Laihduttaja, herkut vaihtoon! Näissä välipaloissa on alle 100 kaloria

Julkaistu:

LIV
Alle sadan kalorin välipalaksi sopii vaikka suklaapala tai karjalanpiirakka.
Välipalan nautiskelun ei tarvitse olla pelkkää porkkanan tai omenan jyrsimistä, jos haluaa tarkkailla linjoja.

Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen laskee, että pieni pala tummaa suklaata mahtuu sadan kalorin rajoihin.

- Päiväkahvilla voi syödä palan suklaata ja lisäksi vaikka mandariinin. Se piristää kummasti, Partanen vinkkaa.

Yleisenä ohjeena Partanen neuvoo, että kannattaa nauttia välipalana hedelmiä ja marjoja. Sadan kalorin rajoissa ovat esimerkiksi puolikas banaani ja pari palaa mandariinia.

Partanen suosittelee, että hedelmien ja marjojen lisäksi tulisi valita välipaloja, jossa on proteiinia. Sallituissa sadan kalorin rajoissa on esimerkiksi pieni purkki jogurttia. Kaloreita ei ole paljon rasvattomassa jogurtissa eikä myöskään rahkassa. Välipalaksi voi vaikka nauttia desin rahkaa tai raejuustoa, johon on sekoitettu marjoja tai pari viipaletta ananasta.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Jenni Lappi Itä-Suomen yliopistosta ehdottaa välipalaksi karjalanpiirakkaa.

- Mutta ei mitään voissa uitettua piirasta, vaan riisipiirakkaa, Lappi täsmentää.

Riisipiirakassa on hiilihydraatteja. Jos taikina tehty rukiista, piirakasta saa kuituja. Jos riisipuuro on maitopohjainen, saa proteiinia.
Ja piirakka on lisäksi näppärä kuljettaa mukana.

Alle 100 kalorin välipalat

  • Keitetty kananmuna (86 kcal)
  • Tomaatti (29 kcal)
  • Broilerin koipi (95 kcal)
  • Kurkku (44 kcal)
  • 10 mantelia (62 kcal)
  • Appelsiini (89 kcal)
  • 20 maapähkinää (80 kcal)
  • 10 hasselpähkinää (65 kcal)
  • Ananaspala (115 grammaa) (6 kcal)
  • 4 aprikoosia (74 kcal)
  • Puolikas banaani (61 kcal)
  • Pieni annos tattaripuuroa (93 kcal)
  • Keskikokoinen annos hedelmäsalaattia (97 kcal)
  • Pieni annos hedelmärahkaa (93 kcal)
  • 2 kiiviä (90 kcal)
  • Omena (72 kcal)
  • 4 palaa tummaa suklaata (72 kcal)
  • Greippi (88 kcal)
  • Puolikas annos kaurapuuroa (70 kcal)
  • Puolikas sokeripulla (75 kcal)
  • Puolikas muffini (95 kcal)
  • 2 dl mustikoita (53 kcal)
  • Puolikas tonnikalapurkki (vedessä) (76 kcal)

Lähde: THL:n Fineli -elintarvikkeiden koostumustietopankki,
Kelan julkaisu Ruokamittoja

Heidi Vaalisto

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt