Laihdutus

Tökkiikö 5:2 -hittidieetti? Keräsimme 12 keinoa, joilla selviät kunnialla paastopäivistä

Julkaistu: , Päivitetty:

LIV
Suositussa 5:2 -hittidieetissä tarkoituksena on paastota kaksi päivää viikossa ja syödä muina päivinä normaalisti. Näin pidät tahdin yllä!
12 keinoa, joilla paastopäivät kevenevät

1. Punnitse aloituspaino ja laske painoindeksi


Painoindeksi - paino (kg) jaettuna pituuden (m) neliöllä - on hyvä apuväline painonpudotusta mittaamaan. Netistä löydät painoindeksilaskureita. Käy myös vaa'alla säännöllisesti mutta älä pakonomaisesti.

Mittaamiasi lukemia voit merkitä dieettipäiväkirjaan, jonka avulla on helppo seurata kehitystä kohti normaalipainoa. Päiväkirjaan kannattaa merkitä myös muita myönteisiä asioita. Näistä hyvän olon viesteistä saat tsemppiä myöhemmin.

2. Etsi paastoystävä

Kun kerrot läheisillesi, että noudatat 5:2-dieettiä, voit löytää toisenkin paastoajan. Ystävä tai kumppani, joka ymmärtää paaston perusasiat, tekee urakastasi helpomman.

3. Valmista paastoruoka edellisenä päivänä


Älä mene paastopäivänä ruokakauppaan. Kun valmistat ruoan etukäteen, vältyt kiusauksilta.

4. Tarkista annoksen energiamäärä

Ole rehellinen määrissä, jotka syöt. Katso tuoteselosteesta annoksen energiamäärä ja huomaa, että "annos" voi olla esimerkiksi muroissa vain 30 grammaa. Tarvittaessa punnitse tuote, sillä paastopäivien kalorimäärä on kiinteä raja, jota et saa ylittää.

5. Älä ryntää ruokapöytään

Koeta vastustaa kiusausta 10-15 minuuttia, jotta saat selville, oletko oikeasti nälkäinen. Usein kyse on mieliteosta, ja "nälkä" laantuu itsestään. Yritä tavallisina ruokapäivinäkin opetella syömään, kunnes olet kylläinen - sen sijaan että vain täytät vatsaasi.

6. Keksi puuhailtavaa


Kun keskityt muihin asioihin kuin ruokaan, johdatat ajatuksesi pois hillomunkkien ja sipsien houkutuksista. Muista, että jos herkut on pakko syödä, ne odottavat huomiseenkin.

7. Kokeile "kahdesta kahteen"-mallia


Sen sijaan että paastoaisit 24 tuntia nukkumaanmenoajasta nukkumaanmenoaikaan, paastoa kello 14:stä kello 14:ään. Käytännössä siis syöt lounaan jälkeen hyvin niukasti seuraavan päivän lounaaseen asti. Näin yksikään päivä ei tunnu kiusallisen ruoattomalta.

8. Älä demonisoi herkkuja

Psykologisesti on väärä malli yrittää tukahduttaa ajatukset ruoasta, josta pidät. Suhtaudu ruokaan ystävänä, älä vihollisena.

9. Juo ennen kuin on jano

Valitse kalorittomia juomia - kivennäisvettä, yrttiteetä tai hanavettä - ja juo niitä paljon. Kuiva suu ei ole elimistön kuivumisen ensimmäinen, vaan viimeinen merkki. Juominen auttaa myös silloin, kun erehdyt luulemaan janoa näläksi.

10. Älä stressaa vaa'an lukemasta

Jos jollakin viikolla näyttää, ettei mitään kehitystä tapahdu, älä masennu. Muista, että saavutat kuitenkin terveyshyötyjä.

11. Lopeta, jos paasto tuntuu väärältä


On sallittua ja järkevää rikkoa tarvittaessa sääntöjä. Jos paasto jonakin päivänä tuntuu väärältä, lopeta se. Dieetissä ei ole kyse kilpailusta.

12. Onnittele itseäsi


Jokainen loppuun saatettu paastopäivä tarkoittaa, että paino on ehkä pudonnut, ja olet saanut terveyshyötyjä.

Onko 5:2 vielä vieras? Lunttaa tästä!


1. Hittidieetin paastopäivinä kalorit rajoitetaan miehillä 600:een ja naisilla 500 kilokaloriin. Muina päivinä saa syödä normaalisti.

2. Asiantuntijoiden mukaan 5:2-dieetistä on painonpudotuksen lisäksi muutakin hyötyä terveydelle. Se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen ja dementian riskiä.

3. Dieetti ei kuitenkaan sovi kaikille, esimerkiksi ahmimiseen taipuvaisille. Jos käytät jotakin reseptilääkitystä, puhu lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet paastopäiviä.

Lähde: Michael Mosley ja Mimi Spencer: 5:2-dieetti - Syö, paastoa ja elä pidempään

Kiinnostaako dieetti, mutta et ole vielä uskaltanut kokeilla? IS testaa sen puolestasi! Seuraa täältä IS:n 5:2 -blogia!


Katarina Pimiä

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    2. 2

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    3. 3

      Huippuvireinen Markkanen heitti omat ennätyspisteensä NBA:ssa – valmentaja hehkutti: ”Lauri oli ilmiömäinen”

    4. 4

      Selena Gomez räväytti platinablondina nahkaminimekossa – katso kuvat AMA-gaalan upeimmista ja oudoimmista puvuista

    5. 5

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    6. 6

      Eteläisellä Tyynellämerellä erittäin voimakas maanjäristys – tsunamiaaltoja havaittu

    7. 7

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    8. 8

      Helsinki–Tallinna-tunnelista uusia yksityiskohtia: Pituus rikkoisi ennätyksiä

    9. 9

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    10. 10

      Trump pelasti maanmiehensä vankilalta Kiinassa – omaisen lausunto johti presidentin käsittämättömään ärähdykseen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    5. 5

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    6. 6

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    7. 7

      Moni suomalainen pilaa salaattinsa – tärkeä yksityiskohta unohtuu usein

    8. 8

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    9. 9

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    10. 10

      Janne Katajan pikkujouluesitys meni täysin mönkään – Niina Lahtinen jäi noloon kiipeliin: ”Hän makasi siellä ilmassa leijumassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. 6

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    7. 7

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    8. 8

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    9. 9

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    10. 10

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    2. 2

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    3. 3

      Huippuvireinen Markkanen heitti omat ennätyspisteensä NBA:ssa – valmentaja hehkutti: ”Lauri oli ilmiömäinen”

    4. 4

      Selena Gomez räväytti platinablondina nahkaminimekossa – katso kuvat AMA-gaalan upeimmista ja oudoimmista puvuista

    5. 5

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    5. 5

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. Näytä lisää