Laihdutus

Häiritseekö allien hölskyntä? Käy kimppuun näillä liikkeillä

Julkaistu:

Kunnossa
Allit hoituvat itsestään kokonaisvaltaisen painonhallinnan ohessa, vinkkaa asiantuntija.
Ojentajien löystynyt ihonalaiskudos, jota myös tuttavallisemmin alleiksi kutsutaan, liittyy yleensä ylipainoon ja käsivarsien huonoon lihaskuntoon.

– Joillakin ylipaino kertyy tiettyihin paikkoihin, kuten käsivarsiin tai vaikka takapuoleen. Kyse on siitä, että käsivarsissa on liikaa rasvaa ja liian vähän lihasta. Siksi kiinteytykseen tarvitaan joko rasvan vähentämistä, lihasten lisäämistä tai molempia, kertoo personal trainer ja laillistettu ravitsemusterapeutti Petteri Lindblad.

Myös geeneillä on Lindbladin mukaan vaikutusta allien syntyyn, mutta huono perimä ei tarkoita sitä, etteikö alleista voisi päästä eroon. Avainasemassa on käsivarsien ojentajalihasten harjoittaminen.

Lindblad muistuttaa, että pelkkiä käsivarsia ei kannata treenata, vaikka kehon ongelmakohta löytyisikin juuri sieltä. Lihastasapainon kannalta on tärkeä kiinteyttää lihaksia täyspainoisesti joka puolelta. Ruokavalion tulisi noudattaa normaaleja terveellisen ravitsemuksen periaatteita. Rankemmin treenaava voi lisätä hieman proteiinin osuutta ruokavaliossaan.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Lindbladin asiakkaat kyselevät jonkun verran vinkkejä allitreeneihin. Yleensä ongelma hoituu kuitenkin itsestään, kun tavoitteena on normaali painonhallinta.

– Alleista eroon pääseminen voi olla siinä yksi hyvä sivutavoite.

1. Kapea penkkipunnerrus

Käy selinmakuulle. Vedä olkapäät taakse ja tartu tankoon kapealla otteella. Nosta tanko ylös suorille käsille ja laske se sitten alas rinnalle. Toista. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä.

2. Etunojapunnerrus kapealla otteella

Pidä polvet maassa ja käsien ote normaalia etunojapunnerrusta kapeampana. Punnerra. Pidä olkapäät takana ja selkä tiukkana.

3. Ojentajapunnerrus taljassa

Vedä olkapäät taakse ja koukista käsiä pitäen samalla kyynärpäitä lähellä kylkiä. Vedä taljaa niin, ettei kaari jää vajaaksi.

4. Ojentajapunnerrus käsipainolla

Nosta käsipaino pään yli suorille käsivarsille. Älä purista käsillä liian kovaa. Koukista ja suorista käsiä vuorotellen niin, että painon liikerata on kohtisuoraan ylös ja alas.

5. Kulmasoutu

Vastapainona ojentajaliikkeille sekä lihastasapainon säilyttämiseksi kannattaa tehdä lisäksi liikettä, joka pakkaa voimaa ja lihasta myös toiselle puolelle kehoa yläselkään. Ota pieni etunoja, pidä selkä ja muu keskivartalo tiukkana. Nosta tanko yläselän lihaksia käyttäen navan alapuolelle niin, että lavat liikkuvat samalla lähemmäs toisiaan.

Tee kutakin liikettä (kohdat 1–4) kolme 12 liikkeen sarjaa. Pidä sarjojen välissä 30–60 sekunnin tauot. Tee lopuksi kulmasoutua tuplamäärä.

Katso tästä linkistä, miten voit häivyttää allejasi pukeutumalla.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    3. 3

      Helsinkiläinen Diana, 43, on geneettisesti sekä mies että nainen – päivittäin viestejä innostuneilta miehiltä

    4. 4

      Työpäivä venetehtaalla sai synkän päätöksen Savonlinnassa: ”Kun juoksimme hallin päästä ulos, liekit olivat jo puolivälissä”

    5. 5

      Italialaisessa ja suomalaisessa Fantassa kaksi selkeää eroa – valmistaja paljastaa taustat

    6. 6

      Hollywoodin supertähti teki shokkipaljastuksen – naismoguli nöyryytti kaunotarta kulisseissa järkyttävällä tavalla

    7. 7

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    8. 8

      Helsingin kaupunki antoi rakennuksen anarkistisille talonvaltaajille – 5 kuukauden vuokrat maksamatta: ”Prosessit eivät ole aivan kohdillaan”

    9. 9

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    10. 10

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    3. 3

      Radiojuontaja Jenni Alexandrova kertoi rehellisesti kokemastaan seksuaalisesta häirinnästä – ”Kyllä tuohon työmies tarpeensa tekisi”

    4. 4

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    5. 5

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    6. 6

      Mies maksoi 75,50 euron laskua käteisellä pankissa ja yllättyi – pankin mukaan tasarahalla ei kannata maksaa

    7. 7

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    8. 8

      Nainen jäi oman autonsa alle ja kuoli – yritti pysäyttää mäessä valuvan ajoneuvon Sipoossa

    9. 9

      Lyhytkasvuinen Linda työnsi lastaan kärryissä, kun häneltä tivattiin kadulla: ”Mihin sä olet vauvaa viemässä?”

    10. 10

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    4. 4

      Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

    5. 5

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    6. 6

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    7. 7

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    8. 8

      Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

    9. 9

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    10. 10

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    3. 3

      Helsinkiläinen Diana, 43, on geneettisesti sekä mies että nainen – päivittäin viestejä innostuneilta miehiltä

    4. 4

      Työpäivä venetehtaalla sai synkän päätöksen Savonlinnassa: ”Kun juoksimme hallin päästä ulos, liekit olivat jo puolivälissä”

    5. 5

      Italialaisessa ja suomalaisessa Fantassa kaksi selkeää eroa – valmistaja paljastaa taustat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    3. 3

      Radiojuontaja Jenni Alexandrova kertoi rehellisesti kokemastaan seksuaalisesta häirinnästä – ”Kyllä tuohon työmies tarpeensa tekisi”

    4. 4

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    5. 5

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    4. 4

      Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

    5. 5

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    6. Näytä lisää