Laihdutus

5:2-dieetistä tehtiin kevytversio – saattaa hidastaa myös ikääntymistä

Julkaistu:

Paastoamiseen perustuva dieetti ei vain laihduta, vaan saattaa hidastaa myös ikääntymistä.
Ilouutinen kaikille niille, joille paastoaminen kahtena päivänä viikossa ei sovi: Uuden tutkimuksen mukaan viisi paastopäivää kuukaudessa riittää, jotta terveys kohenee.

Etelä-Kalifornian yliopiston eli University of Southern Californian (USC) tutkijat uskovat, että kalorimäärän vähentäminen keskimäärin viitenä päivänä kuukaudessa auttaa vähentämään riskiä sairastua syöpään, sydän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen. Kyse on jaksoittaisen paaston eli suositun 5:2-menetelmän kevennetystä versiosta.


RUOKAVALION perusversiossa paastotaan kahtena päivänä viikossa ja viitenä syödään normaalisti. Kyseisessä ruokavaliossa paastopäivinä naiset voivat syödä 500:n kilokalorin ja miehet 600:n kilokalorin verran päivässä. Kahtena päivänä viikossa laihduttaja yrittää pärjätä esimerkiksi salaattiannoksella ja kasviskeitolla.

 

Pelkkä kalorien laskenta ja roskaruoan syöminen ei tietenkään edistä terveyttä.

– Rajatun kalorimäärän vaikutusta terveyteen on tutkittu paljon, erityisesti 1900-luvulla. Tutkimuksia kalorien vähentämisen vaikutuksesta terveyteen on tehty varsinkin jo siitä lähtien, kun on pohdittu sitä, miten sota-ajan niukkuudesta tai keskitysleiriltä saattoi selvitä elävänä ja elää pitkään, Terveyden ja hyvinvoinninlaitoksen erikoistutkija Heli Kuusipalo kertoo.


KALIFORNIASSA 5:2-versiota tutkineiden ryhmää johti Valter Longo. Testiryhmiin osallistuneiden ihmisten ravinnonsaanti vähennettiin neljänä tai viitenä päivänä kuukaudessa niin, että se oli 34–54 prosenttia normaalista. Muina päivinä he söivät normaalisti.

Testien tärkein tulos oli se, että ikääntymiseen liittyvien sairauksien yleistymiseen liittyvä kemikaali IGF1 väheni kolmessa kuukaudessa 24 prosenttia. Tutkimuksessa seurattiin myös hiirien vähäkalorista ruokavaliota. Tulosten mukaan koe-eläiminä toimineiden hiirien vatsarasva väheni, hiirien hermoston vanheneminen hidastui ja niiden oppimiskyky parani. Tuloksista on raportoitu USC:n verkkosivuilla ja julkaisuissa.

Longo muistuttaa, että ruokavalion toteuttaminen vaatii tarkkaa seurantaa. Hänen mukaansa diabetesta sairastavien ei pitäisi kokeilla 5:2 -dieettiä eikä sen kevyempiä versioita.


SUOMALAISTUTKIJA Heli Kuusipalo painottaa, että lisää tutkimusnäyttöä aiheesta tarvitaan.

– Lyhytaikainen kalorimäärän rajoittaminen ei todennäköisesti tuota kovin suuria terveysvaikutuksia, vaan olisi tarkasteltava ruokavalion kokonaisuutta ja sitä, että ei synny ravintoaineiden puutoksia ruokamäärän pienentyessä, Kuusipalo toteaa.

Hän muistuttaa, että myös lihastyötä tarvitaan monipuolisen ruokavalion lisäksi.

– Ruokavalion pitäisi olla mahdollisimman täysipainoinen, eli pelkkä kalorien laskenta ja roskaruoan syöminen ei tietenkään edistä terveyttä, hän painottaa.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  2. 2

    Moskovan ex-lähettiläs Himanen: Suomen haettava Natoon pian – ja ilman kansanäänestystä

  3. 3

    Pohjois-Korealta uusi varoitus Yhdysvalloille oudossa kirjeessä: ”Äärimmäinen uhkaus tuhota koko maailma”

  4. 4

    British Airways pyysi anteeksi – koneessa ällöttävä yllätys, nukkuville matkustajille puremia

  5. 5

    Kommentti: Pitäisikö ”työn välttelijöiltä” viedä tuet? Ei mitään hyötyä

  6. 6

    Kimi Räikköseltä tiukka vastaus toimittajalle: ”En tiedä, mistä puhutte”

  7. 7

    40 vuotta Lynyrd Skynyrd -yhtyeen tuhoisasta lentoturmasta – näin kaikki tapahtui

  8. 8

    Mikä pukeutuja! Espanjan kuningatar Letizian 76 euron ketjuliikemekko ja muut ihanat tyylit

  9. 9

    Ainutlaatuinen video paljastaa Pohjois-Korean pääkaupungista näkymiä, joita ei ole ennen näytetty

  10. 10

    Kansanedustaja Antti Lindtman, 35, ja Kaija Stormbom, 54, paljastivat lapsensa lasketun ajan: ”Olen hermona ja odotan tulevaa onnellisin mielin”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  2. 2

    Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

  3. 3

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  4. 4

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  5. 5

    Nyt puhuu Niki Juuselan virtsausvideolla pilkkaama Juhani Tamminen: ”Mitä helvettiä”

  6. 6

    Työpaikan ”pakkohaku” kostautui Kirsille, 41 – unelmatöihin ei ollut enää asiaa

  7. 7

    Jyri lähetti viestin tytölle Brasiliassa – meni 30 sekuntia ja mies sai avaimet käteen, ilmaisen asunnon ja käskyn ruokkia kissa

  8. 8

    Miljonäärin 20-vuotias tytär ajoi Lexuksen väkijoukkoon Ukrainassa – viisi kuoli, kuusi loukkaantui, katu kuin ”sotatanner”

  9. 9

    Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

  10. 10

    Lippukatastrofi: Dannyn ja Erika Vikmanin pikkujoulukeikat jouduttiin perumaan – liput eivät käyneet kaupaksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. 6

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  7. 7

    Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

  8. 8

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  9. 9

    Jymy-yllätys: Maajussi-Heikin morsianehdokas jättää sarjan – paljastaa painavan salaisuutensa

  10. 10

    Jyväskyläläinen Toni, 39, osui kultasuoneen – kotivarastossa kehitetty ”seos” saavutti ilmiömäisen suosion vain 3 viikossa

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  2. 2

    Moskovan ex-lähettiläs Himanen: Suomen haettava Natoon pian – ja ilman kansanäänestystä

  3. 3

    Pohjois-Korealta uusi varoitus Yhdysvalloille oudossa kirjeessä: ”Äärimmäinen uhkaus tuhota koko maailma”

  4. 4

    British Airways pyysi anteeksi – koneessa ällöttävä yllätys, nukkuville matkustajille puremia

  5. 5

    Kommentti: Pitäisikö ”työn välttelijöiltä” viedä tuet? Ei mitään hyötyä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  2. 2

    Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

  3. 3

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  4. 4

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  5. 5

    Nyt puhuu Niki Juuselan virtsausvideolla pilkkaama Juhani Tamminen: ”Mitä helvettiä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. Näytä lisää