Laihdutus

Nämä harhaluulot häiritsevät painonpudotusta

Julkaistu:

Painon pudotusta häiritsevät usein väärät uskomukset ja väitteet. Laillistettu ravitsemusterapeutti Anette Palssa ottaa kantaa yleisimpiin harhaluuloihin.
1 Liikkuja voi syödä mitä vaan

Painonhallinta perustuu päivittäiseen energian saantiin ja kulutukseen. Liikunta tukee painonhallintaa, mutta sen ohella tarvitaan ruokaremonttia.

Liikunnan lisääminen ei yksin riitä painonhallintaan. Jokaisen painonpudottajan on hyvä tietää, mikä on oma päivittäinen energiantarve, ja mitä se tarkoittaa käytännössä ruoan määrässä.

Monella saattaa olla se käsitys, että jos käy viisi kertaa viikossa spinningissä tai muussa kuntoliikunnassa, niin voi syödä mitä vaan.

Totuus on, että tunnin aikana kuluttaa noin 500 kaloria, ja sen voi syödä takaisin helposti vaikka viidessä minuutissa. Muutamasta voileivästä tai sadasta grammasta suklaata saa kalorit takaisin.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

2 Vain tarkalla dieetillä voi laihtua


Laihduttaja ei tarvitse erillistä dieettiä, vaan tavallinen perusruokavalio sopii hyvin.

Tämä ajatus on laihdutus-lihomis-kierteen ydin. Tiukalla kurilla laihduttaja pudottaa kiloja, mutta pidempi muutos tulee pieniä valintoja tekemällä. Yksi tällainen valinta on säännöllinen ateriarytmi. Painon pudottua se myös pysyy paremmin matalammalla tasolla.

3 Painonpudottaminen edellyttää tiettyjen ruoka-aineiden
välttämistä


Painonpudottajan kannattaa välttää runsaasti energiaa sisältäviä ruoka-aineita. Mikään ruoka-aine ei kuitenkaan ole ehdottomasti kielletty.

Ennen rasvoja vältettiin paljon, nyt saman asian ajaa hiilihydraattien välttely. Laihduttajasta saattaa tuntua helpolta ratkaisulta tukeutua ruokavalioon, jossa jokin ainesosa on kielletty. Laihduttajan kannattaa syödä ruokia, joiden kylläisyysvaikutus on suuri ja energiavaikutus pieni.

4 Ruoka-ajoilla ei ole väliä


Periaatteessa näin on, sillä päivittäin ruoasta saatava energiamäärä ratkaisee. Jotta nälän tunne pysyisi hallinnassa, kannattaa säännöllisistä ruoka-ajoista pitää kiinni. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan. Paino putoaa, kun syö vähemmän kuin kuluttaa.

Tutkimuksien mukaan pysyvän painonpudotuksen selittävä tekijä on säännöllinen ateriarytmi. Se tarkoittaa ruokaa noin 3-4 tunnin välein. Myös aamupalan merkitys korostui tutkimuksissa. Kokonaisenergiamäärä ratkaisee, mutta säännöllinen ruokailu on pysyvän painonpudotuksen kannalta se ydinjuttu, jolloin aineenvaihduntakin pysyy käynnissä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    2. 2

      Nahka-asuisen Jannika B:n esitys villitsi Toni Wirtasen täysin – hurrasi ja karjui Tähdet, tähdet -yleisössä

    3. 3

      Yle: Mika Myllylän Olivia-tytär kuuli isänsä kuolemasta kesken huvipuistoretken – osasi odottaa uutista: ”Sitä sai pelätä jo aiemmin”

    4. 4

      Ensi viikon lauha sää peruttu – tilalle lunta ja räntää

    5. 5

      MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

    6. 6

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    7. 7

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    8. 8

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    9. 9

      Suomalaiset Italia-konkarit: Älä ihmettele, jos saat kummallisia katseita tilattuasi cappuccinon ruoan jälkeen

    10. 10

      Video: Auto roihusi kesken ajon Vantaalla – valpas ohikulkija auttoi sammutustöissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    3. 3

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    4. 4

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi paljonpuhuvan kuvaparin: jo pieni kuvanmuokkaus muuttaa ulkonäköä hätkähdyttävästi – huomaatko eron?

    6. 6

      Olisitko tiennyt vastauksen 60 000 euron arvoiseen kysymykseen? Haluatko miljonääriksi? -kisailija jäi vain kolmen kysymyksen päähän jättipotista!

    7. 7

      Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

    8. 8

      MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

    9. 9

      Pelastaja kertoo karmeasta näystä Tehtaankadulla 20 vuotta sitten: ”Täällä on tapahtunut teloitus” – sitten sattuma vei hänet lähelle poliisimurhaajaa

    10. 10

      Harvinainen näky: Kaikki elossa olevat USA:n ex-presidentit saapuivat lavalle hyväntekeväisyyskonsertissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    6. 6

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    7. 7

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    8. 8

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    9. 9

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    10. 10

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    2. 2

      Nahka-asuisen Jannika B:n esitys villitsi Toni Wirtasen täysin – hurrasi ja karjui Tähdet, tähdet -yleisössä

    3. 3

      Yle: Mika Myllylän Olivia-tytär kuuli isänsä kuolemasta kesken huvipuistoretken – osasi odottaa uutista: ”Sitä sai pelätä jo aiemmin”

    4. 4

      Ensi viikon lauha sää peruttu – tilalle lunta ja räntää

    5. 5

      MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    3. 3

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    4. 4

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    5. 5

      Nuori nainen julkaisi paljonpuhuvan kuvaparin: jo pieni kuvanmuokkaus muuttaa ulkonäköä hätkähdyttävästi – huomaatko eron?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    6. Näytä lisää