Laihdutus

Katso Kalle Palanderin hulvaton pakaratreeni!

Julkaistu:

Kalle Palanderin kadonneet pakarat ovat putkahtaneet puheenaiheeksi pari kertaa kevään mittaan. ISTV otti selvää ovatko ne löytyneet – ja näyttää tällä videolla millainen Kallen uusi pakaratreeni oikein on.
Kaikki alkoi kuuluisasta kysymyksestä, jonka Palander muistaa Riina-vaimonsa viime talvena esittäneen:

- Mihin se sun perse on hävinnyt?, Kalle sanoo ja virnistää leveästi.

- Se oli kuitenkin yksi syy miksi me ollaan Riina-Maijan kanssa yhdessä - ja nyt se kuulemma on hävinnyt.

- Vaimo sanoi, että eihän se näin pitänyt olla. Hän on yhä samanlaisessa kunnossa, kun silloin kun mentiin naimisiin, mutta mä olen aivan rapakuntoisen näköinen jätkä. Nyt äijä salille!

Palander manailee olevansa yhä surkeassa kunnossa, vaikka aloitti uuden kuntospurtin maaliskuussa. Kaksi vuotta sitten uransa lopettanut huippu-urheilija tietää mistä puhuu ja myöntää tosiasiat.

- Kahden viime vuoden aikana olin kymmenen kertaa treenaamassa. Ja nekin olivat jotain vartin käväisyjä ilman motiivia ja päämäärää. Kun sitä oli tehnyt vuosia, niin ei vaan enää kiinnostanut.

Niinpä Palander repsahti. Olut maistui ja sohva kutsui. Paino pomppasi yli yhdeksänkympin, kun miehen kilpailupaino oli ollut muutaman kilon päälle 80.

- Lihakset sulivat jaloista ja sikspäkki vatsasta. Pakaralihakset samoin. Ajattelin, että nyt on pakko näyttää vaimolle.

Kallella oli mitä menettää. Hän oli sentään pujottelun maailmanmestari ja maailmancupin voittaja. Hänen reitensä olivat kymmenen vuotta sitten dynamiittia.

- Syväkyykystä, ihan pohjalta ennätykseni on 170 kiloa. Alppihiihtäjäksi mä olin silloin heikko, mutta nykyäijät on pieniä, eivätkä kyykkää kovin paljon.

Kallen pakaratreeni



Kallella on tänään "jalkapäivä plus", joka on erityisen rassaava ahteriosastolle. Plussa tarkoittaa, että mukaan otetaan myös vatsalihasliikkeet. Timo Kangasluoma (personal trainer) on suunnitellut Kallelle tämänkin päivän rutiinin ja Kalle katsoo ohjeet kännykkään ladatusta ohjelmasta.

Kyseessä on Max Trainer HIIT-harjoitusmenetelmä (High Intensity Interval Training), jossa treenataan kovaa 3 x 30 minuuttia viikossa.

Puolen tunnin ohjelman tavoitteena on polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta saman harjoituksen aikana tekemällä tehokkaita sarjoja vastakkaisilla lihasryhmillä. Sarjojen välillä on vain 45 sekunnin palautuminen.

Lämmittely 8 minuuttia cross-trainerilla.

1. alavartalo
  • Jalkakyykky 15 toistoa (heti perään) Pohkeet 15 toistoa
  • Palautus 45 s.
  • Jalkakyykky 12 toistoa (heti perään) Pohkeet 12 toistoa
  • 45 s.
  • Jalkakyykky 10 toistoa (heti perään) Pohkeet 10 toistoa
  • 45 s.
  • Jalkakyykky 8 toistoa (heti perään) Pohkeet 8 toistoa

"Otin nyt kevyillä painoilla. Parempi pienet painot ja puhtaat liikkeet."
"Meni vahingossa pari toistoa liikaa. Ylikuntoa pukkaa, käy niin kuin maastohiihtäjille!"
"Mitä nämä ihmeelliset pisarat otsalla on. Gin tonicia kahden vuoden takaa rupeaa puskemaan."

2. pakarat, alaselkä, takareidet
  • Maastaveto suorin jaloin 15 toistoa (heti perään) Askelkyykky 15 toistoa
  • Palautus 45 s.
  • Maastaveto suorin jaloin 12 toistoa (heti perään) Askelkyykky 12 toistoa
  • 45 s.
  • Maastaveto suorin jaloin 10 toistoa (heti perään) Askelkyykky 10 toistoa

"Maastaveto suorin jaloin, periaatteessa pakaraliike ihan täysin. Vähän menee alaselkäänkin."
"Askelkyykky on silti selkeästi se kovin pakaraliike. Tähän kun iskee levytangon selkään, niin saa takapuolen kipeäksi."

3. vatsa
  • Jalkanosto 25 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 25
  • Palautus 45 s.
  • Jalkanosto 25 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 25
  • 45 s.
  • Jalkanosto 20 kertaa (heti perään) Vatsarutistus kiertäen 20
 
"Jalkojen nosto on alavatsaliike. Lähes maksimimäärät ensin ja sitten niin paljon kuin jaksaa."
"Rutistus ottaa ylävatsaan enemmän. Tässä huomaa, että keskivartalon lihakset katoaa nopeasti."

Katso myös Kadonneen pakaran metsästys -video.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Nelihenkinen perhe pelastettiin avotunturimaastosta Lapissa – pimeys ja keli yllättivät kesken vaellusretken

    3. 3

      Venäläisministeri ehdotti sianlihan vientiä muslimimaahan – Putin purskahti nauruun: ”No ei tosiaankaan”

    4. 4

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    5. 5

      Mies ja koira kuolivat omakotitalon tulipalossa Lohjalla

    6. 6

      Donald Trump otti kunnian Isisin vetäytymisestä – ”He ovat luovuttamassa”

    7. 7

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    8. 8

      Poliisiasemalla räjähdys Ruotsissa – pommiryhmä lähetetty paikalle

    9. 9

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    10. 10

      Kiinan lähivuosien merkittävin tapahtuma alkaa: 4 asiaa, joita kannattaa seurata – pilaako Pohjois-Korea juhlatunnelman?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    5. 5

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    6. 6

      Radiojuontaja Jenni Alexandrova kertoi rehellisesti kokemastaan seksuaalisesta häirinnästä – ”Kyllä tuohon työmies tarpeensa tekisi”

    7. 7

      Nainen jäi oman autonsa alle ja kuoli – yritti pysäyttää mäessä valuvan ajoneuvon Sipoossa

    8. 8

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    9. 9

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    10. 10

      Muumiprostituoidut tulivat Tampereelle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    4. 4

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. 6

      Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

    7. 7

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    8. 8

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    9. 9

      Niklas Herlin on kuollut

    10. 10

      Jymy-yllätys: Maajussi-Heikin morsianehdokas jättää sarjan – paljastaa painavan salaisuutensa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Nelihenkinen perhe pelastettiin avotunturimaastosta Lapissa – pimeys ja keli yllättivät kesken vaellusretken

    3. 3

      Venäläisministeri ehdotti sianlihan vientiä muslimimaahan – Putin purskahti nauruun: ”No ei tosiaankaan”

    4. 4

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    5. 5

      Mies ja koira kuolivat omakotitalon tulipalossa Lohjalla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    5. 5

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    4. 4

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. Näytä lisää