Laihdutus

Ravitsemusterapeutti opastaa: Näin pudotat 5 kiloa 10 viikossa

Julkaistu:

Painonpudotus
Jos laihduttaminen on terveydellisistä syistä ajankohtaista, turvallinen viikkotahti on noin puoli kiloa.
Ravitsemusterapeutti Merja Kiviranta kokosi yhden päivän esimerkkiaterian, jolla allergiaton aikuinen seka- tai kasvissyöjä voi nälkää näkemättä pudottaa painoaan jopa viisi kiloa kymmenessä viikossa.

Puolen kilon viikkotahtia rankempi painonpudotus ei ole kestävä ratkaisu – eikä terveellinen.

– Kilon pudottaminen viikossa vaatisi päivässä tuhannen kalorin vajeen. Silloin on mahdoton koostaa ruokavaliota niin, että saa tarvitsemansa ravintoaineet kokoon, Kiviranta sanoo.

– Vaa’alla kannattaa käydä kerran viikossa. Pitää myös muistaa, että paino luontaisestikin heittelee parilla kilolla, Kiviranta sanoo.

Menu on suunniteltu niin, että sitä muuntelemalla on turvallista jatkaa niin pitkään kuin painotavoitteen saavuttaminen vaatii.

– Oleellista on, että kun on saavuttanut tavoitteen, ei muuta syömistään entisiin tottumuksiin vaan korkeintaan hieman löystyttää naruja.

Esimerkkiateriassa on 1 490 kilokaloria, 164 grammaa hiilihydraatteja, 44 grammaa rasvaa, 85 grammaa proteiinia ja 40 grammaa kuitua. Pieni määrä herkkuja ei tätä dieettiä kaada.

– Pari palaa suklaata tai pullasiivun voi hyvin ottaa.

Aamupala (kello 7)

  • 2 palaa täysjyväleipää
  • Puolikas avokado (sivellään leiville)
  • 1 keitetty kananmuna (viipaloidaan leiville)
  • 100 g mustikoita
  • 200 g viiliä (1 %)
  • Muki teetä

Lounas (kello 11)

  • 2 dl keitettyjä ohrasuurimoita
  • 1,5 dl broileri-kasviswokkia; kasviruokavalio: broileri korvataan kikherneillä
  • 4 dl salaattipöydän kasviksia
  • 2 dl piimää (rasvaton)

Välipala (kello 14)

  • Muki kahvia
  • 0,5 dl kevytmaitoa (kahviin)
  • 3 tuoretta luumua

Päivällinen (kello 17)

  • 3,5 dl kalakeittoa, esimerkiksi seljanka; kasvisruokavalio: linssi-tomaattikeitto
  • 2 palaa täysjyväruisleipää
  • 1 tomaatti (viipaloidaan leiville)
  • Juomana vettä

Iltapala (kello 20.30)

  • 2 hapankorppua
  • 20 g sulatejuustoa (5 %)
  • Runsaasti kurkkuviipaleita
  • Muki rooibos-yrttijuomaa

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      ”Peltipoliisien isä” tyrmää Suomen liikennevalvonnan nykytilan

    2. 2

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    3. 3

      Entinen F1-kuski Johnny Herbert vertaa Mika Saloa ja Mika Häkkistä – ”Kun hänen kanssaan puhui, ajautui riitaan”

    4. 4

      Minka Kuustonen saa vauvan!

    5. 5

      Nelihenkinen perhe pelastettiin avotunturimaastosta Lapissa – pimeys ja keli yllättivät kesken vaellusretken

    6. 6

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    7. 7

      Venäläisministeri ehdotti sianlihan vientiä muslimimaahan – Putin purskahti nauruun: ”No ei tosiaankaan”

    8. 8

      Anu, 45, lähetti 300 työhakemusta ennen kuin tärppäsi – ”Ideologisia työttömiä vähäinen määrä”

    9. 9

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    10. 10

      MI5:n johtaja: Terroriuhka on Britanniassa ”ennennäkemättömällä tasolla” – tänä vuonna dramaattinen muutos

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    3. 3

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    4. 4

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    5. 5

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    6. 6

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    7. 7

      Nainen jäi oman autonsa alle ja kuoli – yritti pysäyttää mäessä valuvan ajoneuvon Sipoossa

    8. 8

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    9. 9

      Muumiprostituoidut tulivat Tampereelle

    10. 10

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    4. 4

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. 6

      Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

    7. 7

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    8. 8

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    9. 9

      Niklas Herlin on kuollut

    10. 10

      Jymy-yllätys: Maajussi-Heikin morsianehdokas jättää sarjan – paljastaa painavan salaisuutensa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      ”Peltipoliisien isä” tyrmää Suomen liikennevalvonnan nykytilan

    2. 2

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    3. 3

      Entinen F1-kuski Johnny Herbert vertaa Mika Saloa ja Mika Häkkistä – ”Kun hänen kanssaan puhui, ajautui riitaan”

    4. 4

      Minka Kuustonen saa vauvan!

    5. 5

      Nelihenkinen perhe pelastettiin avotunturimaastosta Lapissa – pimeys ja keli yllättivät kesken vaellusretken

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    3. 3

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    4. 4

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    5. 5

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    4. 4

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. Näytä lisää