Laihdutus

13 asiaa, joita asiantuntijat eivät kerro sinulle painonpudotuksesta

Julkaistu:

Laihdutus ei välttämättä ole vaikeaa, mikäli tietää oikeat keinot siihen.
Reader's Digest on listannut asioita, joita kaikki painonpudottajat eivät luultavasti tiedä.

1. Polttaakseen rasvaa tulee myös syödä rasvaa


Huono, eläinperäinen rasva, ei ole liiaksi nautittuna hyväksi terveydelle, mutta hyvät, tyydyttämättömät rasvat ovat tärkeää ravintoa.

Hyvät rasvat, joita löytyy esimerkiksi oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadoista, ovat tutkitusti hyviä vähentämään vatsamakkaroita. Kalasta tuleva rasva on myös hyödyllistä.

Hyvät rasvat pitävät myös nälän poissa. Esimerkiksi kourallinen pähkinöitä pitää kehon kylläisenä tunteja.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

2. Päivittäinen annos suklaata voi pitää vyötärölinjan kurissa

Rasvaa vähentääkseen kannattaa suklaansyönnissä lisätä kaakaota ja vähentää sokeria. Kaakao sisältää enemmän antioksidantteja kuin monet muut ruoat ja on hyväksi myös painonhallinnalle. Kuitenkin vain kohtuudella syötäessä.

Kaakao voi tutkimusten mukaan pidentää myös diabeetikkojen elinaikaa. Hanki siis makeuttumatonta kaakaota ja lisää sitä juomiin ja ruokiin.

3. Maitotuotteet edistävät painonpudostusta

Joidenkin myyttien mukaan maitotuotteet pahentaisivat painonpudotusta, mutta tutkimukset osoittavat asian olevan toisin. Niillä, joilla on kalsiumin puutetta, on enemmän rasvaa kehossa ja vähemmän kontrollia ruokahalunsa suhteen.

Vähärasvaiset maitotuotteet, jotka sisältävät kalsiumia, ovat hyvää ravintoa painonpudotukseen. Niitä olisi hyvä nauttia kolme kertaa päivässä.

4. Painonpudotus aikaisin ja nopeasti on paras keino

Painon pudottaminen nopeasti voi myös pitää painon alhaalla pidempään. Uutinen voi olla shokki niille, jotka ovat tottuneet kuulemaan päinvastaista.

5. Pelkkä kuntoilu ei ole tehokas keino painonpudotukseen


Ajatus siitä, että voi syödä mitä tahansa jos sen kuluttaa pois jälkeenpäin, ei ole kovin viisas. Pelkkä kuntoilu pudottaa painoa hyvin vähän, vähemmän kuin kolme prosenttia.

6. Ero ylipainoisuuden ja normaalipainon välillä voi johtua vain hyötyliikunnasta

Vaikuttaa siltä, että jotkut ihmiset eivät liho, vaikka söisivät mitä tahansa. Heillä kyse voi olla siitä, että he tekevät alitajuisesti painoapudottavia liikkeitä. Perusliikehdintä kuten kumartuminen, tiskaaminen ja hiusten harjaaminen voivat siis kuluttaa kaloreita.

7. Pitkät kunto-ohjelmat eivät auta polttamaan rasvaa

Saman pitkän kunto-ohjelman toistaminen ei ole paras vaihtoehto. Parempi olisi tehdä lyhyitä aerobisia intervalliharjoituksia ja voimaharjoituksia.

8. Televisiota saa katsella, mutta mieluiten komediasarjoja

Tv:n katsominen ei ole pahasta, jos se saa sinut hymyilemään ja nauramaan. Stressi vaikuttaa pahentavasti terveyteen ja painonpudotukseen. Siksi nauraminen toimii hyvänä keinona stressin laskemiseksi.

9. Liika ajattelu saa syömään roskaruokaa


Toimistotyö tekee ihmisen epäaktiiviseksi, työssä istutaan ja lisäksi ajatustyö vaikeuttaa ruokahalun hallintaa ja saa ihmiset syömään enemmän kaloreita ja rasvaa.

Kannattaa panostaa näläntapporuokiin, jotka sisältävät kuitua, proteiinia ja kalsiumia. Töihin kannattaa varata esimerkiksi rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja porkkanoita, sipsien sijaan.

10. Lasillinen viiniä on tehokas rasvanpolttaja

Monien tutkimusten mukaan pieni lasillinen punaviiniä päivässä on hyväksi terveydelle. Se sisältää antioksidantteja ja sopii myös diabeetikoille.

11. Kaikki sokeri ei ole pahasta


Osan sokerista voi vaihtaa hunajaan. Hunaja estää painonnousua ja on monin tavoin terveellistä. Se myös auttaa kontrolloimaan verensokeria ja parantaa immuniteettia.

12. Vähäinen uni voi pahentaa painonpudotusta

Unen määrä vaikuttaa suoraan painoon. Erään tutkimuksen mukaan laihduttajat, jotka nukkuivat kahdeksan ja puoli tuntia yössä pudottivat 56 prosenttia enemmän painoa, kuin samaa diettiä noudattavat henkilöt, jotka nukkuivat vain viisi ja puoli tuntia.

Väsyneempänä tuntee myös enemmän nälkää ja syö todennäköisemmin huonommin.

13. Ilmansaasteet voivat kohottaa painoa

Erilaiset myrkyt ja kemikaalit, joita ruoissa on, vaikuttavat myös painoon. Erityisesti ilmansaasteet nostavat painoa. Ne voivat myös kohottaa riskiä sairastua diabetekseen, joka on myös yhteydessä ylipainoon. Ilmansuodatin voi auttaa asiaa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    2. 2

      Max Verstappenin isä sivalsi Ferraria jäätävästi – kritisoi rajusti Räikkösen nostamista palkintopallille!

    3. 3

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    4. 4

      Max Verstappen raivona: ”Noilla typerillä päätöksillä te tapatte lajin”

    5. 5

      Kuva näyttää pettymyksen hetken – Verstappen joutui nielemään katkeran tappion, Räikkönen hyötyjänä

    6. 6

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    7. 7

      Räikkönen ei revitellyt palkintojenjaossa – vastaili Usain Boltille aurinkolasit päässään: ”Olin todella pettynyt”

    8. 8

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    9. 9

      Huimaa draamaa F1-kisassa – Räikkönen nousi sittenkin palkintopallille!

    10. 10

      Usain Bolt nauratti Kimi Räikköstä USA:ssa – juoksijalegenda löysi yhteisen tekijän Kimin kanssa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    5. 5

      Räikkönen nousi dramaattisesti palkintokorokkeelle! Hamilton voittoon – IS seurasi Yhdysvaltain GP:tä

    6. 6

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    7. 7

      MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

    8. 8

      Ensi viikon lauha sää peruttu – tilalle lunta ja räntää

    9. 9

      Pelastaja kertoo karmeasta näystä Tehtaankadulla 20 vuotta sitten: ”Täällä on tapahtunut teloitus” – sitten sattuma vei hänet lähelle poliisimurhaajaa

    10. 10

      Harvinainen näky: Kaikki elossa olevat USA:n ex-presidentit saapuivat lavalle hyväntekeväisyyskonsertissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    6. 6

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    7. 7

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    8. 8

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    9. 9

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    10. 10

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    2. 2

      Max Verstappenin isä sivalsi Ferraria jäätävästi – kritisoi rajusti Räikkösen nostamista palkintopallille!

    3. 3

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    4. 4

      Max Verstappen raivona: ”Noilla typerillä päätöksillä te tapatte lajin”

    5. 5

      Kuva näyttää pettymyksen hetken – Verstappen joutui nielemään katkeran tappion, Räikkönen hyötyjänä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    5. 5

      Räikkönen nousi dramaattisesti palkintokorokkeelle! Hamilton voittoon – IS seurasi Yhdysvaltain GP:tä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    6. Näytä lisää