Laihdutus

Timmi mimmi ylistää: Laihduttajan täydellinen puuro, smoothie ja jälkiruoka

Julkaistu: , Päivitetty:

Blogi
Painonpudottajan ei tarvitse syödä mautonta moskaa. Terveellinen aamupala, välipala tai jälkiruoka voivat todella viedä kielen mennessään.
Viime syksystä asti olen kehitellyt uusia puuro- ja smoothiereseptejä, kysellyt vinkkejä asiantuntijoilta, lukenut ravitsemuksesta tai selaillut blogeista terveellisiä herkkuja. Hyvässä aamu- tai välipalassa on laadukkaita hiilihydraatteja, hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja kuituja. Käytän siis paljon muun muassa marjoja ja vihanneksia, pähkinöitä ja rahkaa. Tehosekoitin on surrannut syyskuusta lähtien sellaiset 150 kertaa ja puurokattila porissut toiset mokomat. Väitän siis käytännön kautta oppineeni yhtä jos toista niin smoothieista kuin puuroista.

Nyt kokosin yhteen täydellisen puuron, smoothien ja jälkiruoan ohjeen. Niissä on kaikki kohdallaan: ravintoarvot ja maku.

Täydelliseen puuroon makua tuovat omena, kaneli ja kardemumma. Valkuainen on loistava proteiinilähde ja tekee puurosta ihanan samettisen. Manteleissa on hyvää rasvaa, pellavasiemenrouheessa hurjasti kuituja. Mausteet tuovat pikantin lisämaun.

Täydellisessä smoothiessa päämakuna on Suomen metsien superfood eli mustikka. En käytä mitään ulkomailta roudattuja niin sanottuja superruokia, koska lähempääkin löytyy. Pinaatti ei smoothiessa maistu ei sitten yhtään. Vaniljan makuinen hera antaa mukavasti lisäproteiinia, mutta alkuun sitä kannattaa laittaa varoen. Aamutuimaan se saattaa olla liian makeaa, siksi laitan sitä vain yhden ruokalusikallisen.

Täydellisen jälkiruoan bongasin Facebookista, kun ystäväni ylisti sitä maasta taivaaseen. Proteiinipitoinen mutakakku on The Good Morning -blogista ja se on todellakin kokeilemisen arvoinen. Usko tai älä, maku on todella lähellä aitoa, rasvaista mutakakkua. Ekalla kerralla jäin koukkuun. Iso peukku!

Mikä on sinun täydellinen reseptisi? Jaa se alla olevassa kommenttikentässä.

Täydellinen puuro


Omena-kanelipuuro

1 dl kaurahiutaleita

2 dl vettä, kauramaitoa tai mantelimaitoa

100 g luomuomenaa

1 valkuainen

1 rkl paahdettua mantelirouhetta

1 rkl pellavasiemenrouhetta

1 tl omenasosetta

ripaus kanelia ja kardemummaa

hieman hunajaa

Lisää pieneen kattilaan kaurahiutaleet, vesi ja ripaus suolaa. Keitä puuroa miedolla lämmöllä. Kuutioi omena. Kun puuro alkaa kuplia, lisää joukkoon munanvalkuainen. Sekoita puuroa niin että valkuainen hieman vaahtoutuu. Lisää puolet omenakuutioista, pellavasiemenrouhe, kaneli ja kardemumma. Ota puuro liedeltä ja laita se kulhoon. Lisää päälle loput omenakuutioista, mantelirouhe, omenasose ja hunaja. Nauti!

Täydellinen smoothie


Mustikkasmoothie

2 dl vettä

125 g rahkaa

100 g jäisiä mustikoita

reilu kourallinen babypinaattia

1 rkl vaniljan makuista heraproteiinia

1 rkl manteleita

1 rkl pellavasiemenrouhetta

½ banaani

Laita aineet tehosekoittimeen, sekoita ja nauti.

Täydellinen jälkiruoka


Mutakakku 2:lle hengelle

1 muna

1 valkuainen

1/2 tl leivinjauhetta

1/2 dl kaurahiutaleita

3/4 dl suklaan makuista heraa

½ banaani

3 rkl raakakaakaojauhetta

1 rkl hunajaa

ripaus suolaa

Paloittele banaani ja sekoita kaikki aineet kulhossa. Muussaa ainekset sauvasekoittimella tasaiseksi taikinaksi. Maista, onko makeutukselle tarvetta.

Laita pienelle lettupannulle hieman kookosöljyä ja anna pannun kuumeta kunnolla. Lisää puolet taikinasta pannulle ja paista kakkua muutama minuutti. Käännä kakku toisinpäin heti, kun pinta on rapeutunut. Laske noin kymmeneen ja kippaa kakku lautaselle.

Tee kermavaahto sekoittaen purkin pehmeää rahkaa, liraus kevytmaitoa ja ripaus vaniljasokeria. Paloittele lisäksi puolikas banaani. Kokoa annos lisäämällä kakun päälle kermavaahtoa ja banaaninpaloja. Nauti herkusta hyvällä omallatunnolla!!!

Katso alkuperäinen resepti täältä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    3. 3

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Vaeltamaan lähtenyt nuoripari löydettiin kuolleina USA:ssa – vaikuttivat syleilevän toisiaan, vieressä käsiase

    6. 6

      Harvinainen näky: Kaikki elossa olevat USA:n ex-presidentit saapuivat lavalle hyväntekeväisyyskonsertissa

    7. 7

      Pirkko Hämäläinen, 59, ei pystynyt enää syömään gluteenia – kehitti leivonnaisia, joista tuli miljoonabisnes

    8. 8

      Lauri Markkanen keräsi komean tupla-tuplan NBA:n kotidebyytissään

    9. 9

      Lewis Hamilton paalupaikalle Yhdysvalloissa! Räikkönen hävisi Ricciardolle identtisellä kierrosajalla

    10. 10

      Oscar-palkitulla Hollywood-kaunottarella on suomalainen isoäiti – ”En ole koskaan tavannut häntä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    2. 2

      Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

    3. 3

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    4. 4

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    5. 5

      Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

    6. 6

      Olisitko tiennyt vastauksen 60 000 euron arvoiseen kysymykseen? Haluatko miljonääriksi? -kisailija jäi vain kolmen kysymyksen päähän jättipotista!

    7. 7

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    8. 8

      Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

    9. 9

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    10. 10

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    5. 5

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    6. 6

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    7. 7

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    8. 8

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    9. 9

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    10. 10

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    3. 3

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Vaeltamaan lähtenyt nuoripari löydettiin kuolleina USA:ssa – vaikuttivat syleilevän toisiaan, vieressä käsiase

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    2. 2

      Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

    3. 3

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    4. 4

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    5. 5

      Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    5. 5

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    6. Näytä lisää