Laihdutus

Tutkijoiden uudet löydöt: nämä 6 dieettiä toimivat

Julkaistu:

Laihdutus
IS listasi lihavuustutkijoiden uudet löydökset.
Viime vuosina erilaiset tehodieetit ovat nostaneet suosiotaan laihduttajien keskuudessa: karppaus, vähähiilihydraattinen dieetti ja 5:2 -paastodieetti ovat vuoronperään herättäneet huomiota.

Yllättävää kyllä, yksikään pikalaihdutuskeinoista ei saa täystyrmäystä professori Mikael Fogelholmilta.

Fogelholmin mukaan kaikki keinot ovat laihdutusvaiheessa sallittuja.

- Mikä tahansa ruokavalio, jossa energian kulutus on pienempi kuin energian saanti, laihduttaa. Kannattaa miettiä, mikä keino itselleen on helpoin; oli se sitten vähähiilihydraattisuus tai jokin muu, Fogelholm sanoo.

Ihminen laihtuu tehokkaasti dieetillä kuin dieetillä 3-6 kuukauden ajan. Yhä useammin laihduttamisessa mennään äärimmäisyyksiin ja tulokset voivat lyhyellä aikavälillä olla toimivia.

- Laihdutustavalla ei ole merkitystä, mutta sillä on, että oppii painonhallinnan dieettivaiheen jälkeen. Pitäisi olla lyhyt ja rajumpi laihdutusvaihe, joka on vain osa 1. Osa 2 on jotain muuta, painonhallintaa. Sen pitää olla pysyvä elämäntyyli, siksi ääridieetit eivät sovi painonhallintaan, Fogelholm sanoo.

Samaa tukee myös Alabaman yliopiston tekemä tutkimus, jonka mukaan paras tapa pudottaa painoa on tehdä se nopeassa tahdissa. Tutkimuksen mukaan ne, jotka pudottivat painoaan eniten ensimmäisten 2-4 viikon aikana laihtuvat eniten myös seuraavan vuoden aikana.



Fogelholm muistuttaa, että pitkällä aikavälillä äärimmäisyydet ovat kestämättömiä useimmille ihmisille. Jos ihminen palaa vanhaan ruokavalioonsa, hiipii paino huomaamatta takaisin vanhoihin mittoihin.

Pitkäkestoisen amerikkalaistutkimuksen mukaan painonhallinnan yksi merkittävin tekijä on runsas ja säännöllinen liikunta, joka auttaa laihduttajia pitämään kiinni ihannepainostaan myös dieetin jälkeen.

- Se kielii yleisestä elämänhallinnasta ja ruokavaliokysymykset nousevat esille, Fogelholm selittää.

Painonhallinnassa ruokavaliot ovat muuttuneet viimeisten vuosikymmenien aikana paljon. Vielä menneinä vuosikymmeninä ihmiset söivät kohtuullisen vähärasvaista ruokaa, mutta huomattavasti enemmän hiilihydraatteja kuin tänä päivänä. Nyt painonhallitsijoiden ruokavaliot ovat muuttuneet runsasta rasvaa sisältäviksi, mutta lähes hiilihydraatittomiksi.

Seuraava suuri trendi laihdutustutkimuksessa on geeniperimän vaikutuksien tunnistaminen. Yksilöllisillä vaikutuksilla on suuri merkitys laihduttamisessa, mutta geenien tutkimus on vielä alkutekijöissä.

- Emme vielä ymmärrä riittävästi niiden merkitystä, mutta emme tiedä, milloin tutkimuksesta on niin paljon apua, että geenikartan perusteella voimme valita ruoka-aineet, jotka auttavat yksilöllisesti laihtumaan, Fogelholm sanoo.

6 tuoretta tutkimuslöytöä
:

1. 5:2 toimii

Ruotsin Karoliinisen yliopistosairaalan alustavien tutkimusten mukaan hurjaan suosioon noussut 5:2 -dieetti todella toimii laihduttamisessa. Kyseisessä dieetissä vähennetään ravinnon määrää kahtena päivänä viikossa, viikon muina päivinä voi syödä normaalisti. Dieetin ohjeen mukaan naiset saavat syödä paastopäivinä 500 kaloria, miehet puolestaan 600.

Karoliininen yliopistosairaala aloitti toistaseksi suurimman tutkimuksen dieetin toimivuudesta viime joulukuussa. Tutkimuksessa on saatu jo nyt rohkaiseva tuloksia, sillä lähes kaikkien koehenkilöiden paino on laskenut, joskin tulokset ovat vaihdelleet huomattavasti osallistujien kesken.

2. Kevyttuotteet

Tutkijat ovat viime aikoina olleet erityisen kiinnostuneita kevytlimsojen vaikutuksesta painonnousuun.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sokerin sijasta käytettävät vähäenergiset makeutusaineet voivat auttaa laihduttamisessa, jos niillä korvaa sokeria sisältävät elintarvikkeet.

Kyseessä ei ole kuitenkaan erityinen laihdutuskikka; kevyttuotteissa ihminen harvoin vähentää käyttöä niin paljoa, että se todella näkyisi laihduttamisessa.

Muiden kevyttuotteiden tutkiminen ei ole ollut pitkään aikaan mielekästä, sillä harva enää laihduttaa jättämällä rasvoja pois.

- Tuotteiden keventäminen rasvaa vähentämällä ei enää ole myyntivaltti, Fogelholm vahvistaa.

3. Hormonit

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -julkaisussa esitellyn espanjalaistutkimuksen mukaan tiettyjen nälkähormoneiden pitoisuudet ennustavat, palaavatko kilot laihdutuskuurin jälkeen.

Tutkimushenkilöt kärvistelivät vähäkalorisella kuurilla, minkä jälkeen heidän painonsa mitattiin 32 viikkoa dieetin jälkeen. Ne laihduttajat, joiden veressä oli runsaasti leptiini- ja vähän greliinihormoneja tutkimuksen alkaessa, keräsivät enemmän kiloja takaisin.

Greliinipitoisuutta voi vähentää liikunnan avulla tai runsasproteiinisella ruokavaliolla.

4. Proteiini ja vähähiilihydraattisuus


The Journal of the American Medical Association
-julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan suosittu vähähiilihydraattinen dieetti auttoi painonpudotuksessa.

Myös proteiinipitoisten ruokien on todettu auttavan painonhallinnassa.

Tuoreen British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin erityisesti maitotuotteiden ja maitoproteiinin vaikutusta.

Tutkimuksen mukaan maitoproteiinilla ei havaittu olevan vaikutusta painon laskuun, mutta se auttoi siinä, ettei paino noussut. Suurempi vaikutus painonhallinnassa oli kuitenkin proteiinin kokonaissaannilla.

5. Stressi ja uni

Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan aikuisilla jatkuva yöunista tinkiminen ja myöhään nukkumaan meneminen kerryttävät liikakiloja lyhyessä ajassa. Univajeesta kärsivät ihmiset syövät enemmän ja rasvaisempia ruokia kuin riittäviä yöunia nukkuvat ihmiset. Vähemmän nukkuvat myös söivät vähemmän aamupalalla ja ahmivat välipaloja illalla.

Myös lapsilla riittävät yöunet voivat auttaa välttämään ylipainoa. Unitutkimuksen mukaan kymmenen tunnin yöunet vähentävät teinien ylipainoriskiä.

6. Geenit

Geenien vaikutusta painonhallintaa tutkitaan parhaillaan muun muassa kaksostutkimuksilla. Geenien vaikutuksen puolesta puhuu se, että identtisillä kaksosilla laihtuminen tapahtui samalla tavalla, epäidenttisillä kaksosilla ei.

Tutkijat ovat jo havainneet kuudesosan ihmisistä kantavan ns. lihavuusgeeninä tunnettua FTO-geeniä, minkä takia he tuntevat olonsa nälkäisiksi pian ruokailun jälkeen. WebMD-sivuston mukaan geenimuunnelmaa kantavilla on veressään suuremmat pitoisuudet näläntunnetta aiheuttavaa greliini-hormonia, ja he lihovat 70 prosenttia todennäköisemmin kuin muut.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tangoprinssi Dimitri Sjöberg kuoli vain 37-vuotiaana – ”Hänen äänessään oli lämpöä ja kaipaus”

    2. 2

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    3. 3

      Länsimetro maksoi 1,2 miljardia – kuljettajat valittavat vessojen puutetta: ”Voiko tällaista oikeasti tapahtua? ”

    4. 4

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    5. 5

      Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

    6. 6

      Huumorirooleistaan tunnetun Jim Carreyn jättipaljastus – kamppaillut vaikean sairauden kanssa jo vuosia

    7. 7

      Mikko Leppilampi kamppaili pitkään yleisen ongelman kanssa – ”Olen käyttänyt hirveästi energiaa sen kyttäämiseen”

    8. 8

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    9. 9

      Tarkkaile tätä! Pieni merkki kertoo, onko kotonasi sisäilmaongelmia

    10. 10

      5 pahaa mokaa Kroatiassa – lämmöstä sekoavan Suomi-turistin lempipuuhasta 700 euron sakko

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    2. 2

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    3. 3

      Snackyn ex-johtaja: Näin vauhtisokeus tuhosi hampurilaisketjun – ”Täysin posketonta touhua”

    4. 4

      Jo kahdeksas lapsi menehtyi – Ikea uusi suosittua lipastoa koskevan varoituksensa

    5. 5

      Valepoliisit kyttäävät nyt tietyn nimisiä ihmisiä – kuulutko joukkoon?

    6. 6

      Tarkkaile tätä! Pieni merkki kertoo, onko kotonasi sisäilmaongelmia

    7. 7

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    8. 8

      Syksyn rajuin lumimyrsky iski Suomeen – näin myräkkä etenee tunti tunnilta

    9. 9

      Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

    10. 10

      Ruotsalaiselta yleisurheilun Euroopan mestarilta pysäyttävä väite: joukkuetoveri raiskasi Helsingin yössä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    5. 5

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    6. 6

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    7. 7

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    8. 8

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    9. 9

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    10. 10

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tangoprinssi Dimitri Sjöberg kuoli vain 37-vuotiaana – ”Hänen äänessään oli lämpöä ja kaipaus”

    2. 2

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    3. 3

      Länsimetro maksoi 1,2 miljardia – kuljettajat valittavat vessojen puutetta: ”Voiko tällaista oikeasti tapahtua? ”

    4. 4

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    5. 5

      Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    2. 2

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    3. 3

      Snackyn ex-johtaja: Näin vauhtisokeus tuhosi hampurilaisketjun – ”Täysin posketonta touhua”

    4. 4

      Jo kahdeksas lapsi menehtyi – Ikea uusi suosittua lipastoa koskevan varoituksensa

    5. 5

      Valepoliisit kyttäävät nyt tietyn nimisiä ihmisiä – kuulutko joukkoon?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    5. 5

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    6. Näytä lisää