynyt, äreä tai tottunut tunteeseen, että vatsa on aina täysi.

– Juhlissa voi toki syödä myös mielihyvän, ei vain kehon nälkään. Tärkeintä on opetella tunnistamaan tilanteet, joissa syö muun kuin oikean nälän vuoksi, Anette Palssa sanoo.

Uusittu 5:2-dieetti

5:2-dieetti pitää pintansa. Sen uudessa, maltillisessa versiossa pidetään viikossa yksi paastopäivä perinteisten kahden sijasta tai paastotaan viisi päivää putkeen kerran kuussa.

Anette Palssa ei usko, että maltillinen paasto saa kiloja karisemaan, mutta se voi hänen mukaansa hyvinkin estää painoa nousemasta.

– Jos viikonloppuna herkuttelee, voi olla mainio idea pitää maanantaina 500 kalorin keitto tai salaattipäivä.

Suosittu pätkäpaastoilun muoto on myös niin sanottu intermittent fasting, suomeksi ”ajoittainen paasto”. Siinä ollaan syömättä 16 tuntia joka päivä, eli vuorokauden ruuat syödään esimerkiksi aina kello 10–18. Naisille suositellaan usein lyhyempää 14 tunnin päivittäistä paastoa.

Lue myös:

Näin testaat muutamassa sekunnissa, onko vyötärölläsi vaarallisesti rasvaa

43 kiloa laihduttanut Pauliina, 26: ”Lihavuuteen pitää suhtautua kuin alkoholismiin”

Tekeekö mieli herkkuja? Tämä vartin kikka auttaa himoihin

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    2. 2

      Bussi jumittui poikittain keskelle Itäväylää Helsingissä – ”Jonkinlaista u-käännöstä siinä on yritetty”

    3. 3

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    4. 4

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    5. 5

      Nuoret turmelivat laskettelurinteen – käyttivät luvatta jopa hiihtohissiä: ”Voi aiheuttaa pahimmillaan kuolemanvaaran”

    6. 6

      Teatteriesitys keskeytettiin Tampereella – AL: Näyttelijä sai sairauskohtauksen

    7. 7

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    8. 8

      Putous alkoi! Tässä ovat uudet sketsihahmot – kuka on suosikkisi?

    9. 9

      Remun viimeisellä keikalla lavalle noussut huippuvierailijoita – seremoniamestarin juonto sai villeimmät taputukset

    10. 10

      Amerikkalaiset hullaantuivat Ismo Leikolasta – laukoo härskejä vitsejä suomalaisuudesta: Angelika-vaimo iso osa show’ta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    4. 4

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    5. 5

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    6. 6

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    7. 7

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    8. 8

      Las Palmasin kauhulennon matkustajat pääsivät vihdoin Ouluun – liki 55 tunnin piina ohi: ”Väsyneitä ollaan”

    9. 9

      Tulot nyt 3000 euroa kuussa – tällainen eläkesumma on kasassa 35 vuoden päästä

    10. 10

      JUURI NYT: Remun viimeinen keikka suorana ISTV:ssä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. 6

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    7. 7

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    10. 10

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    2. 2

      Bussi jumittui poikittain keskelle Itäväylää Helsingissä – ”Jonkinlaista u-käännöstä siinä on yritetty”

    3. 3

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    4. 4

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    5. 5

      Nuoret turmelivat laskettelurinteen – käyttivät luvatta jopa hiihtohissiä: ”Voi aiheuttaa pahimmillaan kuolemanvaaran”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    4. 4

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    5. 5

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. Näytä lisää