Laihdutus

70-luvulta tähän päivään - Nämä ovat hittidieettien petolliset sudenkuopat!

Julkaistu:

LIV
Uusia hittidieettejä tulee niin paljon, että hirvittää. Nyt jyllää 5:2-ruokavalio. Muistatko nämä suosikkidieetit?
1970-luku

Atkinsin dieetti

Lääketieteen tohtori Robert Atkins kehitti ruokavalion, jota pidetään myös karppauksen esi-isänä. Vuonna 1972 julkaistu dieettikirja myi yli 10 miljoonaa kappaletta. Dieettiin kuuluu neljä vaihetta, joiden aikana muun muassa vältellään hiilihydraatteja ja suositaan proteiinia sekä rasvoja. Dieetti koki uuden nousun 2000-luvun alkupuolella, mutta hiipui pian.

+ Paino laskee nopeasti.
- Aineenvaihdunta hidastuu, koska kuituja saa vähän.

"Olin Atkinsin dieetillä muutama vuosi sitten kaksi viikkoa. Sen aikana paino putosi noin seitsemän kiloa. Muuten hyvä, mutta loppuvaiheessa en jaksanut enää kävellä viittätoista porrasta talon yläkertaan ilman, että alkoi heikottaa. Lopetin dieetin enkä kokeile vastaavaa enää ikinä."

Painonvartijat

Moni muistaa Painonvartijoiden ruoka-ainepisteet, jotka helpottivat päivittäisen kilokalorimäärän seuraamista. Painonvartijat lopetti toimintansa Suomessa vuonna 2010.

+ Tähtää pysyvään painonpudotukseen.
- Kun pistelaskenta loppuu, paino saattaa lähteä taas nousuun.

"Muistan, kun äitini laski pisteitä ruokataulukosta 1990-luvun puolivälin paikkeilla. Muutama kilo lähti helposti, mutta ilman pisteidenlaskua ne tulivat myös nopeasti takaisin."

1980-luku

Vähärasvainen dieetti

Dieetissä ohjeistetaan täyttämään lautanen viljalla, kasviksilla, hedelmillä ja korvaamaan rasvaiset tuotteet vähärasvaisilla. Pannassa ovat myös rasvaiset herkut.

+ Suklaan, leivonnaisten ja pikaruoan karsiminen ei voi olla kuin hyväksi.
- Vaarana on, että syömisen laatu ei juuri parane, vain määrä vähenee.

1990-luku

Ornish-dieetti

Amerikkalaisen sydäntautilääkärin Dean Ornishin kehittämässä dieetissä painoa pudotetaan kasvissyönnin avulla. Vähärasvainen ruokavalio koostuu hitaista hiilihydraateista, kuten kokojyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista. Vain 10 prosenttia dieetin kokonaiskalorimäärästä on rasvaa. Energiamäärä jää erittäin vähäiseksi.

+ Vähän kovia rasvoja.
- Myös välttämättömien rasvahappojen saanti saattaa jäädä liian vähäiseksi.

Zone-dieetti

Yhdysvaltalaisen biokemian tohtorin Barry Searsin kehittämässä dieetissä ravinnosta on 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraatteja. Erityisesti sokeria tulee välttää. Myöskään leipä, peruna, pasta tai riisi eivät saa olla ruokavalion perustana.

+ Proteiini pitää nälän poissa.
- Vaatii motivaatioita ja päivittäistä kirjanpitoa.

2000-luku

Dukanin dieetti

Ranskalainen lääkäri Pierre Dukan kehitti tämän vähähiilihydraattisen dieetin jo 35 vuotta sitten. Se levisi ihmisten tietoisuuteen vuosituhannen vaihteessa. Dieetin aikana syödään puhtaita proteiiniruokia, kuten lihaa, kalaa ja kanaa. Dieetti sisältää Atkinsin tavoin neljä vaihetta, ja viimeinen vaihe kestää koko loppuelämän. Kuusi päivää viikosta voi syödä mitä vain, mutta torstaisin vain proteiinia.

+ Säännöllinen ruokailu tulee tutuksi.
- Proteiinien määrä voi kyllästyttää, vitamiinien ja kalkin saanti jää vähäiseksi.

"Pelkät proteiinipäivät tuntuivat tuskaisimmilta. Rahkaa, rahkaa ja rahkaa kyllästymiseen asti. Ehdin ottaa kurkunpalan suuhuni ennen kuin muistin, etten saa syödä edes sitä. Karkinhimo oli välillä mieletön."


pH-dieetti

Useita pH-dieettikirjoja 2000-luvun alussa kirjoittaneen Robert O. Youngin mukaan kehon happamuuden aiheuttamia sairauksia ja huonoa oloa neutralisoidaan emäksiseksi ruokavalion avustuksella. Päivittäin syödystä ruoasta 80 prosenttia on emäksistä ja 20 prosenttia happamia.

+ Dieetin aikana suositaan kasviöljyjä ja kasviksia.
- Etenkin paljon liikkuvien ravintoaineiden saanti saattaa jäädä liian niukaksi.

"Ateria koostuu pääosin lihasta ja lisukkeesta, joiden rinnalla on muutama pala tomaattia ja kurkkua. Iltaisin olen nälkäinen. Kurkun järsiminen ei oikein auta."


GI-dieetti

Dieetin loi Kanadan Sydäntautiliiton entinen puheenjohtaja Rick Gallop. Dieetin aikana vähennetään hiilihydraatteja ja lisätään rasvan ja proteiinin määrää. Hiilihydraattien karsiminen ruokavaliosta tapahtuu glykeemisen indeksin (GI) avulla. Se on mittari, joka kuvaa elintarvikkeiden vaikutusta verensokeriin. Korkean GI:n ruokia ovat muun muassa vaalea riisi, monet murot ja ranskalaiset. Dieettiin kuuluu kolme vaihetta.

+ Ruokien GI-pitoisuuksia voi seurata helposti listan avulla.
- Indeksi ei aina kerro ruoan terveellisyydestä. Esimerkiksi suklaan ja sokeripitoisten juomien GI on pienehkö, mutta niitä ei voi silti suositella osaksi päivittäistä ruokavaliota.

2010-luku

Gluteeniton dieetti

Ruokavaliosta karsitaan pääosin kaikki viljat. Ainoastaan kaura on sallittu, koska se ei sisällä gluteenia. Ruokavalio koostuu hedelmistä, kasviksista, liha- ja maitotuotteista ja pavuista.

+ Vatsan turvotus saattaa laskea, kun vehnä jää pois.
- Gluteenittomat leivät, kakut ja pasta eivät ole sen vähäkalorisempia kuin tavalliset tuotteet. Leivonnaisissa saattaa olla jopa enemmän energiaa ja rasvaa. Tuoteselosteiden tutkiminen voi olla hankalaa.

Protaus

Hiilihydraatit ovat sallittuja, mutta rajoitetusti. Ruokavalio koostuu proteiinipitoisista ja kuntosaliharjoittelijoiden suosimista ruoista. Ateriaväli ei saa olla yli neljää tuntia. 1-2 kertaa viikossa voi syödä yhden vapaavalintaisen ruoka-annoksen.

+ Helppo noudattaa, jos rahka ja raejuusto maistuvat.
- Ei toimi loppuelämän ruokavaliona.

"Paino putosi nopeasti, koska nesteet hävisivät kehosta. Nälkä kuitenkin vaivasi ja herkkuja teki välillä mieli."

Lähteet: IS:n ja HS:n arkisto, keventajat.fi, dieetti.eu, dieetit.fi. Kursivoidut tekstit ovat IS-lukijoiden ja dieettejä testanneiden IS-toimittajien kokemuksia.

Maiju Majamaa

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    2. 2

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    3. 3

      Saksalaismies pysäköi Passatinsa parkkihalliin, muttei löytänyt sitä enää – 20 vuotta myöhemmin poliisi soitti

    4. 4

      Prinsessa Madeleinella ja Chris-puolisolla on oma ”rakkauden kieli”: salaavat keskustelunsa sisällön ovelasti – olisitko arvannut?

    5. 5

      Korjaamo­yrittäjän epäillään kaataneen tahallaan yli tuhat litraa jäteöljyä sadevesi­kaivoon Helsingissä

    6. 6

      Emmerdale-näyttelijä avioitui Britannian vaarallisimman vangin kanssa: yksityiskohdat pöyristyttävät – morsian livahti vankilaan viltin alla

    7. 7

      Tennistähti menehtyi vain 49-vuotiaana – vakava sairaus vei

    8. 8

      Kiekkotähti Teemu Ramstedtin yllätysliike – pelaa jääpalloa liigassa

    9. 9

      Pahamaineinen kulttijohtaja Charles Manson on kuollut

    10. 10

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    4. 4

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    5. 5

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    6. 6

      Moni suomalainen pilaa salaattinsa – tärkeä yksityiskohta unohtuu usein

    7. 7

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    8. 8

      Janne Katajan pikkujouluesitys meni täysin mönkään – Niina Lahtinen jäi noloon kiipeliin: ”Hän makasi siellä ilmassa leijumassa”

    9. 9

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    10. 10

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. 6

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    7. 7

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    8. 8

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    9. 9

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    10. 10

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    2. 2

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    3. 3

      Saksalaismies pysäköi Passatinsa parkkihalliin, muttei löytänyt sitä enää – 20 vuotta myöhemmin poliisi soitti

    4. 4

      Prinsessa Madeleinella ja Chris-puolisolla on oma ”rakkauden kieli”: salaavat keskustelunsa sisällön ovelasti – olisitko arvannut?

    5. 5

      Korjaamo­yrittäjän epäillään kaataneen tahallaan yli tuhat litraa jäteöljyä sadevesi­kaivoon Helsingissä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    4. 4

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    5. 5

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. Näytä lisää