Laihdutus

Martina Aitolehden neuvoilla lisää motivaatiota liikuntaan – ”Ei ole olemassa välivaihetta”

Julkaistu:

Kuukaudessa ei ole tarkoitus saada suuria muutoksia aikaa. Uuden elämänrytmin sisäistäminen vie aikaa.
Martina Aitolehti tietää, mitä treenaaminen vaatii. Timmissä kunnossa olevan naisen motivaatio tuntuu Instagram-kuvia seuraamalla olevan huipussaan. Kahden lapsen äiti tietää, ettei motivaation ylläpito aina ole helppoa, vaan sitä kannattaa vahvistaa pienillä asioilla jatkuvasti.

– Uudet urheiluvaatteet tekevät ihmeitä, Aitolehti vinkkaa.

Palkitse siis itsesi kuukauden treenaamisesta vaikka uusilla juoksutrikoilla. Mikään ei estä sinua näyttämästä hyvältä jo nyt!

Mikäli pelkäät motivaation laskevan, kannattaa avuksi palkata ammattilainen: Aitolehdellä on uinnissa ja salilla omat valmentajansa.

– Saan tuen ja tsempin, juuri silloin, kun meinaan repsahtaa.

Myös läheisten tuki on olennaista, mutta sen varaan ei saa täysin tuudittautua. Lopulta työ on kuitenkin tehtävä itse.

– Onhan se mukavaa, että voi puolison kanssa lähteä vaikka lenkille. Mutta ei toiselta voi vaatia elämäntaparemonttia, jos sellaisen haluaa tehdä itse. Lopulta on tilivelvollinen vain itselleen.

Aina energian puute ei johdu motivaation laskemisesta. Jos urheiluharrastuksen on aloittanut tehokkaasti ja innolla tammikuussa, ovat ruokailutottumukset voineet heittää häränpyllyä. Aitolehti muutti omaa ruokavaliotaan vuoden alussa ammattilaisen avulla.

– Sain valtavasti lisää energiaa, kun laskimme todellisen kulutukseni. Ruokailusta tuli säännöllisempää ja syön oikean määrän vitamiineja, Aitolehti kertoo.

Aitolehti vinkkaa kokeilemaan uusia lajeja, jotta mielenkiinto pysyy yllä.

– Ei ole mitään pakkoa junnata samoja harjoituksia jatkuvasti, Aitolehti toteaa.

Kaiken a ja o on kuitenkin sitoutuminen jo aiemmin tehtyyn päätökseen.

– Ei ole olemassa välivaihetta: treenaaminen vaatii säännöllisyyttä ja tarkkuutta. Painon pudottaminen tai treenitulosten nostaminen on mieletöntä työtä, joka vaatii pitkäjänteisyyttä ja ihan pilkun tarkkaa duunia.

Aitolehti muistuttaa, ettei kuukaudessa olekaan tarkoitus saada suuria muutoksia aikaa. Uuden elämänrytmin sisäistäminen vie aikaa.

– Muutamassa kuukaudessa rytmit rutinoituvat ja elämäntavat alkavat muuttua. Sitten urheilu alkaa tulla automaattisesti, Aitolehti sanoo.

Martinan kolme kulmakiveä:
  • Näytä jo nyt hyvältä, panosta treenivaatteisiin ja kenkiin.
  • Tarkasta ruokavaliosi - saat lisäenergiaa syömällä oikein!
  • Kokeile uusia lajeja.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    2. 2

      Syyte murhasta ja viidestä tapon yrityksestä: Lönnrotin­kadun yliajon käsittely alkoi – syytetty ei peitellyt kasvojaan

    3. 3

      Kommentti: Piiri pieni pyörii ja tuolit vain vaihtuvat – näin kokoomuslobbarit vuolevat hunajaa terveysfirmoille

    4. 4

      Näin vaihdat talvirenkaat kotona – muista tärkeä 100 kilometrin sääntö

    5. 5

      Vuosaaren poikkeuksellisesta palkkamurhasta tuomittu Raimo Andersson anoi ehdonalaiseen – hovioikeus tyrmäsi hakemuksen

    6. 6

      Etelä-Suomeen jysähtää jopa kymmenen senttiä lunta – meteorologi: Sade alkaa torstaiyönä, ajokeli surkea

    7. 7

      SUORA LÄHETYS: Presidentti Niinistö ja rouva Haukio isännöivät Puolan presidenttiparia

    8. 8

      Poliisi teki kuolinvuoteellaan yllättävän tunnustuksen – verinen rikosmysteeri voi ratketa yli 30 vuoden jälkeen Belgiassa

    9. 9

      Tällainen oli Mika Myllylän ja perheen viimeinen juhannus vain pari viikkoa ennen suru-uutista

    10. 10

      Pelasimme peliä, josta internet puhuu – se on pelottava, koska se voi olla pian totta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    3. 3

      Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

    4. 4

      Mika Salo julkaisi harvinaisen videon F1-tuomarien huoneesta – tämä sinetöi Verstappenin kohtalon Räikköstä vastaan

    5. 5

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    6. 6

      Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

    7. 7

      Timon vaimolla todettiin aggressiivinen keuhkosyöpä: ”Mari niin toivoi, että näkisi kevään”

    8. 8

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    9. 9

      Näyttelijä Melissa Bellin, 44, kuppikoko on K – avautuu vaikeuksista: ”Rinnoistani on tullut ongelma”

    10. 10

      Mies antoi 14-vuotiaalle kannabista ja harrasti tämän kanssa seksiä – ei tuomiota seksuaalisesta hyväksikäytöstä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    6. 6

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    7. 7

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    8. 8

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    9. 9

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    10. 10

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    2. 2

      Syyte murhasta ja viidestä tapon yrityksestä: Lönnrotin­kadun yliajon käsittely alkoi – syytetty ei peitellyt kasvojaan

    3. 3

      Kommentti: Piiri pieni pyörii ja tuolit vain vaihtuvat – näin kokoomuslobbarit vuolevat hunajaa terveysfirmoille

    4. 4

      Näin vaihdat talvirenkaat kotona – muista tärkeä 100 kilometrin sääntö

    5. 5

      Vuosaaren poikkeuksellisesta palkkamurhasta tuomittu Raimo Andersson anoi ehdonalaiseen – hovioikeus tyrmäsi hakemuksen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    3. 3

      Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

    4. 4

      Mika Salo julkaisi harvinaisen videon F1-tuomarien huoneesta – tämä sinetöi Verstappenin kohtalon Räikköstä vastaan

    5. 5

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    6. Näytä lisää