Laihdutus

20 kiloa laihtunut Ayse Altug neuvoo: "Tee nämä rutiinit joka päivä"

Julkaistu:

Elämänmuutos
Takana on puoli vuotta superdieettiä ja neljä kuukautta uutta elämää. Mitä Ayse Altugille kuuluu tänään?
Ayse Altug on ollut neljä kuukautta omillaan. Ja hyvin on mennyt. Ayse osallistui viime vuonna Jutta ja puolen vuoden superdieetti -ohjelmaan. Se muutti naisen elämän kokonaan. Ja muutos on pysynyt.

- On ollut kiva huomata, että olen kehittynyt ihan hyvin, vaikka nyt olen kuntoillut omalla temmolla. Näiden neljän kuukauden ajan olen urheillut neljä kertaa viikossa ja syönyt ruokamallin mukaisesti proteiinia, kasviksia, aamun kaurapuurossa hiilihydraatteja ja juon vettä.

Ayse muistuttaa säännöllisten ruoka-aikojen tärkeydestä. Syödä tulee viisi kertaa päivässä, kolmen-neljän tunnin välein. Mutta ennen kaikkea vettä täytyy juoda tarpeeksi.

Riittävä vesimäärä päivässä on kolme litraa, mieluiten neljä. Kyllä, se on paljon, mutta jos litramäärä on jäänyt vajaaksi, huomaa Ayse sen illalla olostaan.



- Päivä kannattaa aloittaa juomalla puoli litraa vettä, ja vasta sen jälkeen syödä aamupala. Pistäähän se aluksi aineenvaihdunnan ryminällä liikkeelle, mutta kroppa tottuu vähitellen.

Puolen vuoden superdieetti muutti Aysen niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Hän sai vahvistusta haaveelleen, joka ei enää ole niin kaukana kuin aiemmin.

Ayse haluaa levittää kuntoilun ja elämänmuutoksen ilosanomaa muillekin. Tavoitteena on, että jonain päivänä Ayse on personal trainer.
Onhan hänen oma esimerkkinsä paras mahdollinen kannustaja.

- Jos minä pystyn tähän, pystyvät muutkin. Minulla on vielä paljon opittavaa, mutta haluni kehittyä on kova.

Oma personal trainer Mikko Leppänen on Ayselle tärkeä tuki. Vaikka naisella onkin motivaatiota paljon, löytyy treenaamiseen ihan erilainen puhti, kun oma pt on vieressä kannustamassa.

- Kun Mikko on vieressä, nousee salilla painoa ihan eri tavalla kuin normaalisti.

Ayse on treenannut Mikko Leppäsen kanssa joka toinen viikko. Lajeina ovat olleet crossfit, nyrkkeily ja sali.

Etenkin salitreenit ovat Ayselle tärkeitä.
Mikä Aysea vetää salille?

- Salitreenissä näkee koko ajan muutoksen. Saa olla yksin, mutta yhdessä. Salilla myös saa tuloksia helposti.

Tuloksia tarvitaankin. Ayse on nimittäin noin puolivälissä matkalla tavoitteeseensa saada bodyfitness-vartalo. Nyt on rasvat otettu pois, seuraavaksi kasvatetaan lihaksia.



Uuden elämäntavan omaksuminen ei aina ole helppoa. Herkut, etenkin lakritsa, ovat Aysen heikkous. Viikonloppuisin Ayse on sallinut itselleen pienen herkkuhetken, mutta toisinaan se on venynyt alkuviikolle asti.

Seuraavaan puoleen vuoteen Aysella ei ole vaaraa sortumisesta, sillä toissa viikolla hän aloitti uuden valmennuskauden.

- Tämä täydellinen kieltäytyminen on minulle helpompaa kuin osittainen.

Seuraa Aysen blogista, miten hänen uusi kuntokuurinsa etenee.


Aysen painot:



- Lähtöpaino: 99 kiloa

- Jutta ja puolen vuoden superdieetti -finaali: 71 kiloa

- Paino nyt: 79 kiloa

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Veikkaus: Loton 1,2 miljoonan päävoitto pelattiin sellaisessa paikassa, että voittaja ei ehkä tiedä voittaneensa – ”Onhan tämä erikoinen tilanne”

    2. 2

      Tällainen on ollut Jari Sillanpään kaksoiselämä

    3. 3

      Lauri Marjamäki valitsi olympiajoukkueen – tässä ovat Suomen olympialeijonat

    4. 4

      Mikko Kuustonen paljastaa ovelat keinonsa, joilla hän pääsee eroon puhelinmyyjistä – ”Toisesta olen erityisen ylpeä”

    5. 5

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    6. 6

      Sometähti kärkkyi ilmaista majoitusta – hotelliomistajan raivopäinen reaktio johti käsittämättömään selkkaukseen: julkinen nolaus

    7. 7

      5 ihan tavallista kysymystä paljastaa, kuka presidenttiehdokas olet

    8. 8

      Jari katosi jäljettömiin vuonna 2005 – kaksi vangittu epäiltynä taposta

    9. 9

      Valkoisen talon kuva Trumpista ”työskentelemässä” nosti pilkkamyrskyn – huomio kiinnittyi työpöytään

    10. 10

      Yli 100 000 euroa vuodessa tienaavan Matin rahapula kummastuttaa – ”Että kehtaatkin valittaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Valkoisen talon kuva Trumpista ”työskentelemässä” nosti pilkkamyrskyn – huomio kiinnittyi työpöytään

    2. 2

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    3. 3

      Sometähti kärkkyi ilmaista majoitusta – hotelliomistajan raivopäinen reaktio johti käsittämättömään selkkaukseen: julkinen nolaus

    4. 4

      IS-raati ruoti illan vaalitentin: ”Alkaa keittää, potuttaa, kohta räjähtää, Niinistö-vaara!”

    5. 5

      Lauri Ylösen luksustalo Sipoossa ei käy kaupaksi – laski myyntihintaa miljoonalla eurolla

    6. 6

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    7. 7

      Kehonkielen asiantuntija huomasi silmiinpistävän yksityiskohdan herttuatar Catherinen ja Meghan Marklen kuvissa – onko syy selfieissä?

    8. 8

      Tuhansia turvapaikanhakijoita halutaan palauttaa Suomeen muista EU-maista

    9. 9

      Tällainen on ollut Jari Sillanpään kaksoiselämä

    10. 10

      Ollin harvinaisesta Ladasta on tarjottu kymppitonneja – ”tuollaisella hinnalla en siitä luovu”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. 6

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    7. 7

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    8. 8

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    9. 9

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    10. 10

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Veikkaus: Loton 1,2 miljoonan päävoitto pelattiin sellaisessa paikassa, että voittaja ei ehkä tiedä voittaneensa – ”Onhan tämä erikoinen tilanne”

    2. 2

      Tällainen on ollut Jari Sillanpään kaksoiselämä

    3. 3

      Lauri Marjamäki valitsi olympiajoukkueen – tässä ovat Suomen olympialeijonat

    4. 4

      Mikko Kuustonen paljastaa ovelat keinonsa, joilla hän pääsee eroon puhelinmyyjistä – ”Toisesta olen erityisen ylpeä”

    5. 5

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Valkoisen talon kuva Trumpista ”työskentelemässä” nosti pilkkamyrskyn – huomio kiinnittyi työpöytään

    2. 2

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    3. 3

      Sometähti kärkkyi ilmaista majoitusta – hotelliomistajan raivopäinen reaktio johti käsittämättömään selkkaukseen: julkinen nolaus

    4. 4

      IS-raati ruoti illan vaalitentin: ”Alkaa keittää, potuttaa, kohta räjähtää, Niinistö-vaara!”

    5. 5

      Lauri Ylösen luksustalo Sipoossa ei käy kaupaksi – laski myyntihintaa miljoonalla eurolla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. Näytä lisää