Laihdutus

Haluatko eroon läskeistä? - Nuku riittävästi

Julkaistu:

Tuoreen pikkututkimuksen mukaan unen määrällä ei ole vaikutusta, miten paljon vähäkalorisella dieetillä oleva henkilö laihtuu, mutta sen sijaan se vaikuttaa merkittävästi siihen, mistä kilot tippuvat. Riittämättömällä unella voikin olla varsin epätoivottuja seurauksia.

Chicagon yliopistossa Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun laihduttaja nukkui pitkät yöunet, laihtui hän saman verran kuin nukkuessaan vähemmän.

Mutta huomioitavaa oli kuitenkin se, että kunnollisten yöunien seurauksena heidän laihdutustuloksestaan jopa yli puolet oli rasvaa, kun taas unenpuutteen jälkeen vain neljäsosa painonpudotustuloksesta oli rasvaa ja loppu enimmäkseen lihasta ja muuta rasvatonta ainesta.

Tutkimukseen osallistui 10 ylipainoista 35-49-vuotiasta henkilöä, jotka joutuivat yksilöllisille dieeteille. Heidän kaloriensaantia rajoitettiin tutkimusaikana 90 prosenttiin siitä, mitä henkilöt tarvitsivat ylläpitääkseen painoaan ilman liikuntaa.

Tutkimus toteutettiin kaksivaiheisena: ensimmäisessä 14 vuorokautta kestäneessä vaiheessa koehenkilöt pysyivät sängyssä 8,5 tuntia yössä, jolloin he nukkuivat keskimäärin seitsemän tuntia 25 minuuttia per yö. Toisessa vaiheessa heidän tuli pysytellä sängyssä 5,5 tuntia, jolloin koehenkilöt nukkuivat keskimäärin viisi tuntia ja vartin verran. Molempien vaiheiden aikana he söivät saman verran, noin 1450 kilokaloria vuorokaudessa.

Tutkimuksen tuloksista selviää, että sekä ensimmäisen että toisen vaiheen päätteeksi tutkittavat olivat laihtuneet noin kolme kilogrammaa. Silloin, kun henkilöt olivat nukkuneet enemmän, painonpudotuksesta noin 1,4 kiloa oli rasvaa ja 1,5 kiloa rasvatonta massaa. Parin viikon jälkeen, kun koehenkilöt nukkuivat vähemmän aikaa, laihdutustuloksesta 0,6 kilogrammaa oli rasvaa ja peräti 2,4 kiloa rasvatonta massaa.

Riittävä unensaanti auttoi vapaaehtoisia tutkimukseen osallistuneita myös kontrolloimaan nälkää. Lyhyiden yöunien jälkeen tutkittavilla nimittäin greliini-hormonin määrä kasvoi merkittävästi. Greliini-hormoni stimuloi ruokahalua.

Ihmisten ei tulisi suhtautua välinpitämättömästi siihen, miten he nukkuvat dieetin aikana. Riittävä uni voi edesauttaa dieetin hyödyllisiä vaikutuksia. Liian vähäinen uni taas voi peitota (dieetin) halutut vaikutukset, Chicagon yliopiston apulaisprofessori ja tutkimusta johtanut Plamen Penev totesi unen vaikutuksista.

Tutkimus julkaistiin Annals of Internal Medicine -lehdessä.

Lähde: Chicagon yliopiston tiedote

Näitä luetaan!
  • Juuri nyt
  • Päivä
  • Viikko
  1. 1

    2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

  2. 2

    Mies ihmetteli uusien ”ystävien” anteliaisuutta – pian selvisi katala juoni ja yli 21 000 euron laskun oikea maksaja

  3. 3

    Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

  4. 4

    Jääkieli tuo Siperian hirmupakkaset Etelä-Suomeen – meteorologi: ”Voi olla jopa -30 astetta”

  5. 5

    Suomi sai uuden Michelin-ravintolan

  6. 6

    Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

  7. 7

    Rakennusalalla pula tekijöistä: Vastavalmistuneet pyytävät enemmän kuin kokeneet – ”Odotus, että maksettaisiin 6000 e/kk heti”

  8. 8

    Jenni, 36, elää kulissiliitossa: ”Jos olisin tehnyt päätökset itse, olisin rakentanut elämäni eri tavalla”

  9. 9

    Huijattiinko Ugandassa kuollutta suomalaista väärennetyllä kirjeellä? – IS esittelee mysteerin keskeiset henkilöt

  10. 10

    Madonna poseeraa liki tunnistamattomana uudessa kuvassaan – huoli ulkonäöstä heräsi heti: ”Mitä ihmettä olet tehnyt?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

  2. 2

    Eurojackpot-voittajista ei ole kuulunut vieläkään: epätavallinen hiljaisuus vahvistaa yhtä teoriaa porukasta

  3. 3

    Jääkieli tuo Siperian hirmupakkaset Etelä-Suomeen – meteorologi: ”Voi olla jopa -30 astetta”

  4. 4

    Suomalaiskirurgi pamautti suorat sanat nykyajan kauneusleikkausbuumista – kertoi epämiellyttävän tosiasian silikonirinnoista, joka voi yllättää monia

  5. 5

    Katsojat hämmentyivät: Selviytyjät Suomi -kisailija kätki koskemattomuusamuletin varmaan paikkaan – juontaja selvensi sääntöjä Twitterissä

  6. 6

    Asianajaja Karjalaisessa: Kutsumattoman vieraan liukastuminen pihalla voi tulla talon omistajalle kalliiksi: ”Voi johtaa perikatoon”

  7. 7

    Kävelijä ja hiihtäjä ajautuivat törmäyskurssille – täysi laturaivo repesi Helsingissä

  8. 8

    Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

  9. 9

    Juontaja Mikko Leppilampi esittelee järisyttävää muodonmuutostaan: Takana 6kk aivan uutta elämäntyyliä – ”Turhaa painoo lähteny”

  10. 10

    Madonna poseeraa liki tunnistamattomana uudessa kuvassaan – huoli ulkonäöstä heräsi heti: ”Mitä ihmettä olet tehnyt?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    ”Kuka on tuo pieni poika huoneessasi?” 4-vuotiaan hyytävä kysymys sai videopuhelun toisessa päässä olleen äidin niskavillat pystyyn

  2. 2

    Joni-isä toimi lapsensa kanssa kuten Suomessa on tapana – Ranskassa paikalle hälytettiin poliisi

  3. 3

    Enni Rukajärveltä napakka vastakuitti mitalisijalta pudonneen norjalaisen kitinään

  4. 4

    Sprinttifinaalin vauhti liikaa Ristomatti Hakolalle, kulta meni Norjaan – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

  5. 5

    Norjalaisvalmentajalta katkeraa puhetta Enni Rukajärven pronssilaskun pisteistä – ”Moni muukin on samaa mieltä kanssani”

  6. 6

    Antti, 40, kävi nettitreffeillä parinsadan naisen kanssa – ”hörröpörrö” ja 7 muuta naistyyppiä tulivat toistuvasti vastaan

  7. 7

    Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

  8. 8

    34 800 suomalaista saa pian kirjeen Kelalta – keskimäärin 1 300 euron lasku odottaa

  9. 9

    Sambatanssijan stringit putosivat kesken kulkueen – yritti korjata tilannetta salamavalojen räiskeessä

  10. 10

    40 vuotta täyttävä Heli Palsanmäki paljastaa: Laihdutti 55 kiloa ennen julkisuutta

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  • Juuri nyt
  • Päivä
  • Viikko
  1. 1

    2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

  2. 2

    Mies ihmetteli uusien ”ystävien” anteliaisuutta – pian selvisi katala juoni ja yli 21 000 euron laskun oikea maksaja

  3. 3

    Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

  4. 4

    Jääkieli tuo Siperian hirmupakkaset Etelä-Suomeen – meteorologi: ”Voi olla jopa -30 astetta”

  5. 5

    Suomi sai uuden Michelin-ravintolan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

  2. 2

    Eurojackpot-voittajista ei ole kuulunut vieläkään: epätavallinen hiljaisuus vahvistaa yhtä teoriaa porukasta

  3. 3

    Jääkieli tuo Siperian hirmupakkaset Etelä-Suomeen – meteorologi: ”Voi olla jopa -30 astetta”

  4. 4

    Suomalaiskirurgi pamautti suorat sanat nykyajan kauneusleikkausbuumista – kertoi epämiellyttävän tosiasian silikonirinnoista, joka voi yllättää monia

  5. 5

    Katsojat hämmentyivät: Selviytyjät Suomi -kisailija kätki koskemattomuusamuletin varmaan paikkaan – juontaja selvensi sääntöjä Twitterissä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    ”Kuka on tuo pieni poika huoneessasi?” 4-vuotiaan hyytävä kysymys sai videopuhelun toisessa päässä olleen äidin niskavillat pystyyn

  2. 2

    Joni-isä toimi lapsensa kanssa kuten Suomessa on tapana – Ranskassa paikalle hälytettiin poliisi

  3. 3

    Enni Rukajärveltä napakka vastakuitti mitalisijalta pudonneen norjalaisen kitinään

  4. 4

    Sprinttifinaalin vauhti liikaa Ristomatti Hakolalle, kulta meni Norjaan – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

  5. 5

    Norjalaisvalmentajalta katkeraa puhetta Enni Rukajärven pronssilaskun pisteistä – ”Moni muukin on samaa mieltä kanssani”

  6. Näytä lisää