Laihdutus

Laihduttaja, varo näitä kohtalokkaita virheitä!

Julkaistu:

Erikoislääkäri paljastaa yleisimmät laihdutusmokat.
Sisätautien erikoislääkärin Pertti Mustajoen mukaan useat laihduttajat pyrkivät kiloista eroon väärillä konsteilla.

- Jos jollakin on esimerkiksi tapana nauttia joka toinen viikko pala täytekakkua kutsuilla, niin hän jättää täytekakun pois laihtuakseen. Sillä ei ole kuitenkaan käytännön merkitystä.

- Paljon enemmän kaloreita jää saamatta, jos vaihtaa päivittäin juomansa kolme lasia kevytmaitoa rasvattomaan maitoon. Huomion pitäisi olla pienissä asioissa, joita tapahtuu monta kertaa viikossa, Mustajoki opastaa.

Varo näitä:
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

1. Liikaa tavoitteita
Mustajoen mukaan yleinen laihduttajien virhe on pyrkimys valtaviin muutoksiin elämäntavoissa. Vaikka siten pystyisikin pudottamaan painoa, kilot tulevat usein takaisin. Mustajoki suosittaa tekemään mieluummin pieniä muutoksia, jotka vähentävät päivittäisiä kalorimääriä.

2. Kausilaihdutus
Vältä kausilaihdutusta, jossa pudotat kilot ja palaat sitten entiseen elämäntapaan. Mustajoki suosittaa laihduttajia pyrkimään pysyviin muutoksiin.

3. Laihdutusvalmisteet
Pertti Mustajoen mukaan laihdutusvalmisteet voi unohtaa. Hänen mukaansa tutkimukset ovat osoittaneet, ettei niistä ole käytännössä iloa.

4. Kaloreiden kyttääminen
Kalorien tarkka laskeminen on hankalaa, joten se voi antaa laihduttajalle epärealistisen kuvan. Kannattaa kuitenkin pohtia, mitä ravintoarvoja ruoissa on, jotta osaa valita kevyemmät vaihtoehdot.

5. Liian suuret annokset
Hiilihydraattien vahtaamisen sijaan Mustajoki kehottaa kiinnittämään huomion annoskokoon. Useat ovat tottuneet syömään isoja annoksia, vaikka nälkä lähtisi vähemmälläkin.

6. Hyötyliikunnan unohtaminen
Älä unohda hyötyliikuntaa, koska sillä saa helposti suuremman tehon kuin pari kertaa viikossa tapahtuvalla kuntoilulla.

7. Liian tiukka dieetti
Hyvin niukkaenergisellä dieetillä keho polttaa rasvan lisäksi lihasta, mikä voi heikentää terveyttä ja toimintakykyä.

8. Yksipuolinen liikunta
Harrasta muutakin kuin juoksemista. Laihduttaja voi vähentää lihasmassan katoamista voimaharjoittelulla.

9. Aamupalan unohtaminen
Moni laihduttaja syö liian kevyesti aamulla ja päivällä, mikä kostautuu kovana nälkänä illalla.

10. Pettymys retkahtamisesta
Useat laihduttajat ajattelevat, että eri ruokalajit ovat kiellettyjä tai sallittuja, vaikka niin sanottujen kiellettyjen ruokien kohtuullisella syömisellä on pieni vaikutus. Sortumisen ei pitäisi johtaa pettymykseen, joka uhkaa koko elämänmuutoksen toteutumista.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Toni ja Heidi Nieminen saivat lapsen – suoraan selostuskopista synnytykseen

    5. 5

      Takakonttimies Samuli Virtanen paljastaa, miten outoon episodiin päädyttiin: ”Jos kyyristyn,...”

    6. 6

      Tullimaksu voi yllättää tylysti: nettisivulla edullisempi saattaa tulla reilusti kalliimmaksi – 3 esimerkkiä

    7. 7

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    8. 8

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    9. 9

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    10. 10

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    2. 2

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    3. 3

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    4. 4

      Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

    5. 5

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    6. 6

      KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

    7. 7

      New Yorkissa tapahtui raaka rikos, jonka tekijää kuvattiin ”Viiltäjä-Jackiksi” ja ”seksuaaliseksi pervertikoksi” – syylliseksi paljastui suomalainen mies

    8. 8

      Jenni Ahola erosi ja heittäytyi häkellyttävään hankkeeseen – rakennutti yksin unelmiensa talon: ”Onhan niitä epätoivon hetkiä ollut”

    9. 9

      Nyt puhuu peräkontissa matkustanut valtiosihteeri – IS paljastaa salaiset viestit ennen perussuomalaisten hajoamista

    10. 10

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. 6

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    7. 7

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    8. 8

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    9. 9

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    10. 10

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Toni ja Heidi Nieminen saivat lapsen – suoraan selostuskopista synnytykseen

    5. 5

      Takakonttimies Samuli Virtanen paljastaa, miten outoon episodiin päädyttiin: ”Jos kyyristyn,...”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    2. 2

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    3. 3

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    4. 4

      Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

    5. 5

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. Näytä lisää