Laihdutus

Hyvästi lomaturpeus! Näillä 10 vinkillä selätät pöhötyksen ja turvotuksen

Julkaistu:

Lomaturpeus
Työt alkavat ja arki koittaa, mutta mitä tehdä, kun kesälomanautinnot ovat pöhöttäneet ja turvottaneet paitsi kasvot, myös koko olemuksen?
Kolme asiantuntijaa, THL:n erikoistutkija Heli Kuusipalo, hyvinvointivalmentaja Marja Bonn ja fitness-valmentaja Jutta Gustafsberg antavat kymmenen vinkkiä, joiden avulla turvotuksesta pääsee tehokkaasti eroon.

– Ongelma on tyypillinen tähän aikaan vuodesta, sillä kesällä tulee naposteltua monenlaisia herkkuja ja grillattua paljon. Myös siiderit, oluet ja limpparit näkyvät kehossa, toteaa Bonn.

Erityisesti kuitujen saanti jää Kuusipalon mukaan kesällä vähiin, mikä näkyy turvotuksena. Pahin turvottaja on kuitenkin liiallinen suolankäyttö.

 

Ongelma on tyypillinen tähän aikaan vuodesta, sillä kesällä tulee naposteltua monenlaisia herkkuja ja grillattua paljon. Myös siiderit, oluet ja limpparit näkyvät kehossa.

Kaikki kolme asiantuntijaa ovatkin yhtä mieltä siitä, että juuri suolan käytön reipas vähentäminen on tärkein lääke turvotuksen poistamiseen.

Kuitupitoisen ruoan lisäksi säännöllinen ateriarytmi, kevyt pitkäkestoinen liikunta sekä riittävä vedenjuonti auttavat turvotukseen taatusti ja varmasti.

Bonn suosittelee kahta litraa vettä päivässä, kun taas Kuusipalon mukaan 1,5 litraakin riittää, jos syö suositusten mukaisesti monta pientä ateriaa ja paljon kasviksia ja marjoja.

– Isompi ihminen tarvitsee vettä enemmän kuin pieni. Vedentarve riippuu myös siitä, mitä päivän mittaan tekee ja kuinka paljon hikoilee, täsmentää Bonn.

– Kun nestetasapaino on kunnossa, kroppa ei varastoi nestettä turvotuksena ja ruuansulatus toimii, Jutta Gustafsberg muistuttaa.

10 ”lääkettä” turvotukseen

1. Syö säännöllisesti niin, että nautit päivän mittaan 5–6 pientä ateriaa. Näin saat pidettyä verensokerin tasaisena ja näläntunteen kurissa etkä sorru helposti makkaraan ja karkkeihin. Yksi päivän aterioista voisi olla kasvisruoka tai ruokaisa salaatti. Pureskele ruoka huolella. Vältä napostelua aterioiden välissä ja pidä kiinni selkeistä ruokailuajoista.

2. Syö paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Sesongin herkut ovat nyt parhaimmillaan ja voit syödä marjoja ja kasviksia huoletta niin paljon kuin jaksat. Marjoja poimiessasi saat myös liikuntaa.

3. Lisää täysjyvätuotteiden määrää ruokavaliossasi. Kuitua tulisi saada 25–35 grammaa päivässä. Myös kasviksissa ja marjoissa on paljon kuitua. Kaurapuuro marjojen kanssa on hyvä nesteenpoistaja.

4. Vältä suolan ja runsassuolaisten elintarvikkeiden käyttöä, suola turvottaa. Suolan saantisuositus on 5 grammaa, eli teelusikallinen päivässä. Varsinkin makkaroissa ja muissa pitkälle jalostetuissa tuotteissa sekä sipseissä, oliiveissa ja monissa juustoissa on paljon suolaa ja vain vähän kuituja. Ruoanvalmistuksessa opettele käyttämään suolan sijasta yrttejä.

5. Vältä nopeita hiilihydraatteja. Sokeri ja valkoinen vilja sisältävät nopeita hiilihydraatteja paljon, ja ne keräävät nestettä elimistöön sekä aiheuttavat helposti ilmapallomaisen turvotuksen. Satsaa sen sijaan puhtaisiin raaka-aineisiin.

6. Muista juoda vettä vähintään 1,5 litraa päivässä. Ota tavoitteeksi juoda ainakin lasillinen tunnissa. Jos työpäivän aikana tyhjennät 1–1,5 litran vesipullon ja työpäivän jälkeen toisen, riittävä vedensaanti on varmistettu. Mausta vesi sitruunalla tai vaikka mustikoilla, jos juominen tuntuu pakkopullalta.

7. Saunominen on hyvä tapa poistaa turvotusta nopeasti. Sauno lempeässä, miedossa ja hikoiluttavassa löylyssä niin pitkään kuin tuntuu hyvältä. Saunan jälkeen on hyvä juoda vettä. Unohda oluet ja siiderit vaikka pariksi viikoksi.

8. Nuku hyvin ja paljon, sillä turvotus poistuu nukkuessa. Jos haluat pienentää silmäpusseja tai vähentää kasvojen pöhötystä, nuku kurkkusiivut silmien päällä tai koko kasvoilla.

9. Syö mansikoita ja ananasta, sillä niiden tiedetään poistavan nestettä ja samalla pöhötystä tehokkaasti. Piparminttuteen, inkiväärin, persiljan ja probiootteja sisältävän jugurtin on niin ikään todettu vähentävän turvotusta.

10. Reipas kävelylenkki saa aineenvaihdunnan toimimaan ja näin turvotus helpottaa. Kaikenlainen pitkäkestoinen, kevyt liikunta auttaa turvotukseen ja vauhdittaa elimistöä toimimana tehokkaasti. Kun kroppa tottuu liikuntaan, voit alkaa kohottaa sykettä lyhyillä sarjoilla tai vaikka juoksupyrähdyksillä. Kävele vähintään puoli tuntia päivässä.

Lähteet: erikoistutkija Heli Kuusipalo THL, hyvinvointivalmentaja Marja Bonn ja fitness-valmentaja Jutta Gustafsberg

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Uusi feministinen Instagram-ilmiö leviää: naiset levittelevät haarojaan kuvissa – myös Maria Veitola osallistui

    2. 2

      Älä ikinä sano näitä lapselle – 8 haitallista lausetta, jotka lipsahtavat suusta liian helposti

    3. 3

      Oliko tässä syy Norjan tähtien romahdukseen Rukalla? ”Se on voinut vaikuttaa”

    4. 4

      IS seuraa hetki hetkeltä: Metroasema evakuoitiin Lontoon keskustassa, tilanne nyt ohi – ”En koskaan ole nähnyt tällaista paniikkia”

    5. 5

      Mitä henkeäsalpaavia kaunottaria! Nämä viisi lumoavan kaunista naista ovat Miss Universum -kisojen voittajasuosikkeja

    6. 6

      Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

    7. 7

      Asiantuntija Egyptin iskusta: Valtio ei pysty kontrolloimaan alueitaan – ”Asettaa vähitellen kaikki maan suositut matkakohteet vaaraan”

    8. 8

      Hurja trilleri! Susijengi voitti Bulgarian koripallon MM-karsinnoissa

    9. 9

      8 asiaa, jotka tapahtuvat, jos lakkaat harrastamasta seksiä

    10. 10

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    2. 2

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    3. 3

      Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

    4. 4

      Janne Ahosen yllätysratkaisu: Mico-poika sai lopettaa koulun 15-vuotiaana – ”Vaimo oli aluksi hieman kriittinen”

    5. 5

      Tangoprinssi Dimitri Sjöberg kuoli vain 37-vuotiaana – ”Hänen äänessään oli lämpöä ja kaipaus”

    6. 6

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    7. 7

      Fanit surevat tangoprinssi Dimitri Sjöbergin varhaista poismenoa – ”Ääni oli sulaa kultaa”

    8. 8

      Kuvat: Tiffany Trump, 24, kohautti lyhyellä hameella – sisarukset edustivat yhdessä harvinaisesti

    9. 9

      Urheilijatähti väittää tulleensa raiskatuksi Helsingissä – Patrik Sjöberg raivostui asian käsittelystä: ”Kesti puoli tuntia selvittää tekijä”

    10. 10

      Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    5. 5

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    6. 6

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    7. 7

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    8. 8

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    9. 9

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    10. 10

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Uusi feministinen Instagram-ilmiö leviää: naiset levittelevät haarojaan kuvissa – myös Maria Veitola osallistui

    2. 2

      Älä ikinä sano näitä lapselle – 8 haitallista lausetta, jotka lipsahtavat suusta liian helposti

    3. 3

      Oliko tässä syy Norjan tähtien romahdukseen Rukalla? ”Se on voinut vaikuttaa”

    4. 4

      IS seuraa hetki hetkeltä: Metroasema evakuoitiin Lontoon keskustassa, tilanne nyt ohi – ”En koskaan ole nähnyt tällaista paniikkia”

    5. 5

      Mitä henkeäsalpaavia kaunottaria! Nämä viisi lumoavan kaunista naista ovat Miss Universum -kisojen voittajasuosikkeja

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    2. 2

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    3. 3

      Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

    4. 4

      Janne Ahosen yllätysratkaisu: Mico-poika sai lopettaa koulun 15-vuotiaana – ”Vaimo oli aluksi hieman kriittinen”

    5. 5

      Tangoprinssi Dimitri Sjöberg kuoli vain 37-vuotiaana – ”Hänen äänessään oli lämpöä ja kaipaus”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    5. 5

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    6. Näytä lisää