Laihdutus

Voiko 10 minuutin treeni toimia? IS testaa, lähde mukaan!

Julkaistu:

Laihis
Ruotsissa on kohistu David Seisayn kunto-opista, jonka mukaan jo 10 minuutin voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa voi tehdä ihmeitä. IS testaa ihmetreeniä kuukauden ajan. Lähde sinäkin mukaan kuntokuurille!
Päätin kokeilla, toimiiko ruotsalaisen kuntogurun pikatreeni oikeassa elämässä. IS-kuntoprojektiin ohjaajaksi lupautunut personal trainer Kirsi ”Kiki” Halme passittaa minut heti aluksi kehokoostumusmittaukseen, jotta saadaan selville tarkka lähtötilanne.

- Sulla on melkein 10 kiloa ylipainoa ja sisäelinrasvaa huolestuttava määrä, kehokoostumusmittauksen tehnyt kunto-ohjaaja Ville Erola käy läpi tuloksia.

Totuus ei juuri naurata. Vartalossani on 22,6 kiloa rasvaa ja olen ikäistäni kaksi vuotta vanhemmassa kunnossa.

- Jotain olet tehnyt, koska kyllä sulla kuitenkin lihaksia on. Päänupista tämä on kiinni, että jos nyt vaan päätät alkaa treenata voit päästä hyvin siihen 30-vuotiaan kuntotasolle, Ville lohduttaa tulkitessaan lukuja.

Ylipainon alla siis piilee varsin hyvät lihakset, kunhan saadaan se kaikki ylimääräinen rasva pois.

Kiki on laatinut Seisayn viime vuoden lopulla julkaistun kunto-oppaan pohjalta testiin sopivan treenin ja ruokavalion. 10 minuutin treeniohjelma on helppo nakki verrattuna ruokavalioon. Luvassa on herkuttelun sijaan raejuustoa, puuroa, pähkinöitä ja avokadoa. Olisikohan voisilmä sallittu puurossa – ja miten on punaviinin laita?

- Ei voi, kun sulla on ne perhanan rasvat siellä. Punaviinissä on paljon kaloreita, että päivän ruokamäärää pitäisi sitten vähentää samassa suhteessa, Kiki lataa.

- Mielenkiintoista tässä on, että syödään kahden tunnin välein ja näin paljon pähkinöitä ja avokadoa, jotka ovat aika energiapitoisia. Itse annan asiakkaille ohjeeksi yleensä syödä neljän tunnin välein.

Saa nähdä, miten tässä käy. Kuntoilun tavoite tulee varmasti viikoittain täyteen, mutta ruokavalion osalta herkuista totaalinen kieltäytyminen on todellinen haaste.

- Sulla on kuitenkin vartalomalli, josta on hyvä lähteä muokkaamaan. Laihtumisessa ruokavalio muodostaa sen 80 prosenttia, joten siinä pitäisi pysyä tiukasti, Kiki neuvoo.

Mitään ihmettä ei ole siis luvassa ilman kurinalaisuutta.

Katso 10 minuutin treenin esimerkkiruokavalio viikonvaihteen Ilta-Sanomista, johon on koottu sen lisäksi 44 sivua hyvinvoinnista!

Ilta-Sanomat julkaisee tammikuun ajan joka päivä netissä kuntoiluun, hyvään oloon ja laihdutukseen liittyviä juttuja. Annamme myös kevyitä ruokaohjeita ja testaamme Kekkos-dieettiä.

Ota kantaa

Aiotko laihduttaa tammikuussa?

Kyllä 62% En 38%
Ääniä yhteensä 3457

David Seisayn 10 minuutin kunto-ohjeet:

 

1. Voimaharjoittele kymmenen minuuttia kolme kertaa viikossa. Tärkeintä on, että teet harjoitukset säännöllisesti.

2. Yritä saada itsesi myös hengästymään kolme kertaa viikossa.

3. Annostele ruoka tasaisesti. Jokaisen aterian pitäisi sisältää proteiinia (esim. kalaa, lihaa, papuja), hiilihydraattia (esim. raakariisiä, bataattia ja vihanneksia) ja rasvaa (esim. oliiviöljyä, avokadoa). Käytä sama määrä hiilihydraatteja kuin proteiinia.

4. Syö usein. Pidä huoli, että syöt aamiaisen, lounaan, päivällisen ja kolme välipalaa. Syöminen pitää aineenvaihdunnan käynnissä.

5. Valitse terveellisempi vaihtoehto. Älä osta makeisia, kakkuja, sipsejä, vaaleaa leipää tai alkoholi- ja sokerijuomia.

6. Pysy kohtuudessa. Älä tuijota vaa’an numeroita, muista, että lihakset kasvavat.

7. Ota itsestäsi valokuva säännöllisesti. Siten näet tulokset, ja haluat jatkaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Venäläisministeri ehdotti sianlihan vientiä muslimimaahan – Putin purskahti nauruun: ”No ei tosiaankaan”

    3. 3

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    4. 4

      Katsojat pettyivät Ensitreffit alttarilla -parin riitaisaan suhteeseen – ohjelman asiantuntija purkautui yllättäen somessa: ”We failed”

    5. 5

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    6. 6

      Helsinkiläinen Diana, 43, on geneettisesti sekä mies että nainen – päivittäin viestejä innostuneilta miehiltä

    7. 7

      Italialaisessa ja suomalaisessa Fantassa kaksi selkeää eroa – valmistaja paljastaa taustat

    8. 8

      Hollywoodin supertähti teki shokkipaljastuksen – naismoguli nöyryytti kaunotarta kulisseissa järkyttävällä tavalla

    9. 9

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    10. 10

      Oikeus jäädytti Trumpin uusimman version maahantulokiellosta vain tunteja ennen kuin sen piti tulla voimaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Radiojuontaja Jenni Alexandrova kertoi rehellisesti kokemastaan seksuaalisesta häirinnästä – ”Kyllä tuohon työmies tarpeensa tekisi”

    5. 5

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    6. 6

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    7. 7

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    8. 8

      Nainen jäi oman autonsa alle ja kuoli – yritti pysäyttää mäessä valuvan ajoneuvon Sipoossa

    9. 9

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    10. 10

      Muumiprostituoidut tulivat Tampereelle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    4. 4

      Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

    5. 5

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    6. 6

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    7. 7

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    8. 8

      Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

    9. 9

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    10. 10

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Venäläisministeri ehdotti sianlihan vientiä muslimimaahan – Putin purskahti nauruun: ”No ei tosiaankaan”

    3. 3

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    4. 4

      Katsojat pettyivät Ensitreffit alttarilla -parin riitaisaan suhteeseen – ohjelman asiantuntija purkautui yllättäen somessa: ”We failed”

    5. 5

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Radiojuontaja Jenni Alexandrova kertoi rehellisesti kokemastaan seksuaalisesta häirinnästä – ”Kyllä tuohon työmies tarpeensa tekisi”

    5. 5

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    4. 4

      Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

    5. 5

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    6. Näytä lisää