Laihdutus

11 keinoa - näin paino putoaa helposti

Julkaistu:

Kiireisen syksyn alettua liikkumiselle ja painon tarkkailulle ei välttämättä jää tarpeeksi aikaa. Tässä 11 vinkkiä, joiden avulla painon pudotus on arkena helpompaa.
1. Syö hitaammin ja kuuntele kehoasi. Jos ruokaa ahmii, ennättää syödä paljon ennen kuin viesti riittävästä energiamäärästä ehtii aivoihin.

2. Nuku hyvin. Jatkuvassa univajeessa elävän kehon rasva-aineenvaihdunta sekoaa. "Vikatilassa" paino nousee, ja läski kertyy vaarallisesti vyötärölle.

3. Vaihda astiat pienempiin. Tutkimuksissa koehenkilöt tunsivat nälän kaikoneen vasta, kun lautanen tyhjeni. Isolta lautaselta tulee luonnollisesti syötyä enemmän kuin pieneltä.

4. Syö joka aterialla. Aterioiden väliin jättäminen kasvattaa nälän liian kovaksi, mikä puolestaan helposti johtaa ylensyöntiin. Vaarana on myös aineenvaihdunnan ajautuminen säästötilaan, jolloin keho ei polta kaloreita tehokkaasti.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

5. Rentoudu. Stressaantunut keho erittää enemmän kortisolia, joka kasvattaa ruokahalua.

6. Älä juo kaloreita. Juominen ei vie nälkää samalla tavalla kuin syöminen. Vältä energia- ja kahvijuomia, sokerilimuja ja alkoholia. Myös smoothieissa on yllättävän paljon kaloreita.

7. Erota kevyt ja terveellinen. Terveellinenkin ruoka-aine voi lihottaa. Esimerkiksi pähkinät tekevät keholla hyvää, mutta niissä on hurjasti kaloreita.

8. Suosi keittoja. Keitoissa on suuremman vesipitoisuutensa ansiosta vähemmän energiaa kuin vastaavassa kiinteämmässä ruoassa, mutta suuremman tilavuutensa vuoksi se tekee silti hyvin kylläiseksi.

9. Sammuta jano. Janon ja nälän tunne saattavat sekoittua. Kokeile, menisikö pikku nälkä ohi vesilasillisella.

10. Syö vain yksi ruokalaji. Kun tarjolla on vain yhdenlaista ruokaa, ihminen syö vähemmän kuin jos pöydässä on useaa sorttia. Vältä noutopöytiä ja monen ruokalajin aterioita.

11. Jätä alkudrinkki väliin. Pieni alkoholimäärä ennen ateriaa lisää ruokahalua ja saa syömään enemmän.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Miestä ammuttu Porin keskustassa ravintolan edustalla – ampujaksi ilmoittautunut otettu kiinni

    2. 2

      70-luvun teini-idoli David Cassidy kriittisessä tilassa sairaalassa – ”Tilanne näyttää synkältä”

    3. 3

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    4. 4

      Mikaelin, 24, miljonäärivisa katkesi kuin seinään – poistui studiosta tyhjin käsin: olisitko tiennyt vastauksen 1000 euron kysymykseen?

    5. 5

      Kadonneesta sukellusveneestä havaittu hätäsignaaleja Argentiinassa

    6. 6

      Janna-Juulia Vuorela on Miss Helsinki 2018!

    7. 7

      Ruotsiin on iskemässä lumimyräkkä – Etelä-Suomen oikea talvi voi alkaa jo ensi viikolla

    8. 8

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    9. 9

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    10. 10

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    11. Näytä lisää
    1. 1

      KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

    2. 2

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    3. 3

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    4. 4

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    5. 5

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    6. 6

      Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

    7. 7

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    8. 8

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    9. 9

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    10. 10

      Magneettikuvat paljastivat Tonin aivoista jotain hirveää – koko siihenastinen elämä katosi yllättäen muistista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. 6

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    7. 7

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    8. 8

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    9. 9

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    10. 10

      ”Heräsin siihen, kun kaverini isä oli riisunut housuni” – 15 vuoden takainen painajainen ei unohdu Marian mielestä

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Miestä ammuttu Porin keskustassa ravintolan edustalla – ampujaksi ilmoittautunut otettu kiinni

    2. 2

      70-luvun teini-idoli David Cassidy kriittisessä tilassa sairaalassa – ”Tilanne näyttää synkältä”

    3. 3

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    4. 4

      Mikaelin, 24, miljonäärivisa katkesi kuin seinään – poistui studiosta tyhjin käsin: olisitko tiennyt vastauksen 1000 euron kysymykseen?

    5. 5

      Kadonneesta sukellusveneestä havaittu hätäsignaaleja Argentiinassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

    2. 2

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    3. 3

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    4. 4

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    5. 5

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. Näytä lisää