Laihdutus

Oletko kuullut ruotsalaisesta isodieetistä? Tämä ruokaohjelma lupaa lisätä rasvanpolttoa

Julkaistu:

Kesäkilot
Ruotsin tunnetuin ravitsemustieteilijä Fredrik Paulún on kehittänyt isodieetin, joka lupaa pudottaa kilon viikossa. Ota tästä ohje talteen.
Perusidea isodieetissä on selkeä: syöt kaikkia pääravintoaineita yhtä suurina osuuksina ja sen luvataan vauhdittavan rasvanpolttoa. Pääruoka-aineet ovat tasapainossa. Käytännössä tämä siis tarkoittaa, että päivän ateriat koostuvat noin 33 energiaprosentista proteiineja, 33 energiaprosentista hiilihydraatteja ja viimeinen kolmasosa on hyviä rasvoja.

Dieetin kehittelijän mukaan isodieetissä nälkä ei kurni vatsassa ja paino putoaa. Kahdeksan viikkoa kestävässä gluteenittomassa dieetissä päivässä kaloreita kertyy noin 1600 ja ateriarytmiä pidetään tärkeässä osassa. Jotta nälkä ei pääse yllättämään, aterioiden väli on noin kolme tuntia. Alkoholi tulee jättää dieetin ajaksi.

Yleisten suositusten valossahan tässä on enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja, rasvaa on normaalisti. Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta ja voi johtaa siihen, että syö vähemmän, sanoo ravitsemusterapeutti Jan Verho.

Dieetistä on jopa kirja, Isodieetti - laihdu kilo viikossa (Otava, 2009), jota on ollut kirjoittamassa kaikkiaan kolme arvostettua ravitsemusasiantuntijaa.

- Ei tämä mitään humpuukia ole, ja uskon että kirjan ohjeita noudattamalla voi laihtua, Verho toteaa.

Aamupala (390 kcal)
2 kananmunaa
50 grammaa kypsytettyä juustoa (rasvapitoisuus enintään 10%)
5 desilitraa marjoja tai kaksi hedelmää

Välipala (148 kcal)
Sekoita proteiinijuoma:
0,5 dl proteiinijauhetta
1 desilitraan vettä
hedelmä (65 g)
10 g pähkinöitä, esim. 10 cashewpähkinää

Lounas (510 kcal)
Sekoita kulhossa ainekset:
200 g kypsää broileria
1 iso keitetty peruna (150 g)
1 iso tomaatti (120 g)
2-5 cm:n pala purjosipulia
4 retiisiä
noin 3 tl kaprista
2 rkl viinietikkaa
1 rkl oliiviöljyä
suolaa ja pippuria maltilla.

Välipala (155 kcal)
Sekoita kulhossa ainekset:
1 dl raejuustoa, 5 g mantelia (3 kpl), omena
Päivällinen (408 kcal)
Sekoita nämä ainekset kulhossa ja muotoile
seoksesta kaksi pihviä, jotka paistat pannulla:
200 g jauhettua
naudanlihaa
(rasvapitoisuus 10%)
n. puoli tl suolaa
n. 0,25 tl mustapippuria
2 valkosipulinkynttä
Pihvien oheen:
muutama salaatinlehti (20 g)
1 dl maissia
1 tomaatti (100 g)

Liikuntaa ei pidä unohtaa


Isodieetissä ei haluta antaa täsmällisiä liikuntasuosituksia, sillä ihmisten lähtötilanteet ovat erilaisia. Tässä kuitenkin vinkkejä oikealle tielle:
  • Liiku tunti päivässä. Muista, että mikä vain liikunta on parempi kuin ei mitään, joten liiku vähintään 30 minuuttia päivässä: kävele esimerkiksi. Jos aika on kortilla, tehoja saat irti hölkkäämällä tai hyppien hyppynaruilla.
  • Arkiliikunta kunniaan: valitse hissin sijaan portaat ja mene treeneihin pyöräillen.
  • Aamukävelyjä suitsutetaan: juo aamulla vettä tyhjään vatsaan ja kävele reippaasti 45-60 minuuttia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    4. 4

      Bussi jumittui poikittain keskelle Itäväylää Helsingissä – ”Jonkinlaista u-käännöstä siinä on yritetty”

    5. 5

      Nuoret turmelivat laskettelurinteen – käyttivät luvatta jopa hiihtohissiä: ”Voi aiheuttaa pahimmillaan kuolemanvaaran”

    6. 6

      Putous alkoi! Tässä ovat uudet sketsihahmot – kuka on suosikkisi?

    7. 7

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    8. 8

      Teatteriesitys keskeytettiin Tampereella – AL: Näyttelijä sai sairauskohtauksen

    9. 9

      Amerikkalaiset hullaantuivat Ismo Leikolasta – laukoo härskejä vitsejä suomalaisuudesta: Angelika-vaimo iso osa show’ta

    10. 10

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    4. 4

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    5. 5

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    6. 6

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    7. 7

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    8. 8

      Las Palmasin kauhulennon matkustajat pääsivät vihdoin Ouluun – liki 55 tunnin piina ohi: ”Väsyneitä ollaan”

    9. 9

      Tulot nyt 3000 euroa kuussa – tällainen eläkesumma on kasassa 35 vuoden päästä

    10. 10

      JUURI NYT: Remun viimeinen keikka suorana ISTV:ssä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. 6

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    7. 7

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    10. 10

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    4. 4

      Bussi jumittui poikittain keskelle Itäväylää Helsingissä – ”Jonkinlaista u-käännöstä siinä on yritetty”

    5. 5

      Nuoret turmelivat laskettelurinteen – käyttivät luvatta jopa hiihtohissiä: ”Voi aiheuttaa pahimmillaan kuolemanvaaran”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    3. 3

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    4. 4

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    5. 5

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    6. Näytä lisää