Laihdutus

Karppaamalla kesäkuntoon - lue 7 tehovinkkiä!

Julkaistu:

Asiantuntijan vinkit auttavat karistamaan liikakilot kesäksi.
Vaikka karppauksesta on puhuttu jo vuosia, into vähähiilihydraattista ruokavaliota kohtaan ei ole hiipumassa.

Markkinointitutkimustoimisto Consumer Compassin nettikyselyyn vastanneista suomalaisista 35 prosenttia katsoo syövänsä liikaa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Tutkimuksen mukaan myös punaisen lihan käyttöä aiotaan lisätä.

Monet odottavat vähähiilihydraattisen ruokavalion pudottavan ylimääräisiä kiloja nopeastikin, mutta kaikilla paino ei lähde laskuun.
Kirurgi, ortopedi ja traumatologian erikoislääkäri Antti Heikkilä kertoo, että monet karppaajat saattavat syödä liikaa ruokaa ja käyttää turhan paljon rasvaa.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

IS kokosi Antti Heikkilän tehokkaat vinkit, joita noudattamalla kesäkroppaa kehtaa esitellä aurinkorannoilla.



1. Rajoita hiilihydraatteja tarpeeksi

Vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu siihen, että elimistö polttaa rasvaa, kun se ei polta ravinnosta saatua hiilihydraattia.
Mikäli rasva halutaan palamaan, hiilihydraatteja ei saisi syödä yli 60 grammaa päivässä.

Sata grammaa leipää ylittää jo päivittäisen rajan, ja vastaa hiilihydraattiarvoiltaan jopa kolmea kiloa kaalia.

Hiilihydraattimäärän ei kuitenkaan tarvitse olla nollassa, esimerkiksi tiettyjä kasviksia ja vihanneksia voi huoletta syödä.

2. Vältä tärkkelystä

Tärkkelyspitoinen ruoka sisältää paljon hiilihydraatteja. Esimerkiksi peruna, pasta, riisi, puurot, murot ja leivät tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Joissakin kasviksissa on myös reilusti hiilihydraatteja.

Punaisella listalla on muun muassa maissi.

3. Ole kärsivällinen

Joillakin vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii painonpudotuksessa välittömästi, joillain taas tulokset eivät näy heti. Karppauksen pitäisi alkaa toimia kunnolla noin kuuden viikon kuluttua aloituksesta.

4. Valitse viisaasti

Maanalaiset juurekset, kuten lanttu ja nauris sopivat hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Mikäli uunilohi tai possunkyljys kaipaa vierelleen lisäkettä, vaihda perunamuusi esimerkiksi kukkakaalipyreeseen. Joukkoon voi sekoittaa myös parsakaalia, joka sopii mainiosti karppaajalle.

5. Luovu hedelmistä

Hedelmät sisältävät paljon sokeria, eivätkä sovi vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Suomalainen talviomena tai pari ruokalusikallista marjoja ei kaada karppaajan ruokavaliota, mutta esimerkiksi banaaniin ei kannata kajota. Hedelmäksi luokiteltava avokado sen sijaan sopii ruokavalioon loistavasti.

6. Syö kohtuudella

Päivässä ei tarvitse syödä enempää kuin kolme ateriaa, mikäli toteuttaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Monet karppaajat sortuvat syömään liikaa, minkä vuoksi paino ei putoa. Syö vain sen verran, että olet kylläinen. Vaikka rasva palaa, paino ei laske, jos syö yli kulutuksen.

7. Kiinnitä huomiota rasvoihin

Paino voi junnata myös siksi, että rasvankäyttö on liiallista. Karppaajan kannattaa hyödyntää rasvaisia lihoja, joista eläinrasvaa saa automaattisesti. Yleensä rasvaiset lihanosat ovat myös edullisimpia.

Lisäksi ruokavaliossa voi käyttää voita, oliiviöljyä tai kookosrasvaa, mutta kaikkia kohtuudella.


Laihdutitko karppaamalla vai muulla tavalla? Kerro alla olevassa keskustelussa, kuinka onnistuit laihtumaan ja miten paljon paino putosi!



Ota kantaa

Eroaako kesäkuntosi talvikunnosta?

Kyllä 32% Ei 68%
Ääniä yhteensä 13143

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    2. 2

      7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

    3. 3

      Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

    4. 4

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    5. 5

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    6. 6

      Pesäpallon Suomen mestari Alexander Saloranta korjaa sukupuolensa: ”Nyt saan olla oma itseni”

    7. 7

      Uusi toivo heräsi sukellusveneen löytämisestä, etsijät havaitsivat ääniä meressä – CNN: Kuin runkoa taottaisiin työkaluilla

    8. 8

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    9. 9

      Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

    10. 10

      Mies riehui pistoolin kanssa marketin pihalla – osoitti mansikanmyyjää aseella ja tuijotti herkeämättä silmiin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    2. 2

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    3. 3

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    4. 4

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    5. 5

      Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

    6. 6

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    7. 7

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    8. 8

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    9. 9

      Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

    10. 10

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    4. 4

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    5. 5

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    6. 6

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    7. 7

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    8. 8

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    9. 9

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    10. 10

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    2. 2

      7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

    3. 3

      Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

    4. 4

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    5. 5

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    2. 2

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    3. 3

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    4. 4

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    5. 5

      Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    4. 4

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    5. 5

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    6. Näytä lisää