Laihdutus

Treenaa kuin huippu-urheilija - Kalle Palanderin vinkeillä rantakuntoon!

Julkaistu:

Treeni
Entinen Alppihiihtäjä Kalle Palander haastaa suomalaiset treenaamaan kesäkuntoon.
Viime vuodenvaihteessa Kalle Palander alkoi miettiä, miten pysyisi kunnossa. Pujottelun maailmanmestari oli päättänyt huippu-uransa kaksi ja puoli vuotta sitten.

Perheellisenä bisnesmiehenä hänellä ei ollut aikaa hoitaa kuntoa.

- Jos joulusta menee taaksepäin, mulla oli varmaan viisi treeniä koko viime vuoden aikana, Kalle Palander kertoo.

- Vaimo sanoi, että tämä ei kuulunut diiliin silloin kun mentiin naimisiin 2007. Kuulemma lihakset on hävinnyt ja six packin tilalle on tullut oma bagi. Vaimo kysyi myös, missä sun pakaralihakset on. Tuli vähän sellainen tunne, että mä näytän sille.

Nyt Palanderilla on kännykässä oma treeniohjelma.

Personal trainer Timo Kangasluoma kertoo kännykkävideoilla treeniohjeet. Kännykkä laskee myös päivittäiset kalorit.

Kolme viikkoa sitten Palander alkoi harjoitella uutta Max Trainer HIIT-harjoittelumenetelmää (High Intensity Interval Training), jossa treenataan kovaa vain 3 x 30min viikossa.

Mottona on treenata vähän mutta kovaa.

Nyt Kalle Palander haluaa haastaa kaikki suomalaiset treenaamaan kesäkuntoon.


Näin Kalle treenaa



Max Trainer HIIT-harjoittelussa tehdään erittäin intensiivisiä isojen lihasten harjoittelua supersarjoina kuntosalilla.

Harjoitteluun tarvitaan käsipainot, levytanko ja ylätaljalaite. Supersarja on kahden liikkeen sarja, missä kaksi lihasryhmää aktivoidaan. Treeni tehdään täysillä.

Harjoittelussa vuorottelevat lepo ja työ. Vuorottelu aiheuttaa, että syke nousee ja lepotauoilla pulssi laskee ja saadaan intervallikäyrä aikaiseksi. Kolmen viikon treeni on tuottanut tulosta.

Jouluna vielä 90- kilonen mies painaa nyt 86 kiloa. Tavoite on painaa juhannuksena 82 kiloa.

- Harjoittelu on vaikuttanut mieleen ihan perkeleesti. Saan itseni taas liikkeelle. Olen huomattavasti pirteämpi. Vaimo sanoi, että naputus kotona väheni. Kun on ollut reissussa 200 päivää vuodessa ja sitten on sen 200 kotona, kyllähän siinä naputus lisääntyy puolin ja toisin, Kalle Palander sanoo.


Kalle Palanderin ylävartalotreeni




Ensimmäinen sarja. Ensin tehdään 15 kulmasoutua. Sitten 15 vinopenkkipunnerrusta. Kumpaakin tehdään kolme kertaa. Toistot tippuvat, kun väsyy. Viimeisellä supersarjalla ei välttämättä saa kuin 10.

Toinen sarja. Ensin tehdään ylätaljasoutu 15 kertaa. Sen parina on vipunosto sivulta käsipainoilla. Molemmat tehdään kaksi kertaa.

Kolmas sarja. Käden hauis- ja ojentajalihasten supersarja. Siinä hauiskääntö tangolla ja ranskalainen punnerrus käsipainoilla, molemmat tehdään kolme kertaa.

Ylävartalotreenin lisäksi Kalle Palander tekee olkapääharjoituksia ja alavartaloharjoituksia eri päivänä.

Mitä hyötyä treenistä on?

1. Puolen tunnin HIIT-harjoittelu vastaa puolentoista tunnin sauvakävelyä

2. Kova treeni parantaa hapenottokykyä

3. Rankka treeni kiihdyttää aineenvaihduntaa

4. Sopii kiireiselle

5. Voi treenata vaikka ruokatunnilla

6. Yhdellä treenillä saadaan kolme asiaa tehtyä rakennettua lihasta, poltettua rasvaa ja parannettua aerobista kuntoa

7. Kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti voimakkaammin kuin tavallinen kuntosaliharjoitus ja mahdollistaa harjoituksen aerobisen ulottuvuuden

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mies yritti iskeä plusmalli Marjaanaa yökerhossa – ei saanut vastakaikua: lyttäsi järkyttävällä tavalla

    2. 2

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    3. 3

      Entinen F1-kuski Johnny Herbert vertaa Mika Saloa ja Mika Häkkistä – ”Kun hänen kanssaan puhui, ajautui riitaan”

    4. 4

      Asunto odottaa ostajaa jopa kaksi vuotta – katso, miten pitkään asuntoa myydään eri paikkakunnilla

    5. 5

      Mies uhkasi tekevänsä itsemurhan: kaahasi päin mopoautoa – kaksi nuorta kuoli

    6. 6

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    7. 7

      Yksi nyrkinisku aiheutti vakavan aivovamman – lahtelaiselle miehelle 41­500 euron lasku

    8. 8

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    9. 9

      ”Peltipoliisien isä” tyrmää Suomen liikennevalvonnan nykytilan

    10. 10

      Hollywoodin supertähti teki shokkipaljastuksen – naismoguli nöyryytti kaunotarta kulisseissa järkyttävällä tavalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    3. 3

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    4. 4

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    5. 5

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    6. 6

      Nainen jäi oman autonsa alle ja kuoli – yritti pysäyttää mäessä valuvan ajoneuvon Sipoossa

    7. 7

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    8. 8

      Muumiprostituoidut tulivat Tampereelle

    9. 9

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    10. 10

      Helsinkiläinen Diana, 43, on geneettisesti sekä mies että nainen – päivittäin viestejä innostuneilta miehiltä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    4. 4

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. 6

      Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

    7. 7

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    8. 8

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    9. 9

      Niklas Herlin on kuollut

    10. 10

      Jymy-yllätys: Maajussi-Heikin morsianehdokas jättää sarjan – paljastaa painavan salaisuutensa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mies yritti iskeä plusmalli Marjaanaa yökerhossa – ei saanut vastakaikua: lyttäsi järkyttävällä tavalla

    2. 2

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    3. 3

      Entinen F1-kuski Johnny Herbert vertaa Mika Saloa ja Mika Häkkistä – ”Kun hänen kanssaan puhui, ajautui riitaan”

    4. 4

      Asunto odottaa ostajaa jopa kaksi vuotta – katso, miten pitkään asuntoa myydään eri paikkakunnilla

    5. 5

      Mies uhkasi tekevänsä itsemurhan: kaahasi päin mopoautoa – kaksi nuorta kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    3. 3

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    4. 4

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    5. 5

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    4. 4

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. Näytä lisää