Laihdutus

Laihduttaja, herkut vaihtoon! Näissä välipaloissa on alle 100 kaloria

Julkaistu:

LIV
Alle sadan kalorin välipalaksi sopii vaikka suklaapala tai karjalanpiirakka.
Välipalan nautiskelun ei tarvitse olla pelkkää porkkanan tai omenan jyrsimistä, jos haluaa tarkkailla linjoja.

Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen laskee, että pieni pala tummaa suklaata mahtuu sadan kalorin rajoihin.

- Päiväkahvilla voi syödä palan suklaata ja lisäksi vaikka mandariinin. Se piristää kummasti, Partanen vinkkaa.

Yleisenä ohjeena Partanen neuvoo, että kannattaa nauttia välipalana hedelmiä ja marjoja. Sadan kalorin rajoissa ovat esimerkiksi puolikas banaani ja pari palaa mandariinia.

Partanen suosittelee, että hedelmien ja marjojen lisäksi tulisi valita välipaloja, jossa on proteiinia. Sallituissa sadan kalorin rajoissa on esimerkiksi pieni purkki jogurttia. Kaloreita ei ole paljon rasvattomassa jogurtissa eikä myöskään rahkassa. Välipalaksi voi vaikka nauttia desin rahkaa tai raejuustoa, johon on sekoitettu marjoja tai pari viipaletta ananasta.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Jenni Lappi Itä-Suomen yliopistosta ehdottaa välipalaksi karjalanpiirakkaa.

- Mutta ei mitään voissa uitettua piirasta, vaan riisipiirakkaa, Lappi täsmentää.

Riisipiirakassa on hiilihydraatteja. Jos taikina tehty rukiista, piirakasta saa kuituja. Jos riisipuuro on maitopohjainen, saa proteiinia.
Ja piirakka on lisäksi näppärä kuljettaa mukana.

Alle 100 kalorin välipalat

  • Keitetty kananmuna (86 kcal)
  • Tomaatti (29 kcal)
  • Broilerin koipi (95 kcal)
  • Kurkku (44 kcal)
  • 10 mantelia (62 kcal)
  • Appelsiini (89 kcal)
  • 20 maapähkinää (80 kcal)
  • 10 hasselpähkinää (65 kcal)
  • Ananaspala (115 grammaa) (6 kcal)
  • 4 aprikoosia (74 kcal)
  • Puolikas banaani (61 kcal)
  • Pieni annos tattaripuuroa (93 kcal)
  • Keskikokoinen annos hedelmäsalaattia (97 kcal)
  • Pieni annos hedelmärahkaa (93 kcal)
  • 2 kiiviä (90 kcal)
  • Omena (72 kcal)
  • 4 palaa tummaa suklaata (72 kcal)
  • Greippi (88 kcal)
  • Puolikas annos kaurapuuroa (70 kcal)
  • Puolikas sokeripulla (75 kcal)
  • Puolikas muffini (95 kcal)
  • 2 dl mustikoita (53 kcal)
  • Puolikas tonnikalapurkki (vedessä) (76 kcal)

Lähde: THL:n Fineli -elintarvikkeiden koostumustietopankki,
Kelan julkaisu Ruokamittoja

Heidi Vaalisto

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Katso kuinka jopa -30 asteen Siperian kylmyys vyöryy Suomeen – meteorologi varoittaa hyytävästä yhdistelmästä

    2. 2

      Leijonien jättiläiset päästetään irti – ”Tuntuu, että he menevät päätylaudoista läpi”

    3. 3

      Kaksi loukkaantui vakavasti rajussa ulosajossa Oulussa – auto kietoutui koivun ympärille

    4. 4

      2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

    5. 5

      Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

    6. 6

      ”Matti Nykäsen sixtyyn kallellaan” – päävalmentajalta arvoituksellinen kommentti Aino-Kaisa Saarisen uran jatkosta

    7. 7

      Kadonneen jäljillä: Sisar paljasti äidin järkyttävän salaisuuden kesken lakkiaisten – nyt Anneli etsii siskoaan, joka annettiin pois taaperona

    8. 8

      Aktiivimallin ensimmäinen leikkuri lähestyy: 5 tapaa välttää tuen vähennys

    9. 9

      Pandatalon rahoituspäätös nurin – oikeus: Ähtäri otti takauksessa liian suuren riskin

    10. 10

      Päällisin puolin kunniallista elämää viettänyt Cambridgen tohtori sai 32 vuotta vankeutta järkyttävistä rikoksista – ”Puhdasta pahuutta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

    2. 2

      Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

    3. 3

      Jääkieli tuo Siperian hirmupakkaset Etelä-Suomeen – meteorologi: ”Voi olla jopa -30 astetta”

    4. 4

      Eurojackpot-voittajista ei ole kuulunut vieläkään: epätavallinen hiljaisuus vahvistaa yhtä teoriaa porukasta

    5. 5

      2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

    6. 6

      Madonna poseeraa liki tunnistamattomana uudessa kuvassaan – huoli ulkonäöstä heräsi heti: ”Mitä ihmettä olet tehnyt?”

    7. 7

      Terhi Kokkoselta salaperäinen kirjoitus – kommentoi ensimmäistä kertaa Vain elämää -ohjelmaa

    8. 8

      Pandatalon rahoituspäätös nurin – oikeus: Ähtäri otti takauksessa liian suuren riskin

    9. 9

      Enni Rukajärvi ei pelännyt sanoa tiukkaa kantaansa rehellisesti – sai paljon palautetta lausunnoistaan

    10. 10

      4-vuotias näki härskin töherryksen Siwan seinässä – omalaatuinen tulkinta pani äidin suupielet koville

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Joni-isä toimi lapsensa kanssa kuten Suomessa on tapana – Ranskassa paikalle hälytettiin poliisi

    2. 2

      Sprinttifinaalin vauhti liikaa Ristomatti Hakolalle, kulta meni Norjaan – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    3. 3

      Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    4. 4

      Antti, 40, kävi nettitreffeillä parinsadan naisen kanssa – ”hörröpörrö” ja 7 muuta naistyyppiä tulivat toistuvasti vastaan

    5. 5

      34 800 suomalaista saa pian kirjeen Kelalta – keskimäärin 1 300 euron lasku odottaa

    6. 6

      Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

    7. 7

      40 vuotta täyttävä Heli Palsanmäki paljastaa: Laihdutti 55 kiloa ennen julkisuutta

    8. 8

      Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    9. 9

      Vankeus odottaa monimiljonääriä – Suomen rikkaimpiin kuuluvan suvun perillinen piileskelee ulkomailla

    10. 10

      Pärmäkoskelle pronssia hurjassa trillerissä, Mäkäräinen joutui jälleen pettymään – IS seurasi olympiatapahtumia

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Katso kuinka jopa -30 asteen Siperian kylmyys vyöryy Suomeen – meteorologi varoittaa hyytävästä yhdistelmästä

    2. 2

      Leijonien jättiläiset päästetään irti – ”Tuntuu, että he menevät päätylaudoista läpi”

    3. 3

      Kaksi loukkaantui vakavasti rajussa ulosajossa Oulussa – auto kietoutui koivun ympärille

    4. 4

      2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

    5. 5

      Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

    2. 2

      Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

    3. 3

      Jääkieli tuo Siperian hirmupakkaset Etelä-Suomeen – meteorologi: ”Voi olla jopa -30 astetta”

    4. 4

      Eurojackpot-voittajista ei ole kuulunut vieläkään: epätavallinen hiljaisuus vahvistaa yhtä teoriaa porukasta

    5. 5

      2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Joni-isä toimi lapsensa kanssa kuten Suomessa on tapana – Ranskassa paikalle hälytettiin poliisi

    2. 2

      Sprinttifinaalin vauhti liikaa Ristomatti Hakolalle, kulta meni Norjaan – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    3. 3

      Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    4. 4

      Antti, 40, kävi nettitreffeillä parinsadan naisen kanssa – ”hörröpörrö” ja 7 muuta naistyyppiä tulivat toistuvasti vastaan

    5. 5

      34 800 suomalaista saa pian kirjeen Kelalta – keskimäärin 1 300 euron lasku odottaa

    6. Näytä lisää