Laihdutus

Varo näitä dieettejä!

Julkaistu:

On olemassa satoja, ellei tuhansia erilaisia dieettejä, joista toiset toimivat, toiset eivät.

Mutta miten erottaa hyvät dieetit huonoista?

Usein muutaman viikon jälkeen painonpudotuksesta unelmoiva luovuttaa epätoivon ja turhautumisen saattelemana, kun ihmedieetti ei lunastanutkaan lupauksiaan. WebMD.com-verkkopalvelun asiantuntijat nimesivät viisi diettityyppiä, jotka eivät todennäköisesti anna pitkäaikaisia vaikutuksia.

1. Dieetit, jotka keskittyvät muutamaan ruokaan tai ruokaryhmään.

Tähän ryhmään kuuluvia dieettejä ovat esimerkiksi kaalikeitto-, greippi, raakaruoka- ja vähän-hiilihydraatteja-ruokavaliossa -dieetit. Varokaa dieettejä, jotka rajaavat pois jonkin kokonaisen ruokaryhmän. Ihmisten tulisi syödä monipuolisesti eri ruokaryhmistä saadakseen kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Yalen yliopiston David Katz kertoo tämäntyyppisten dieettien toimivan hetkellisesti, mutta pitkäaikaista vaikutusta niiltä on turhaa toivoa. Kuinka pitkään ihminen jatkaa syödä vaikka pelkästään kaalikeittoa? Ennenpitkään huomaa syövänsä samoja ruokia kuin aikaisemmin, ennen dieetin alkua. Huomaa, että mitkä tahansa ruoat, kuten jäätelöt ja sipsit, sopivat hyvään ruokavalioon kohtuullisessa käytössä.

2. Myrkynpoistodieetit.

Äärimmäiset ruokavaliot, joissa esimerkiksi puhdistetaan maksa, peräsuoli tai kehoa ylipäätänsä, tai annetaan hormoniruiskeita ovat erittäin epäilyttäviä. "Kaikki huuhtomiset ja puhdistamiset ovat puhdasta hölynpölyä, tarpeetonta, eikä näille suosituksille ole mitään tieteellistä pohjaa. Keho on varustettu elimillä, kuten maksalla, munuaisilla ja immuunijärjestelmällä, jotka itsessään ovat kykeneviä puhdistamaan kehon myrkyt ilman mitään huuhtomisia tai puhdistuksia", tohtori ja Discovery Health-kanavan lääketieteen vastaava toimittaja Pamela Peeke toteaa.

3. Ihmeruokia ja -aineksia sisältävät dieetit.

Fruktoosivesi, pomeranssi, vihreä tee tai erilaiset etikat ovat esimerkkejä tähän ryhmään kuuluvista ihmeaineista. Painonpudottajat etsivät koko ajan ruokia, pillereitä tai juomia, jotka auttaisivat pudottamaan kiloja. Mutta ikävä kyllä sellaisia ihmeaineksia ei ole. Tällaisia dieettejä tulisikin aina epäillä, varsinkin jos sinulle yritetään myydä hyllyn täydeltä vastaavia tarvikkeita.

4. Paasto ja vähäkaloriset dieetit.

Paastoaminen on ollut kulttuurinen ja uskonnollinen perinne jo vuosisatojen ajan ja päivän tai parin kestoisena ihan hyväksyttävää, mutta painonpudotus paastoamalla on haitallista. Kun nauttii vain vähän kaloreita, keho luulee että se näkee nälkää ja mukauttaa aineenvaihdunnan sen mukaiseksi. Kun myöhemmin alkaa syödä jälleen normaalisti, aineenvaihdunta ei sopeudukaan ja sen takia tarvitsee vähemmän kaloreita kuin aiemmin. Tätä kutsutaan jojo-syndroomaksi. Mikä pahinta, pudonnut paino on yleensä yhdistelmä rasvaa, nesteitä ja lihasta, mutta paino tulee todennäköisesti takaisin pelkkänä rasvana.

5.Dieetit, jotka kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta.

Jos dieetti kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti myös on sitä. Jos dieettiä markkinoidessa sen väitetään sisältävän "salaisuuksia" tai ihmeitä, jotka ovat arvostettujen terveysviranomaisten lausuntojen vastaisia tai jotka kieltävät tai kyseenalaistavat tieteellisten organisaatioiden tuloksia, on dieetti mitä todennäköisimmin vähintäänkin epäilyttävä.

Avainasemassa painonpudotuksessa on sopivan elämäntyylin löytäminen. Paras dieetti on sellainen, johon voi turvallisesti ja realistisesti sitoutua pitkäaikaisesti. Sen tulisi olla niin joustava, että siihen voi sopeutua myös todellisessa elämässä ja sen pitäisi kannustaa terveelliseen syömiseen keskittymällä tasapainoiseen, monipuoliseen ja kohtuullisiin ruokailutottumuksiin. Itse asiassa paras dieetti ei ole dieetti.

Muista nämä

1. Tunnista omat heikkoudet.

2. Tee yhdestä kolmeen pientä muutosta ruokavalioosi ja liikuntatottumuksiisi.

3. Tarkastele toimiasi muutaman viikon jälkeen ja jos homma toimii, tee muutama pieni muutos lisää. "Kestää noin 12 viikkoa ennen kuin huomaa edistyksen. Silloin myös tulisi tehdä lisää muutoksia, jotta haaste säilyy", Blatner sanoo.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Petteri Jussilan ex-puoliso kertoo tv:ssä, miten kuuli Jussilan ja Jutta Gustafsbergin salasuhteesta – tv:ssä vilahtanut lippis narautti parin

  2. 2

    Kauhuteoria leviää Argentiinassa – murskaantuiko kadonnut sukellusvene syvänmeren hautaan?

  3. 3

    Uusi feministinen Instagram-ilmiö leviää: naiset levittelevät haarojaan kuvissa – myös Maria Veitola osallistui

  4. 4

    Videot: Tupu-Hupu-Lupu yhdessä Jere Lehtisen komeissa juhlissa – miksi tutkaparia NHL:stä ei näkynyt missään?

  5. 5

    Yksi kuva kertoo, miksi valkohäntäpeurojen kanta kasvaa nopeasti – Arto ikuisti näyn keittiön ikkunasta

  6. 6

    Tällainen kuri on eliittikoulussa Pohjois-Koreassa

  7. 7

    Idolsista pudonnut Tiia murtui kyyneliin – paljasti itkuisena, mikä harmitti eniten: ”Mitähän mulle nyt tapahtuu?”

  8. 8

    Älä ikinä sano näitä lapselle – 8 haitallista lausetta, jotka lipsahtavat suusta liian helposti

  9. 9

    Pamela Tola ja Lauri Tilkanen harvinaisessa yhteishaastattelussa – näin pari yhdistää perheen ja uran: ”Työt eivät tule kotiin”

  10. 10

    Jarno tallensi videolle harvinaisen näyn – sudet tulivat todella lähelle: ”Eivät tuntuneet häiriintyvän, vaikka pistin pääni ulos kopista ja rääkäisin”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

  2. 2

    Uusi feministinen Instagram-ilmiö leviää: naiset levittelevät haarojaan kuvissa – myös Maria Veitola osallistui

  3. 3

    Urheilijatähti väittää tulleensa raiskatuksi Helsingissä – Patrik Sjöberg raivostui asian käsittelystä: ”Kesti puoli tuntia selvittää tekijä”

  4. 4

    Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

  5. 5

    Juhana, 30, yllättyi: Avasi puhelimen, sisältä paljastui muuta mitä piti – huomaisitko eroa?

  6. 6

    Kuvat: Tiffany Trump, 24, kohautti lyhyellä hameella – sisarukset edustivat yhdessä harvinaisesti

  7. 7

    Poliisilta lisätietoa Juuan kuolonkolarista: ”Rekka tuli valitettavasti juuri silloin vastaan”

  8. 8

    Älä ikinä sano näitä lapselle – 8 haitallista lausetta, jotka lipsahtavat suusta liian helposti

  9. 9

    Verkkokauppa.com julkaisi palautetuimpien tuotteiden Top 25 -listan

  10. 10

    Vladimir Putinin viesti Venäjän aseteollisuudelle: Valmistautukaa sotaan

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  3. 3

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  4. 4

    Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

  5. 5

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  6. 6

    Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

  7. 7

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  8. 8

    Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

  9. 9

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  10. 10

    Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Petteri Jussilan ex-puoliso kertoo tv:ssä, miten kuuli Jussilan ja Jutta Gustafsbergin salasuhteesta – tv:ssä vilahtanut lippis narautti parin

  2. 2

    Kauhuteoria leviää Argentiinassa – murskaantuiko kadonnut sukellusvene syvänmeren hautaan?

  3. 3

    Uusi feministinen Instagram-ilmiö leviää: naiset levittelevät haarojaan kuvissa – myös Maria Veitola osallistui

  4. 4

    Videot: Tupu-Hupu-Lupu yhdessä Jere Lehtisen komeissa juhlissa – miksi tutkaparia NHL:stä ei näkynyt missään?

  5. 5

    Yksi kuva kertoo, miksi valkohäntäpeurojen kanta kasvaa nopeasti – Arto ikuisti näyn keittiön ikkunasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

  2. 2

    Uusi feministinen Instagram-ilmiö leviää: naiset levittelevät haarojaan kuvissa – myös Maria Veitola osallistui

  3. 3

    Urheilijatähti väittää tulleensa raiskatuksi Helsingissä – Patrik Sjöberg raivostui asian käsittelystä: ”Kesti puoli tuntia selvittää tekijä”

  4. 4

    Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

  5. 5

    Juhana, 30, yllättyi: Avasi puhelimen, sisältä paljastui muuta mitä piti – huomaisitko eroa?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  3. 3

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  4. 4

    Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

  5. 5

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  6. Näytä lisää