Laihdutus

Ravitsemusterapeutti paljastaa: Tämä on kaikkein tärkeintä laihduttamisessa

Julkaistu:

Blogi
Ravitsemusterapeutti Mikko Rinta kertoi aiemmin blogissani, miten stressi vaikuttaa painonpudotukseen. Nyt Mikko paljastaa, mikä on hänen mielestään kaikkein tärkeintä laihduttamisessa.
Ensinnäkin tuskailen Mikolle, miksi kymmenen viikon treenin aikana painoa ei ole tippunut muutamaa kiloa enempää.

- Mutta kehonkoostumuksessasi on tapahtunut muutoksia. Rasvaprosenttia on saatu tippumaan ja lihaksistoa on tullut lisää. Lihaksiin sitoutuu aina nestettä, jolloin vaakaa tuijottaessaan voi saada väärän kuvan siitä, mitä kehossa on oikeasti tapahtunut, Mikko lohduttaa.

- Kyseessä ei ole nyt niin massiivinen painonpudotus eikä rasvaa ole mahdollisuutta saada niin paljoa pois, joten painontiputtaminen on vaikeampaa, hän jatkaa.

Mikä sitten saa minut onnistumaan? Mikä on laihdutuksessa tärkeintä?

- Tärkeintä on löytää itselleen toimiva tapa laihduttaa. Laihdutusruokavalion pitää olla sellainen, että sitä pystyy vaivatta noudattamaan. Silloin saadaan parhaimmat tulokset. Säännöllisestä ateriarytmistä täytyy pitää ehdottomasti kiinni ja lisäksi oikein syömistä ja syömisen hallinta pitää opetella, Mikko painottaa.

Mikko kannustaa maltilliseen painonpudotukseen. Silloin uudet ruokailutottumukset todennäköisimmin pysyvät.

- En kiellä laihduttamaan rajuilla kalorivajeilla, mutta silloin riski muun muassa sairastua tai loukkaantua lisääntyvät.

Silloin pyörä voi lähteä pyörimään: nälkäisenä, nuhaisena ja polvet kipeänä motivaatiota ei enää löydykään, aineenvaihdunta menee säästöliekille, eikä tuloksia tule. Siihen jämähti se elämäntapamuutos.

Mikko haluaa muistuttaa, että jos liikkuu paljon, pitää huolehtia, että syö riittävästi. Laihduttajalla riittää energiaa treenata ja laihdutus on mielekkäämpää.

Miten ohjeistaisit laihduttajaa syömään?

- Kannattaa katsoa, miten paino käyttäytyy ja millainen on oma fiilis. Jos liikkuminen on rankkaa, 500 kalorin vaje on ihan ok. Jos kalorit vedetään reilusti alas, silloin harjoittelun pitäisi olla kevyempää, Mikko neuvoo.

- Joka kerta salilla ei kannata vetää itseään ihan tappiin, vaan tehdä yksittäisiä kovempia treenejä. Ja silloinkin syöminen treenin ympärillä pitää olla kunnossa, Mikko jatkaa.

Inkan kuntokuurin tavoitteet ja mitat

Tavoitteet syksyksi
  • Jaksaa paremmin arjessa.
  • Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.
Lähtömitat
  •     Paino: 75,5 kg
  •     Pituus: 165 cm
  •     Rinnanympärys: 97 cm
  •     Vyötärönympärys: 79 cm
  •     Lantio: 104 cm
  •     Reisi keskikohdasta: 60 cm
  •     Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  •     Rasvaprosentti: 33,4
  •     Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Mitat 8 viikon treenin jälkeen
  • Paino: 72,7 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 95 cm
  • Vyötärönympärys: 74 cm
  • Lantio: 100 cm
  • Reisi keskikohdasta: 57 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 29 cm
  • Rasvaprosentti: 32,4
  • Sisäelinrasva: 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Bussi jumittui poikittain Itäväylälle, liikenne osittain poikki – ”Jonkinlaista u-käännöstä siinä on yritetty”

    4. 4

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    5. 5

      Nuoret turmelivat laskettelurinteen – käyttivät luvatta jopa hiihtohissiä: ”Voi aiheuttaa pahimmillaan kuolemanvaaran”

    6. 6

      Putous alkoi! Tässä ovat uudet sketsihahmot – kuka on suosikkisi?

    7. 7

      Lotossa yksi täysosuma – tässä oikeat numerot

    8. 8

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    9. 9

      Nousiko Putous-ensikertalaisen hahmo ennakkosuosikiksi? Balettiasuun pukeutunut pikkutyttö naurattaa somessa: ”Ihan ykkönen”

    10. 10

      Teatteriesitys keskeytettiin Tampereella – AL: Näyttelijä sai sairauskohtauksen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    4. 4

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    5. 5

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    6. 6

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    7. 7

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    8. 8

      Las Palmasin kauhulennon matkustajat pääsivät vihdoin Ouluun – liki 55 tunnin piina ohi: ”Väsyneitä ollaan”

    9. 9

      Tulot nyt 3000 euroa kuussa – tällainen eläkesumma on kasassa 35 vuoden päästä

    10. 10

      JUURI NYT: Remun viimeinen keikka suorana ISTV:ssä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. 6

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    7. 7

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    10. 10

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Bussi jumittui poikittain Itäväylälle, liikenne osittain poikki – ”Jonkinlaista u-käännöstä siinä on yritetty”

    4. 4

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    5. 5

      Nuoret turmelivat laskettelurinteen – käyttivät luvatta jopa hiihtohissiä: ”Voi aiheuttaa pahimmillaan kuolemanvaaran”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    4. 4

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    5. 5

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. Näytä lisää