Laihdutus

Syö enemmän, paina vähemmän - toimi näin!

Julkaistu:

Tuore tutkimus on osoittanut, että tiettyjen ruokien nauttiminen, veden juominen ja liikunta ennen varsinaista pääruokaa voivat vähentää ruokahalua ja näin myös nautittuja kaloreita päivän aikana.

Tässä The Sun kertoo seitsemän vinkkiä, miten ja mitä ruoka-aineita kannattaa nauttia ennen lounasta ja päivällistä saadakseen itselleen kylläisemmän olon ja painon tippumaan.

1. Juo enemmän vettä

200 ml vettä ennen jokaista ateriaa auttoi amerikkalaistutkimuksen mukaan osallistujia laihtumaan kaksi kiloa kolme kuukautta kestäneen tutkimuksen aikana. Tutkijoiden mukaan laihtuminen tapahtui osittain siksi, että veden juonti täytti vatsaa ennen ruokailua ja osittain siksi, että veden juonti hillitsi kaloripitoisten juomien nauttimista ruokailun aikana.

2. Puolikas greippi ennen ruokailua

Tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka söivät greippiä tai joivat greippimehua ennen ateriointia, laihtuivat kolmen kuukauden tarkastelujakson aikana noin 1,5 kiloa. Tutkijat uskovat tämä johtuvan siitä, että vähäkalorinen ja täyttävä greippi hillitsee ruokahalua. Toisena vaihtoehtona tutkijat pitävät sitä, että hedelmän ravintoaineet auttavat laskemaan kehon insuliinitasoa, mikä vie suurimman näläntunteen ja hidastaa rasvan kertymistä.

3. Kananmunia aamiaiseksi

Kaksi kananmunaa aamiaiseksi on todistetusti auttanut vähentämään päivällisaikana syötyjä kaloreita sekä yhteensä 400 kaloria päivän aikana. Kananmunan sisältämien proteiinin ja rasvan uskotaan poistavan nälän tunnetta ja tekevän vähemmän nälkäiseksi lounasaikaan.

4. Keittoa tai salaattia alkupalaksi

Kulhollinen vähäkalorista kasviskeittoa tai vähäkalorisella kastikkeella höystettyä vihreää salaattia ennen ateriaa ovat myös osoittaneet vähentävän aterialla nautittuja kaloreita noin 100. Tiedemiehet uskovat näiden ruokien yksinkertaisesti tekevän niin kylläiseksi, että suurin nälkä poistuu itse pääruokailuhetkellä.

5. Pavut ruokavalioon

Ihmiset, joiden ruokavalio sisältää papuja, soijaa ja voipapuja on säännöllisesti yhdistetty pienempään ylipainoriskiin. Tämä saattaa johtua siitä tosiasiasta, että pavut ovat hyvin kuitupitoisia, mikä auttaa tuntemaan itsensä kylläisemmäksi. Pavut ovat myös suhteellisen vähäkalorisia ja auttavat näin viemään vatsasta tilaa pääruoalla mahdollisesti syödyiltä runsaskalorisilta ruoilta.

6. Alhainen glykeeminen indeksi

Hiilihydraatit sulavat tyypillisesti hitaasti. Myös alhaisen glykeemisen indeksin (GI) omaavilla ruoilla on osoitettu olevan nautittuja kaloreita vähentävä vaikutus. Esimerkiksi puuro pitää kylläisenä pidempään kuin sokeripitoiset murot. Muita hyviä alhaisen glykeemisen indeksin ruokia ovat pasta, nuudelit, bataatti, tortilla wrapit ja pita-leipä.

7. Täytä itsesi hedelmillä ja vihanneksilla

Runsaasti vettä ja kuituja sisältävät hedelmät ja vihannekset ovat myös vähäkalorisia, mikä tekee niistä loistavan ja täyttävän välipalan ennen pääruokaa ja ruokailujen välissä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Jaana, 40: ”Mies päätti, milloin minulla on nälkä” – 3 naista kertoo, millaista painajaista on elämä narsistin kanssa

  2. 2

    Varusmiehillä on nyt uusi suosikki sotilaskodissa – tässä ovat Jääkäriprikaatin top 5 -herkut

  3. 3

    Ehta suomalaissälli Antti, 40, testasi Italian muodikkaimpien miesten kuuman tyylin – lopputulos on hulvaton

  4. 4

    Nuori suomalaisnainen löydettiin kuolleena Thaimaan Phuketista

  5. 5

    Suomalaispoliitikot ihmettelevät Lavrovin vastauksia talvisodasta: ”Huolestuttavaa, jos Venäjän ulkoministeri ei tiedä”

  6. 6

    Valtatie 25 poikki Lohjalla onnettomuuden takia – loukkaantuneista ei tietoa

  7. 7

    Miehet yrittivät repiä pankkiautomaatin S-marketin seinästä kauhakuormaajalla – tässä tulos

  8. 8

    Jussi Jokiselle jo kauden kolmas NHL-seura – Jarmo Kekäläinen poimi suomalaiskonkarin siirtolistalta

  9. 9

    Tältä näyttää kiekkotähti Mikael Granlundin ja mallirakas Emmin ylellisessä Yhdysvaltojen-kodissa – vaaleita sävyjä ja upea kaupunkinäkymä

  10. 10

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  2. 2

    Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

  3. 3

    Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

  4. 4

    Ruotsista vyöryvä myräkkä iskee kohta Suomeen – katso kartalta minne lunta luvataan eniten

  5. 5

    Aamu-tv:n katsojat järkyttyivät hemmotellun teinin käytöksestä – 18-vuotias höylää surutta isiensä luottokorttia kymmenien tuhansien edestä

  6. 6

    Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

  7. 7

    Tämä testi todisti Trumpin sopivuuden presidentiksi – kokeile paljonko itse saisit!

  8. 8

    Törkeän rikoksen valmistelusta syytetty poika vältti katsomasta äitiään

  9. 9

    Tom Jonesin 29-vuotias poika elää kodittomana kadulla – isä ei halua olla lapsensa kanssa missään tekemisissä: ”Lapsi ei ollut suunniteltu”

  10. 10

    Petri, 30, painoi yli 130 kiloa – teki uudenvuodenkrapulassa päätöksen muutoksesta ja on nyt SM-tason juoksija

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  3. 3

    10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

  4. 4

    Tyttö pakeni 13-vuotiaana pahamaineisesta Jumalan lapset -seksikultista – hirvittävät yksityiskohdat paljastuivat tv:ssä

  5. 5

    Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

  6. 6

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  7. 7

    Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

  8. 8

    Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

  9. 9

    Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

  10. 10

    37-vuotiaan laulajan vartalo muuttui kuin yhdessä yössä – otti vatsaansa proteiinipistoksia: Laihtui 12 kiloa saman tien

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Jaana, 40: ”Mies päätti, milloin minulla on nälkä” – 3 naista kertoo, millaista painajaista on elämä narsistin kanssa

  2. 2

    Varusmiehillä on nyt uusi suosikki sotilaskodissa – tässä ovat Jääkäriprikaatin top 5 -herkut

  3. 3

    Ehta suomalaissälli Antti, 40, testasi Italian muodikkaimpien miesten kuuman tyylin – lopputulos on hulvaton

  4. 4

    Nuori suomalaisnainen löydettiin kuolleena Thaimaan Phuketista

  5. 5

    Suomalaispoliitikot ihmettelevät Lavrovin vastauksia talvisodasta: ”Huolestuttavaa, jos Venäjän ulkoministeri ei tiedä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  2. 2

    Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

  3. 3

    Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

  4. 4

    Ruotsista vyöryvä myräkkä iskee kohta Suomeen – katso kartalta minne lunta luvataan eniten

  5. 5

    Aamu-tv:n katsojat järkyttyivät hemmotellun teinin käytöksestä – 18-vuotias höylää surutta isiensä luottokorttia kymmenien tuhansien edestä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  3. 3

    10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

  4. 4

    Tyttö pakeni 13-vuotiaana pahamaineisesta Jumalan lapset -seksikultista – hirvittävät yksityiskohdat paljastuivat tv:ssä

  5. 5

    Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

  6. Näytä lisää