Laihdutus

Asiantuntijan ohje: Laihduttaja, näin pidät kiinni tavoitteestasi flunssassa!

Julkaistu:

Kotiäidin kuntokuuri
Kotiäidin kuntokuuri etenee, mutta sairastuminen haastaa kuntoiluprojektin. Liikkeelle kannattaa lähteä heti, kun vointi sen sallii.
Nyt ärsyttää. Niin siinä nimittäin kävi, että sain hankittua itselleni kevätflunssan. Kurkkukipu, nenän tukkoisuus ja lihaskolotus vaivaavat, eikä treenaamisesta jaksa kuin haaveilla. Paino ei ole inahtanutkaan alaspäin viime viikosta, vyötärön ympäriltä on sentään kadonnut sentti.

Positiivista on se, että halu päästä liikkumaan on suuri ja huoli elämäntaparemontin jatkosta hirvittää. Hautaudunko sohvan uumeniin? Ratkeanko ja vedän kaikki suklaamunat, joita vielä on kaapissa? Mitä, jos en saavuta tavoitettani sairastumiseni vuoksi?

Personal trainerini Hanna Kyrönlahti kannusti ja kehotti ottamaan rauhallisesti. Sovimme kahdet yhteiset treenit seuraavalle viikolle, joten yritys pysyä tavoitteessa on kova. Enää täytyisi hoitaa itsensä kuntoon.

Liikuntafysiologian professori Antti Mero Jyväskylän yliopistosta painottaa, että kuumeessa ei saa harrastaa liikuntaa. Jos kuumetta ei ole ja pahimmat flunssan oireet ovat helpottaneet, voi lähteä varovasti liikkeelle ja harrastaa kevyttä ulkoilua puolisen tuntia kerrallaan.

Myös kevyt lihaskunto- tai voimatreeni lyhyillä sarjoilla ja kevyillä painoilla voi tulla kyseeseen, mikäli olo sen sallii.

– Tärkeintä on tarkastella omaa vointiaan, Mero sanoo.

– Sydän- ja verenkiertoelimistöä rasittavaa, eli sykettä nostavaa liikuntaa ei kannata flunssassa harrastaa. Sydän rasittuu silloin helposti ja seuraukset voivat olla vakavat.

Liikkeelle kannattaa kuitenkin lähteä rauhallisesti heti, kun olo sen sallii.

– Silloin vireystila pysyy yllä.

Ruokailuun flunssan aikana pätevät samat säännöt kuin muuhunkin toimintaan: kun kulutat vähemmän, syö vähemmän. Annoskokojen pienentäminen on siis paikallaan.

– Hiilihydraatteja kannattaa vähän karsia, ja kasvisten, erityisesti vihreiden kasvisten lisääminen on aina paikallaan. Mistään suurista määrien pienentämisestä tässä ei kuitenkaan puhuta, Mero linjaa.

Kysymys makeanhimon tainnuttamisesta naurattaa professoria.

– Jos syömisen tarve on kova, kannattaa varata viereen vettä ja hedelmiä, ne toivottavasti helpottavat. Ja jotain tekemistä pitäisi flunssassakin keksiä, silloin tarve syödä makeaa ei yllätä niin helposti.

Vältä flunssa – Muista nämä!


Flunssan välttämiseen ei tarvita kepulikonsteja. Nämä keinot ovat kaikkien tiedossa, mutta ne unohdetaan usein.

  1. Syö monivitamiinia – Harva saa ruoasta täydellisesti kaiken tarvitsemansa. Monivitamiineista ei ole mitään haittaa.
  2. Muista C-vitamiini – Ne saattavat auttaa, jos ehtii ottaa niitä ennakkoon. Suuremmankin määrän voi napsia, niiden syömisessä ei ole riskiä.
  3. Pese käsiä ja vältä kontaktia tartunnan saaneiden kanssa – Virukset leviävät helposti.

Vinkit antoi professori Antti Mero.


Täältä löydät ohjeet Jennin kuntokuuriin.

Kuntokuurin tilannekartoitus:

Paino: 68 kg (0 kg viime viikosta).
Vyötärönympärys: 87 cm (-1 cm).
Viikon oivallus: Flunssassa kannattaa lukea kuntoilulehtiä. Vaikka muuta ei jaksaisi tehdä, motivaatio pysyy yllä ja suklaalevy kiinni.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    2. 2

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    3. 3

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    4. 4

      Jenni Ahola erosi ja heittäytyi häkellyttävään hankkeeseen – rakennutti yksin unelmiensa talon: ”Onhan niitä epätoivon hetkiä ollut”

    5. 5

      Dementia runteli AC/DC-kitaristi Malcolm Youngin – vaikeat viimeiset vuodet: ei muistanut omia kappaleitaan

    6. 6

      Autoilija kaahasi suojatietä ylittäneen naisen päälle Rauman keskustassa

    7. 7

      Suomen 100 suurinta metsänomistajaa: listan ykkösen metsät peittäisivät Kehä I:n sisälle jäävän Helsingin

    8. 8

      Norjalainen miljardööri Katharina, 22, kärähti ratista – tupakkaperijättären saamat ”pikkusakot” kuohuttavat maailmalla

    9. 9

      Nyt puhuu peräkontissa matkustanut valtiosihteeri – IS paljastaa salaiset viestit ennen perussuomalaisten hajoamista

    10. 10

      Lähes 300 vuotta Islannissa uinunut tulivuori heräilee – tunnetaan räjähtävistä purkauksista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    2. 2

      Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

    3. 3

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    4. 4

      KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

    5. 5

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    6. 6

      Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

    7. 7

      Magneettikuvat paljastivat Tonin aivoista jotain hirveää – koko siihenastinen elämä katosi yllättäen muistista

    8. 8

      Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

    9. 9

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    10. 10

      New Yorkissa tapahtui raaka rikos, jonka tekijää kuvattiin ”Viiltäjä-Jackiksi” ja ”seksuaaliseksi pervertikoksi” – syylliseksi paljastui suomalainen mies

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. 6

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    7. 7

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    8. 8

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    9. 9

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    10. 10

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    2. 2

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    3. 3

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    4. 4

      Jenni Ahola erosi ja heittäytyi häkellyttävään hankkeeseen – rakennutti yksin unelmiensa talon: ”Onhan niitä epätoivon hetkiä ollut”

    5. 5

      Dementia runteli AC/DC-kitaristi Malcolm Youngin – vaikeat viimeiset vuodet: ei muistanut omia kappaleitaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    2. 2

      Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

    3. 3

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    4. 4

      KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

    5. 5

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. Näytä lisää