Laihdutus

Onko liikunnan ilo aina ollut hukassa? 4 keinoa, joilla saat itsesi liikkeelle

Julkaistu:

Liikunta
Monet kokevat liikunnan epämiellyttävänä pakkopullana. Lue, miten liikunnasta voi oppia oikeasti nauttimaan!
Kaikista ei koskaan tule innokkaita salilla kävijöitä tai aamulenkkeilijöitä, mutta varmaa on, että jokaiselle löytyy jotain sopivaa liikunnan saralta. Liikuntaa ei voi jättää kokonaan pois elämästään, jos haluaa jatkaa sitä terveenä ja hyvinvoivana.

Liikuntaan erikoistunut yksityinen tutkimuskeskus UKK-Instituutti on julkaissut sivuillaan aikuisille suunnatut viikoittaiset liikuntasuositukset.

Suosituksen mukaan arki- ja hyötyliikuntaa pitäisi harrastaa vähintään 2,5 tuntia viikossa. Jos kävelet joka päivä kauppaan, bussipysäkille tai töihin yhteensä noin puolisen tuntia, suositus täyttyy.

Monet kuitenkin liikkuvat töihin ja ostoksille autolla, jolloin arkiliikunta jää minimiin. Arkiliikunnan voi korvata liikkumalla reippaammin tunnin ja viidentoista minuutin ajan viikossa. Reippaampaa liikuntaa voi olla esimerkiksi hiihto, uinti tai hölkkääminen.

Tämän lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin kaksi kertaa viikossa esimerkiksi jumpassa käymisen, pallopelien tai kuntosaliharjoittelun avulla.

Monilla näiden suositusten täyttyminen vaatii jo paljon ponnisteluja. Yleensä taustalla on ajatus siitä, että liikunta ei kerta kaikkiaan ole mieluisaa tekemistä. Lue alla listatut vinkit, jotka voivat auttaa liikuntaharrastuksen aloittamisessa ja siitä nauttimisessa!

1. Harrasta vain niitä lajeja, joista pidät

Aivan liian usein liikuntaharrastus aloitetaan lajilla, joka ei ole itselleen mieluinen. Ei ole yllättävää, että lajista luovutaan tällöin nopeasti ja liikkuminen jää kokonaan. Miksi menisit väkisin hölkälle joka viikko, jos vihaat juoksemista? Liikunnan tulee lähtökohtaisesti olla hauskaa ja hyviä vaihtoehtoja on valtavan paljon. Musikaalisten kannattaa mennä tanssitunneille ja sosiaalisten liikkujien mukaan pallopeleihin. Ei ole olemassa ihmistyyppiä, jolle joku maailman kaikista liikuntalajeista ei sopisi.

2. Älä odota tuloksia välittömästi

Televisio on nykyään pullollaan painonpudotusohjelmia, joista voi saada mielikuvan, että tuloksia pitäisi syntyä välittömästi. Unohda peiliin tuijottelu ja seuraa mieluummin itse liikuntasuorituksen tuloksia. Liikunnassa pienetkin saavutukset ovat askel eteenpäin. Jos koet saavasi iloa näkyvistä tuloksista, kirjoita pieneen päiväkirjaan ylös hölkkäämäsi tai uimasi kilometrit, sydämensykkeet ja jumpassa käyttämiesi painojen kilomäärät. Tulet huomaamaan, että pääset tavoitteessasi joka viikko yhden askeleen eteenpäin.

3. Älä mieti painoasi koko ajan

Jos pysyt liikunta- ja ruokavaliotavoitteissasi, vaa’an lukemien tuijottelu on toissijaista. Joskus paino saattaa jopa nousta elämäntapamuutoksen myötä, koska rasva kehossasi muuttuu lihaksiksi. Keskity ainakin aluksi pelkästään liikkumiseen ja terveelliseen ruokavalioon.

4. Hanki kannustimia liikuntasuorituksen ajaksi

Raahaa ystäväsi mukaan salille tai lenkkipolulle, niin suorituksesta tulee paljon hauskempi. Toinen vaihtoehto on kuunnella hyvää musiikkia samalla kun liikut. Musiikki vapauttaa kehossasi hyvänolontunnetta ja kannustaa jatkamaan!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    3. 3

      Lappeenrannassa joukkotappelu C-juniorien jääkiekkopelissä – ”Ei ole tullut tällaista vastaan”

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      F1-kisan lähtöjärjestykseen suuria muutoksia – useille kuljettajille rangaistuksia

    6. 6

      Pelastaja kertoo karmeasta näystä Tehtaankadulla 20 vuotta sitten: ”Täällä on tapahtunut teloitus” – sitten sattuma vei hänet lähelle poliisimurhaajaa

    7. 7

      Naimisissa oleva näyttelijätähti antautui suutelusessioon kollegansa kanssa – hekumalliset kuvat päätyivät lehden sivuille

    8. 8

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    9. 9

      Prinsessa Sofia edusti ensimmäisen kerran synnytyksen jälkeen – hurmasi hymyilevänä Carl Philipin käsipuolessa

    10. 10

      Veikkaus: 41,6 miljoonan euron voittaja on tiedossa, mutta häntä ei ole tavoitettu – ”Olemme yrittäneet soittaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    2. 2

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    3. 3

      Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    6. 6

      Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

    7. 7

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    8. 8

      Olisitko tiennyt vastauksen 60 000 euron arvoiseen kysymykseen? Haluatko miljonääriksi? -kisailija jäi vain kolmen kysymyksen päähän jättipotista!

    9. 9

      Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

    10. 10

      Nuori nainen julkaisi paljonpuhuvan kuvaparin: jo pieni kuvanmuokkaus muuttaa ulkonäköä hätkähdyttävästi – huomaatko eron?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    5. 5

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    6. 6

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    7. 7

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    8. 8

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    9. 9

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    10. 10

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    3. 3

      Lappeenrannassa joukkotappelu C-juniorien jääkiekkopelissä – ”Ei ole tullut tällaista vastaan”

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      F1-kisan lähtöjärjestykseen suuria muutoksia – useille kuljettajille rangaistuksia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    2. 2

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    3. 3

      Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    5. 5

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    6. Näytä lisää