Laihdutus

Näin pudotat viisi kiloa juhannukseen mennessä

Julkaistu:

Fitness-tähti Jutta Gustafsberg lupaa, että näillä ohjeilla kavennut reilusti ennen juhannusta.
Juhannus häämöttää jo muutaman viikon päässä, mutta ylimääräinen vararengas killuu yhä vyötäröllä. Nyt ei missään nimessä kannata vaipua epätoivoon, sillä vielä ehtii bikinikuntoon.

Jutta Gustafsberg lupaa, että hänen ohjeillaan muutamassa viikossa putoaa kilo jos toinenkin.

- Viisi kiloa pois juhannukseksi, jos ryhtyy heti hommiin.

Gustafsberg jos kuka tietää rasvanpolton salat. Hän on ottanut osaa EM-tasolla Body Fitness -kisoihin, joihin valmistautuminen on vaatinut tiukkaa dieettiä.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Gustafsberg kannustaa suomalaisia parempaan kuntoon Firfarm-yrityksen dieettiohjelmilla. Tällä hetkellä käynnissä on Superdieetti, joka päättyy sopivasti juhannuksena.

- Suuria määriä rasvaa on hyvin vaikea pudottaa tässä ajassa. Kilo viikossa on maksimaalinen pudotusvauhti. Mutta kun aletaan noudattaa kunnollista ruokavaliota, turvotus ja nestepöhö lähtevät hyvin nopeasti pois.

- Silloin paino voi tippua useita kiloja. Sen tuntee heti. Kun katsoo peiliin, näyttää yksinkertaisesti paljon laihemmalta.

Tavoitteena on jatkaa terveellisiä elämäntapoja vielä juhannuksen jälkeenkin.

1. Juo kunnolla vettä
Gustafsbergin suositus on noin kolmisen litraa päivässä. Sillä saadaan heräteltyä aineenvaihdunta henkiin.

2. Syö tarpeeksi usein
Viisi ruokaa päivässä pitäisi pystyä syömään, keskimäärin noin kolmen tunnin välein. Mikäli ateriavälit venyvät kiireen takia, juo proteiinijuoma välipalaksi. Suosi kuitenkin oikeaa ruokaa.

3. Valmista ruoat itse
Valmisruoissa on valtavia määriä lisäaineita, ja Gustafsbergin mukaan valmisruoat ovat yksi syy selluliittiin. Mikäli ruoanlaittoon ei ole aikaa, ateriat voi tehdä yhdellä rykäisyllä valmiiksi pakastimeen.

4. Suosi proteiinia
Syö joka aterialla proteiinia, kuten vähärasvaista kanaa, lihaa tai kalaa. Gustafsberg suosittelee syömään myös jonkin verran hiilihydraatteja, koska hänen näkemyksensä on, että kroppa tarvitsee pieniä määriä hiilihydraattia. Karppauslinjalle ei siis Gustafsbergin mukaan kannata lähteä.

5. Herkuttele patukalla
Proteiinipatukka on hyvä välipala, ja menee herkusta iltapäiväkahvin kanssa. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, mitä patukka sisältää. Tarkista, kuinka paljon patukka sisältää esimerkiksi sokeria.

6. Käytä hyviä rasvoja
Pääsääntönä voisi pitää sellaista rajaa, että kaikki tuotteet, joissa on yli kymmenen prosenttia rasvaa, kannattaa jättää kaupan hyllyyn. Kun rasvaa kuitenkin tarvitaan, aterioilla kannattaa käyttää esimerkiksi oliiviöljyä, pähkinöitä tai omega3-kapseleita.

7. Vältä hedelmiä
Hedelmissä on paljon hedelmäsokeria, ja niissä on hiilihydraattia. Hedelmiä ei voi napsia mielin määrin. Niille erittäin hyvä korvaava vaihtoehto on marjat. Ne ovat täysin toiselta planeetalta ja niitä Gustafsberg suosittelee syömään.

8. Kävele aamulenkkejä
Aamulenkit tyhjällä vatsalla ovat rasvanpolton A ja O. Jokainen, joka sitä kokeilee parin viikon ajan, näkee kropassaan selkeän muutoksen. Ennen lenkkiä voi juoda vettä tai kupillisen kahvia. Lenkillä ei ole tarkoitus juosta, vaan kävellä ripeästi.

9. Treenaa lihaksia
Harjoittele myös lihaskuntoa. Vaikka kaikki liikunta on hyvästä, kannattaa tehdä myös vastusharjoittelua, joka polttaa myös rasvaa todella tehokkaasti. Voit treenata myös kotona.

10. Jätä alkoholi pois
Jos painoa haluaa pudottaa, alkoholi pitää jättää pois, koska se sisältää paljon energiaa. Gustafsberg toteaa, että alkoholi on laihduttajalle turmion liemi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    2. 2

      Seurakunta remontoi Teemu Laajasalon tulevaa virka-asuntoa 100 000 eurolla – uusi parketti, kodinkoneita, seinät, sauna...

    3. 3

      Työttömän Jukan, 59, työmatka aktiivimallin tähden: 140 km per suunta – ”Palkka menee bensaan ja pysäköintiin”

    4. 4

      Tuliko kylmä? Sodankylän Jääkäriprikaatin sotilaat antavat muutaman ylivoimaisen niksin pakkasta vastaan

    5. 5

      Nokkela autoilija voi säästää yhden katsastuskerran – uusi laki voimaan pian

    6. 6

      Bill Gatesin 21-vuotias tytär elää silmitöntä luksuselämää – isä ei jätä tyttärelleen miljardiperintöä: ”En aio haudata lapsiani rahaan”

    7. 7

      Erityisen intiimi ja harvinainen sairaus koettelee Mikaa, 40: Vaikeuttaa seksielämää ja aiheuttaa häpeää

    8. 8

      Trump lätkäisi isot tuontitullit pesukoneille ja aurinkopaneeleille – näin markkinat reagoivat

    9. 9

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    10. 10

      Suositussa hiihtokeskuksessa Japanissa tulivuorenpurkaus – käynnisti lumivyöryn, yksi ihminen kateissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    2. 2

      Sometähti kärkkyi ilmaista majoitusta – hotelliomistajan raivopäinen reaktio johti käsittämättömään selkkaukseen: julkinen nolaus

    3. 3

      Tällainen on ollut Jari Sillanpään kaksoiselämä

    4. 4

      Erityisen intiimi ja harvinainen sairaus koettelee Mikaa, 40: Vaikeuttaa seksielämää ja aiheuttaa häpeää

    5. 5

      Valkoisen talon kuva Trumpista ”työskentelemässä” nosti pilkkamyrskyn – huomio kiinnittyi työpöytään

    6. 6

      Bill Gatesin 21-vuotias tytär elää silmitöntä luksuselämää – isä ei jätä tyttärelleen miljardiperintöä: ”En aio haudata lapsiani rahaan”

    7. 7

      Veikkaus: Loton 1,2 miljoonan päävoitto pelattiin sellaisessa paikassa, että voittaja ei ehkä tiedä voittaneensa – ”Onhan tämä erikoinen tilanne”

    8. 8

      Lauri Ylösen luksustalo Sipoossa ei käy kaupaksi – laski myyntihintaa miljoonalla eurolla

    9. 9

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    10. 10

      Salkkarit-tähti haki avioeroa 14 vuoden liiton jälkeen – avautuu nyt syistä: ”Emme halunneet enää omistaa toisiamme”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. 6

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    7. 7

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    10. 10

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    2. 2

      Seurakunta remontoi Teemu Laajasalon tulevaa virka-asuntoa 100 000 eurolla – uusi parketti, kodinkoneita, seinät, sauna...

    3. 3

      Työttömän Jukan, 59, työmatka aktiivimallin tähden: 140 km per suunta – ”Palkka menee bensaan ja pysäköintiin”

    4. 4

      Tuliko kylmä? Sodankylän Jääkäriprikaatin sotilaat antavat muutaman ylivoimaisen niksin pakkasta vastaan

    5. 5

      Nokkela autoilija voi säästää yhden katsastuskerran – uusi laki voimaan pian

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    2. 2

      Sometähti kärkkyi ilmaista majoitusta – hotelliomistajan raivopäinen reaktio johti käsittämättömään selkkaukseen: julkinen nolaus

    3. 3

      Tällainen on ollut Jari Sillanpään kaksoiselämä

    4. 4

      Erityisen intiimi ja harvinainen sairaus koettelee Mikaa, 40: Vaikeuttaa seksielämää ja aiheuttaa häpeää

    5. 5

      Valkoisen talon kuva Trumpista ”työskentelemässä” nosti pilkkamyrskyn – huomio kiinnittyi työpöytään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. Näytä lisää