Laihdutus

Timmin mimmin uusi supertreeni: "Tämä ohjelma muokkaa vartaloasi ja lisää lihasmassaa"

Julkaistu:

Blogi
Joulu ja uusivuosi on nyt juhlittu ja nyt rykästään vuosi 2015 kunnolla käyntiin uudella tehokkaalla treeniohjelmalla.
Elämäntapamuutostani on nyt takana nelisen kuukautta. Hiljaa, mutta varmasti menen kohti tavoitteitani ja koko ajan lisätään tehoja niin treeniin kuin ruokavalioon.

Nyt aloitan kovemman treenin, jonka lisäksi käyn seuraavat kuusi viikkoa Hypoxissa. Siitä lisää tuonnempana. Ruokavaliota on rukattu hieman: syön 1 600 kaloria päivässä (ennen 1 700 kcal/pvä), hiilareiden määrä on tiputettu ja proteiinia pikkuisen lisätty.

Aloitan innolla uuden ohjelman. Yhdeksän viikon välein vaihtuva ohjelma takaa sen, ettei mieli tai kroppa kyllästy. Olen huomannut, että salilla pusken koko ajan kovempaa ja vaadin itseltäni enemmän. Painoja lisään heti, kun liike alkaa tuntua yhtään liian helpolta.

Mieluisinta treenissä on jalkalihastreeni. Silloin saa otsasuoni sykkien pusertaa pakaroita ja reisiä jalkaprässissä. On ihana tunne, kun treenin jälkeen jalat ovat ihan hapoilla. 

En ole ennen osannut oikein treenata yläselkää tai rintaa, vaan keskittynyt ainoastaan ongelma-alueisiini. Nyt kuitenkin yksi lemppariliikkeistäni on penkkipunnerrus. Siinä vasta tuntee olevansa kuin Jari "Bull" Mentula. Tosin nostan penkistä reilut 200 kiloa vähemmän.

Mutta alan koko ajan enemmän ja enemmän ymmärtää salitreeniin hurahtaneita. Kehityksen näkee hyvin nopeasti ja painojen lisääminen on hyvin palkitsevaa.


PT:n arvio: "Nyt nousee harjoittelun teho"



Inkan tulevalla harjoitusjaksolla kiinnitetään entistä enemmän huomiota treenin tehoon. Peruskuntoa ja voimakestävyyttä on nyt rakennettu pitkään ja hartaasti – Inka ei enää myöskään kärsi lapaongelmasta, joten intensiteettiä voidaan nostaa. Harjoittelu on edelleen siis nousujohteista.

Koska harjoitusten teho nousee, tulevan saliohjelman liikkeet pidetään ennestään tuttuina. Näin Inka voi keskittyä tehojen lisäämiseen, treenin intensiteettiin eikä uusia liikkeitä tarvitse opetella. Koventuva harjoittelu tutuilla liikkeillä on myös turvallista, koska tekniikka niissä on hioutunut hyväksi.

Uusi harjoitusohjelma palvelee vartalon muokkausta, lihasmassan lisäystä, mutta kehittää samalla myös lihaskestävyyttä. Ohjelmassa käytetään keskiraskaita kuormia, sarjat ja palautukset pidetään myös keskipitkinä.

Halutessaan treenin voi tehdä myös supersarjoilla. Harjoituksessa liikkeet tehdään liikepareina niin, että välissä ei ole taukoa – palauttava tauko tulee vasta liikeparin jälleen. Supersarjat voi tehdä saman lihasryhmän lihaksille tai lihasryhmäpareille – tässä ohjelmassa käytetään jälkimmäistä tapaa. Yhden supersarjan jälkeen tulee 60 sekunnin palautus, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan sarjaan. Supersarjoilla treenaaminen säästää myös aikaa, koska palauttavia taukoja tulee treenin aikana vähemmän.

Jos ohjelman 1 tekee perinteisen kaavan mukaan ilman supersarjoja, silloin ylävartaloon kohdistuvan harjoituksen liikkeet 1.1, 2.1, 3.1 voi tehdä ensin, jonka jälkeen selkäpuolen liikkeet 1.2, 2.2 ja 3.2. Liikkeet 4.1 ja 4.2 voi tehdä viimeisenä. Jos ohjelmassa 3 jättää supersarjat pois, liikkeet 1-2 voi tehdä ensin, jonka jälkeen ojentajiin kohdistuvat liikkeet ja sen jälkeen hauiksiin kohdistuvat liikkeet.

Ohjelman 2 eli ns. jalkapäivän voi tehdä myös supersarjoina niin, että ohjelmaan merkityt vatsalihasliikkeet tekee liikepareiksi liikkeille 2, 3 ja 6 ja liikkeet 4 ja 5 yhtenä liikeparina. Koko ohjelman päätteeksi voi tehdä vielä staattisen vatsalihasliikkeen eli lankkupidon.

Tempoon voi myös kiinnittää huomiota, liikkeen työvaiheen voi tehdä terävästi, painot eivät pysähdy ylä/loppuasennossa ja laskuvaiheen voi tehdä hitaasti vastustaen. Tuolloin harjoitus palvelee myös paremmin lihasmassan kasvua.

- PT Manu Tuppurainen


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    2. 2

      Norjalainen miljardööri Katharina, 22, kärähti ratista – tupakkaperijättären saamat ”pikkusakot” kuohuttavat maailmalla

    3. 3

      Lotta Backlundin pikkujoulut saivat kiusallisen käänteen – odottamaton yllätys narikassa: ”Molempien kasvoilta paistoi narahtamisen kauhu”

    4. 4

      Nyt puhuu peräkontissa matkustanut valtiosihteeri – IS paljastaa salaiset viestit ennen perussuomalaisten hajoamista

    5. 5

      Pikkujouluviikonloppu villitsi tamperelaiset – humalaisia nostelleet poliisit saivat erikoisen hälytyksen ydinkeskustaan

    6. 6

      Iivo Niskanen hiihti muilta luulot pois Ounasvaaralla – ”Oikaisiko se?”

    7. 7

      New Yorkissa tapahtui raaka rikos, jonka tekijää kuvattiin ”Viiltäjä-Jackiksi” ja ”seksuaaliseksi pervertikoksi” – syylliseksi paljastui suomalainen mies

    8. 8

      Testasimme 12 Alkon glögiä – ylivoimainen voittaja oli yksi halvimmista: ”Pullo ei anna odottaa näin hyvää”

    9. 9

      Kommentti: Hallitusta ei uskallettu kaataa kesäkuussa – jopa hallitusneuvottelujen aikataulu oli valmis

    10. 10

      Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    2. 2

      Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

    3. 3

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    4. 4

      Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

    5. 5

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    6. 6

      KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

    7. 7

      Vuosaaren perhesurma: Poliisi saapui veriseen asuntoon ja käskytti ovelta – vastauksena kuului vain lapsen itku

    8. 8

      Magneettikuvat paljastivat Tonin aivoista jotain hirveää – koko siihenastinen elämä katosi yllättäen muistista

    9. 9

      Suora lähetys juuri nyt: Länsimetro starttasi Espoon Matinkylästä – kyydissä satoja matkustajia

    10. 10

      Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. 6

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    7. 7

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    8. 8

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    9. 9

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    10. 10

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    2. 2

      Norjalainen miljardööri Katharina, 22, kärähti ratista – tupakkaperijättären saamat ”pikkusakot” kuohuttavat maailmalla

    3. 3

      Lotta Backlundin pikkujoulut saivat kiusallisen käänteen – odottamaton yllätys narikassa: ”Molempien kasvoilta paistoi narahtamisen kauhu”

    4. 4

      Nyt puhuu peräkontissa matkustanut valtiosihteeri – IS paljastaa salaiset viestit ennen perussuomalaisten hajoamista

    5. 5

      Pikkujouluviikonloppu villitsi tamperelaiset – humalaisia nostelleet poliisit saivat erikoisen hälytyksen ydinkeskustaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    2. 2

      Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

    3. 3

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    4. 4

      Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

    5. 5

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. Näytä lisää