Laihdutus

Hanna Sumari tiputti fustralla 12 kiloa - kokeile viittä liikettä!

Julkaistu:

Laji
Tv-juontaja Hanna Sumari kärsi polvivammoista ja jokainen askel riipaisi. Kaiken muutti fustra-metodi, joka toi takaisin askelten ihanuuden ja tiputti painosta 12 kiloa.
Fustra on monen kuntoilijan huulilla, tai pikemminkin keholla. Sen kehittäjä on suomalainen Jarkko Kortelainen ja laji näki päivänvalonsa vuonna 2005 Ruotsissa, josta se tuotiin Suomeen 2010. Voittokulku jatkui, kun se valittiin vuoden liikuntatuotteeksi Suomessa 2012. Lajin harrastajista löytyy monia julkisuuden henkilöitä: Hanna Sumari, Raakel Lignell, Vicky Rosti, Kaija Koo, Olli Lindholm, Petri Keskitalo ja Toni Lydman.

Fustra on harjoitusmetodi, jossa käytetään hyväksi luontaisia liikeratoja. Isossa osassa ovat syvät keskivartalon lihakset, mutta harjoittelu lisää myös liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

- Fustra parantaa lihastasapainoa ja ryhtiä, Hanna Sumarin yksilövalmentaja Juho Lahti sanoo.

Edellä mainitut luonnehdinnat ovat tuttuja muustakin kuntoilulajista, mutta fustrassa on mukana yksilövalmentaja, joka varmistaa turvallisen ja oikeaoppisen harjoittelun - käytännössä ihan iholla.

56-vuotias Hanna Sumari, television ilopilleri, löysi lajin jouluna 2012.

- Olin Balilla, kun luin Facebookista 70 vuotta vanhan ystäväni päivityksen. Hän kertoi ihmelajista, jossa pystytään ottamaan huomioon rajoitteet. Olin tuolloin tosi huonossa kunnossa. Reilu vuosi aikaisemmin minulta hajosi polvi, jonka kanssa olin yrittänyt harjoitella jo kahden personal trainerin kanssa. Olin tosi löysä.

- Tunnen itseni. Olen ympäristösaaste, jos en ole tyytyväinen itseeni.

Hannan polvi oli vääntynyt sisäänpäin ja molemmissa käsissä oli jännetupin tulehdus. Selässä oli lihasjännityksiä.

- Ihan tavallinen kävely oli todella vaivalloista, koska joka askel sattui. Kun kuljimme Balilla kaupungilla ja rannalla, kävelin muiden perässä ja nieleskelin kyyneleitä, kun teki niin kipeää. En valittanut, koska en viitsinyt pilata muiden matkaa ja ajattelin, että huonomminkin voisi olla. Mietin Pirjo Kauppista ja sitä, että älä valita, kun et ole pyörätuolissa.

Fustra toi apua nopeasti.

- Kolmannella treenikerralla lähti jännetupin tulehduksen oireet pois, eikä minulla ole ollut enää jännitysmigreenikohtauksia ollenkaan.

Polven kipu heltisi myös.

- Tajusin, että kun kävelen, enää ei satu. Minulta puuttuu pala polvesta tapaturman takia, mutta pystyin jopa juoksemaan. Olin sauvakävelyllä ja kokeilin juoksua aina yhden lyhtypylvään välin. Nauroin ja itkin onnesta.

Hauikset takaisin kasvattanut Hanna treenasi aluksi kolme kertaa viikossa 90 minuuttia kerralla. Nykyään hän harjoittelee 1-2 kertaa viikossa. Kaupanpäälliseksi hän laihtui 12 kiloa.

- Kun aloitin projektin, halusin tiiviin ohjelman. Sillä tavalla liikkeet pelittävät ja löysin turvalliset liikkeet. Jotkut pystyvät toimimaan yksinään alun jälkeen, mutta minä haluan treenata ohjaajan kanssa.

Metodin miinus on kallis hinta. Se maksaa pääsääntöisesti 79 euroa tuntia. Jos kuukaudessa ottaa 10 harjoituskertaa, summa on 790 euroa.

- Kyse on siitä, mihin satsaa elämässään. Jotkut ovat shoppailijoita ja ostavat höpölöpökuteita biletykseen. Minulle on tärkeää, että voin hyvin ja olen saanut kivut pois.

- Kuinka monta kertaa olet kuullut sanonnan, että tekisin mitä vain, jos saisin kivut pois. Suurin osa ei tee mitään. Faija on sanonut, että sellaiset ihmiset ovat kuin meksikolaisia kaktuskoiria; istuvat kaktuksen päällä ja huutavat, mutta eivät viitsi nousta ylös.

Yksilövalmentaja Juho Lahden mukaan fustraa ei kaupitella kuplalla. Harjoituskertoja ei myydä 2-3 tuntia ja luvata liikoja.

- Harjoitteleminen ja tulosten saavuttaminen vaativat hetken aikaa. Viisi viikkoa on minimiaika, Juho Lahti summaa.

Hanna yhdisti fustraan myös uudet ruokailutottumukset. Nyt hän syö terveellisesti 3-4 tunnin välein.

Kaksi viikkoa sitten julkaistiin Hanna Sumarin ruokakirja Pienet suuret reseptit (Readme), jonka esipuheessa hän sanoo: "Meillä ruoan täytyy olla terveellistä ilman mitään erityistä ruokavalioaatetta. Minulle se tarkoittaa paljon vihanneksia, vähäistä rasvan käyttöä, lihaa, kanaa ja kalaa. Usein lautasellani on vihanneslisukkeita tai kvinoasalaattia perunan tai riisin sijaan ja päivän pääateria voi olla myös hyvä salaatti."

- Ravinteikas ruoka on hyvää. Kun sitä syö tarpeeksi ja ottaa vitamiinit päälle, pysyy kunnossa. Ei kannata ruveta karppaamaan, Hanna Sumari neuvoo.


1. Leveä kyykky

Alas mennessä pyri avaamaan polvia mahdollisimman paljon ulospäin. Venytä nivusia alas mennessä ja työnnä ylös takareisien ja pakaroiden avulla.


2. Sivutaivutus

Nosta keppi suorille käsille pään yläpuolelle. Taivuta vartaloa suorassa linjassa sivulle ja pidä lantio paikallaan. Venytä kylkeä alas mennessä ja rutista ylös vatsalihasten avulla. Hannalle laitettujen palikoiden tehtävänä on vakioida polvien ja nilkkojen asento.


3. Pullover

Vie paino suorin käsin alas oman liikkuvuutesi mukaan. Tuo ylös painamalla hartioita alustaa vasten ja pidä vatsa tiukkana. Painona voit käyttää keppiä tai sopivaa kuntopalloa, 2-5 kiloa.


4. Kylkilankku

Nouse kylkiasentoon käden varaan ja pidä jalat suorana päällekkäin. Nosta toinen käsi suoraan ylös. Jokainen tämän liikkeen tehnyt tietää, että liikkeessä kauan pysyminen on vaikeaa.


5. Rotaatio

Core-liikkeessä laitetaan polvet koukkuun ja niitä kierretään sivulta sivulle. Keskity työskentelemään vatsalihaksilla. Hannalle laitettiin lisäpalikka polvien väliin.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kaksivuotias jäi autoon – samoin autonavain ja kotiavain

  2. 2

    Ringa Ropo, 51, teki yleisurheilusta seksikästä 80-luvulla: ”Rahoitin urheilu-urani olemalla naistenlehtien kannessa”

  3. 3

    Matti Nykänen liittyi julkkisten salaiseen tukiryhmään – korkki kiinni jo hyvän aikaa

  4. 4

    Uusnatsit ja vastamielenosoittajat ottivat yhteen Tampereella – poliisi tutkii väkivaltaista mellakkaa

  5. 5

    Timo Tirroniemi, 62, haki alkupääoman pankin takaoven kautta ja on nyt miljonääri

  6. 6

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  7. 7

    Jaakko nosti perunapellosta melkoisen jätin – mutta Nallen rinnalla sekin kalpenee

  8. 8

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  9. 9

    Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

  10. 10

    Sadat kannattajat ryntäsivät kentälle Tapiolassa – juhlien keskellä myös tappeluita

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  2. 2

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  3. 3

    Metsästysporukka teki pilan kokeneelle hirvimiehelle – nettiin ladattu video leviää kulovalkean tavoin

  4. 4

    41,6 miljoonan Eurojackpot-voitto Suomeen!

  5. 5

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  6. 6

    Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

  7. 7

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  8. 8

    Toni Edelmann on kuollut

  9. 9

    Viattomaksi tarkoitettu perhepotretti lomalta muuttui hävyttömäksi – tajuatko, mitä tapahtui? Kuva leviää vauhdilla

  10. 10

    Suositun popkaunottaren levynkansi aiheutti valtavan kohun – seksikkääksi tarkoitettu kuva onkin jotain ihan muuta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  6. 6

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  7. 7

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  8. 8

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  9. 9

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  10. 10

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kaksivuotias jäi autoon – samoin autonavain ja kotiavain

  2. 2

    Ringa Ropo, 51, teki yleisurheilusta seksikästä 80-luvulla: ”Rahoitin urheilu-urani olemalla naistenlehtien kannessa”

  3. 3

    Matti Nykänen liittyi julkkisten salaiseen tukiryhmään – korkki kiinni jo hyvän aikaa

  4. 4

    Uusnatsit ja vastamielenosoittajat ottivat yhteen Tampereella – poliisi tutkii väkivaltaista mellakkaa

  5. 5

    Timo Tirroniemi, 62, haki alkupääoman pankin takaoven kautta ja on nyt miljonääri

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  2. 2

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  3. 3

    Metsästysporukka teki pilan kokeneelle hirvimiehelle – nettiin ladattu video leviää kulovalkean tavoin

  4. 4

    41,6 miljoonan Eurojackpot-voitto Suomeen!

  5. 5

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  6. Näytä lisää