Laihdutus

Paino junnaa paikoillaan - Tiesitkö, että tämä seikka voi vaikuttaa laihtumiseen?

Julkaistu:

Blogi
Syöt vähemmän kuin kulutat ja urheilet. Paino ei silti tipu. Tiesitkö, mikä tekijä tähän voi vaikuttaa?
Olen ollut kuntokuurillani nyt pian kahdeksan viikkoa. Senttejä on lähtenyt vyötäröltäni melkein neljä ja muualta 1–2 senttiä. Silti paino ei hievahtanut mihinkään ensimmäiseen kuukauteen. Nyt se on tippunut hiljalleen parisen kiloa.

Annetulla ruokavaliolla (katso ruokavalio täältä) ja treeniohjelmalla (katso se täältä) painoni olisi pitänyt tippua jopa noin kilon viikossa, mutta näin ei ole tapahtunut.

Personal trainerini Manu Tuppurainen kysyi neuvoa ravitsemusterapeutti Mikko Rinnalta. Mikon mukaan laihdutuksen pitäisi olla hyvin suoraviivaista – sen tulisi onnistua tietyillä miinuskaloreilla ja liikunnalla.

- Kun syödään vähemmän kuin kulutetaan ja pidetään säännöllisestä ateriarytmistä kiinni, painon pitäisi lähteä tippumaan, hän sanoo.

Mutta vaikka noudatin orjallisesti Manun tekemää ruokavaliota ja treeniohjelmaa, paino junnasi, eikä se vieläkään ole lähtenyt kunnolla tippumaan. Syyksi tähän Manu, Mikko ja kehonkoostumusmittaukseni tehnyt personal trainer ja kouluttaja Liina Sievers arvelivat stressiäni.

Ja myönnettäköön, olen kärsinyt jo pitkään kovasta stressistä. Syinä stressiin ovat muun muassa opiskelu ja lopputyöni teko sekä työ. Syitä en halua sen enempää lähteä erittelemään.

Vaikutukset olen huomannut siinä, että nukun ajoittain todella huonosti, sydän hakkaa rinnasta ulos, olen kärttyinen, huono ja hidas tekemään päätöksiä, turhautunut ja väsynyt. Lisäksi julkinen painonpudotus on tuonut huomaamattani lisää stressiä ja painetta onnistua.

Mikon mukaan kova stressi vaikuttaa pääasiassa treenaamisen mielekkyyteen ja jaksamiseen. Hän jakaa stressin vaikutuksen painonpudotukseen kahteen osaan: psyykkisiin ja fysiologisiin seurauksiin.

- Pitäisi muistaa, että keskiössä tässä on se, millaiseksi ihminen kokee tilanteen. Pyritään siihen, että homma on mielekästä. Koska jos elämä on hyvin stressaavaa ja tuntuu kaatuvan päälle, mikään ei tunnu onnistuvan ja painonpudotustavoitteesta ottaa itselleen vielä lisää stressiä, projekti voi luisua huonompaan suuntaan, eikä paino putoa.

- Fysiologisesti ajatellen elimistö tuottaa stressihormoneja. Kuormittava harjoitus lisää stressihormoni kortisolin määrää elimistössä.

- Korjaavat toimenpiteet eli treenin jälkeinen syöminen ja riittävä lepo palauttavat kehon ja elimistö kehittyy. Jos palautustoimenpiteitä ei tee kunnolla, elimistö ajautuu ennen pitkään ylikuntoon ja stressi lisääntyy. Korkea stressihormonin taso elimistössä lisää myös sairastumisriskiä.

Stressillä on jonkin verran vaikutusta myös elimistön aineenvaihduntaan.

- Vaikutusta on muun muassa proteiiniaineenvaihduntaan, mutta vaikutukset ovat hitaita ja vähäisiä lihaskudoksessa, Rinta sanoo.

Stressi voi vaikuttaa yöuneen. Huonosti nukutun yön jälkeen taas saatetaan syödä huonommin.

- Stressillä on vaikutus syömisenhallintaan. Yleensä suurin yksittäinen ongelma painonpudotuksessa on se, ettei hallitse syömisiään ja stressaavaa elämäntilannetta saatetaan myös korjata mielihyvää tuottavilla asioilla, kuten herkuilla.

Mikko listaa tekijöitä, joilla stressin saisi hallintaan.

- Liikkumalla säännöllisesti niin, ettei fyysinen rasitus ole liian kuormittavaa, syömällä säännöllisesti ja monipuolisesti, nukkumalla riittävästi ja rytmittämällä elämää, stressin pitäisi pysyä kurissa.

Rinnan mukaan stressitasoani voi yrittää laskea myös nostamalla ruokavalioni kalorimäärää ylöspäin. Alkuperäinen ruokavalioni oli 1700 kaloria kulutukseni ollessa 2633 kaloria. Nyt olen syönyt muutaman viikon 2200 kalorin ruokavaliota. Lisäsimme hyvien rasvojen ja proteiinin määrää.

- Kun nostetaan kaloritasoa, saat enemmän energiaa, treeni kulkee paremmin ja palautuminen on parempaa. Tällä pyritään laskemaan stressitasoasi, Mikko kertoo.

Stressiputken katkaiseminen on yksi kuntokuurini tavoitteista. Otan nyt Mikon vinkeistä vaarin, varmistan, että elämän peruspalaset ovat kohdallaan, nautin treenistä ja saan ruoasta riittävästi energiaa.

Mutta jos on stressannut monta vuotta, miten siitä oppii yhtäkkiä ulos? Pääkoppani surraa 24/7 kuin pyörremyrsky, kuinka sen saa loppumaan?

Viime viikolla puhuin pysähtymisestä ja elämän priorisoinnista. Ne asiat minun on sisäistettävä nyt kunnolla, etten polta itseäni loppuun.

Kuinka sinä olet oppinut hallitsemaan stressiä? Onko sinun painosi junnannut kuntokuurilla paikallaan? Kuinka onnistuit tavoitteissasi? Keskustele alla olevassa kommenttikentässä.

Inkan kuntokuurin tavoite ja lähtömitat

Tavoitteet syksyksi
 
  •  Jaksaa paremmin arjessa.
  •  Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.

Lähtömitat
  • Paino: 75,5 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 97 cm
  • Vyötärönympärys: 79 cm
  • Lantio: 104 cm
  • Reisi keskikohdasta: 60 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  • Rasvaprosentti: 33,4
  • Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lohjan nokkakolarissa kuolivat 3-vuotias tyttö ja alle 2-vuotias poika – olivat törmäyshetkellä turvaistuimissa

    2. 2

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    3. 3

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    4. 4

      Kiduttajaäidin sisko kertoo häiritsevästä vierailusta perheen luona – ”He kohtelivat minua kuin yhtenä lapsistaan”

    5. 5

      Trumpin terveys­tiedoista paljastui Suomessakin yleisiä sydän­ongelmia – ”Hälytyskellojen tulisi soida”

    6. 6

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    7. 7

      Jussi Jokinen yllättyi NHL-seuran ratkaisusta, puhuu suunsa puhtaaksi – ”Monet kerrat kirjoitettu tästä liigasta ulos”

    8. 8

      Meksikosta löytyi henkeäsalpaava luonnonihme – valtava vedenalainen luola osoittautui aarrekammioksi

    9. 9

      Lumi peitti liikennemerkin – kuka maksaa ylinopeussakon?

    10. 10

      Meghan Markle sai ensimmäisen kuninkaallisen lahjansa – prinssi William toi sen Suomesta!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    2. 2

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    3. 3

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    4. 4

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    5. 5

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    6. 6

      Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

    7. 7

      Ruotsista vyöryvä myräkkä iskee kohta Suomeen – katso kartalta minne lunta luvataan eniten

    8. 8

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    9. 9

      ”Ystäväni tytär näytti mieheni rasvaiset tekstiviestit” – 6 eronnutta suomalaisnaista kertoo, mikä oli viimeinen niitti suhteessa

    10. 10

      Jaana, 40: ”Mies päätti, milloin minulla on nälkä” – 3 naista kertoo, millaista painajaista on elämä narsistin kanssa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    3. 3

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    4. 4

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    5. 5

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    6. 6

      Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

    7. 7

      Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

    8. 8

      37-vuotiaan laulajan vartalo muuttui kuin yhdessä yössä – otti vatsaansa proteiinipistoksia: Laihtui 12 kiloa saman tien

    9. 9

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    10. 10

      13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Lohjan nokkakolarissa kuolivat 3-vuotias tyttö ja alle 2-vuotias poika – olivat törmäyshetkellä turvaistuimissa

    2. 2

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    3. 3

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    4. 4

      Kiduttajaäidin sisko kertoo häiritsevästä vierailusta perheen luona – ”He kohtelivat minua kuin yhtenä lapsistaan”

    5. 5

      Trumpin terveys­tiedoista paljastui Suomessakin yleisiä sydän­ongelmia – ”Hälytyskellojen tulisi soida”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    2. 2

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    3. 3

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    4. 4

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    5. 5

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    3. 3

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    4. 4

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    5. 5

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    6. Näytä lisää