Laihdutus

Herkuttele reilusti - ei kukaan pääsiäisenä ehdi lihoa!

Julkaistu:

Kerma nostaa monen pääsiäisruuan kaloripitoisuutta, mutta juhlapyhien aikana ei ehdi lihoa kilokaupalla. Katso herkkujen kaloritaulukko täältä.
Pääsiäisen tuhdeilla ruuilla juhlistetaan perinteistä paastokauden päätöstä. Erityisesti pääsiäisen pahiksen eli pashan sekä mämmin ja lampaan kanssa tarjottavien kermaperunoiden kerma nostaa monen ruuan kaloripitoisuutta.

Oululainen ravitsemusterapeutti Susanna Kemppainen on sitä mieltä, ettei juhlapäivinä tarjottavia ruokia tarvitsisi ehdoin tahdoin keventää lisäkilojen pelossa. Yhteen lisäkilon kertymiseen tarvitsee 7000 ylimääräistä kaloria – kovin monta kiloa tuskin ehtii yhden pitkän viikonlopun aikana lihomaan.

- Vaikka terve henkilö, jolla on normaalit syömistavat söisikin yhtenä päivänä vähän tuhdimmin, keveämpi päivä tulee kyllä perässä, Kemppainen näkee.

Perusteellisesti nautiskelemalla voi välttää runsaan tarjonnan äärellä usein yllättävän ylensyönnin:
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

- Aivot reagoivat vatsan kylläisyyteen 15–20 minuutissa – mahaan mahtuu yllättävän paljon, jos syö nopealla tahdilla. Ähkyn voi välttää ihan sillä, että syö hitaasti ja nautiskellen – ei niin kuin edessä olisi viimeinen ateria, Kemppainen varoittaa.

Hitaasti pureskellen juhlaruokien mausta ennättää myös nauttia. Aterian voi juhlan kunniaksi huoletta kruunata yhdellä pääsiäismunalla, makealla ei kuitenkaan kannata korvata aterioita.

Vaikka suuri osa pääsiäisen ruuista sisältää rutkasti hiilihydraatteja, karppaajakin voi istua hieman muunneltuun perinneruokapöytään. Lampaan kanssa voi tarjota perinteisten kermaperunoiden sijaan esimerkiksi uunikasviksia, samalla pääsiäisateriasta tulee hieman kevyempi. Myös karppaajille sopivasta rahkajälkiruuasta tulee helposti vähäkalorisempi vaihtoehto aterian päättämiseen kuin pashasta tai mämmistä.

- Vaikka kauppoihin on tullut monia karppaajille kelpaaviksi muokattuja tuotteita, mämmiä sieltä ei taida vielä löytyä, Kemppainen arvelee.


Pääsiäisherkkujen kalorit  
  Kcal 100 ml, 100 g
Broilerifilee, marinoitu 241
Broileri-perunalaatikko 134
Hedelmäsalaatti 57
Juustokakku ilman uunia 213
Kahvi 3,2
Kalkkuna 196
Kalkkuna-kasviswokki 68
Kananmuna, keitetty 143
Kananmuna, paistettu 202
Kerma, vispikerma 355
Kermaperunat 188
Kermatäytekakku 265
Lampaanliha, rasvainen 234
Lampaanliha, vähärasvainen 183
Lampaanliharulla, täytetty (persilja, purjo) 187
Makeinen, karamelli 356
Maito 39
Mämmi 115
Olut, kotiolut 9
Olut, I-olut <2,8 til% alkoholia 19
Olut, a-olut, 5-5,5 til% alkoholia 40
Olut, keskiolut, 4,5 til% alkoholia 43
Pasha 350
Peruna, kuorittu 76
Rahka, maitorahka 59
Sinappi 131
Sokeri 406
Suklaa, tumma 517
Suklaa, maitosuklaa 537
Suklaa, valkoinen 557
Tee 0,2
Uunijuusto 70
Valkoviini, makea 97
Valkoviini, kuiva 69
Voi 725
Voileipäkakku, kasvis 165
Pakastekasvissekoitus, tomaatti-kasvis 25
Punaviini 70
Piimälimppu 271


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Pikkupojan viaton uusi tapa paljasti perheenäidin syrjähypyn – isä tajusi pettämisen saman tien

    2. 2

      Nuoren kadetin sotilasura mureni yölliseen sekoiluun

    3. 3

      Kohta on kylmä kuin talvisodassa – meteorologi: ”Tiistaina tulee hirveän kylmä ilma”

    4. 4

      Some sekosi Fazerin uutuussuklaasta, mutta miksi sitä saa vain laivoilta ja lentokentiltä?

    5. 5

      Eurojackpotista Suomeen 6 026 euroa – tässä oikea rivi

    6. 6

      Sergei Ustjugov suljettiin olympialaisista ilman selityksiä – valmentajalta uutta tietoa pannan mahdollisesta syystä

    7. 7

      Minne katosivat Elviksen miljoonat? Talousahdinkoon ajautuneella Lisa Marie Presleyllä on enää 11 000 euroa jäljellä isänsä valtavasta omaisuudesta

    8. 8

      Kauhun hetket Rukalla: 10-vuotias poika roikkui tuolihissistä 200 metriä ja putosi rinteeseen

    9. 9

      IS kokosi pakkasautoilun niksit – oletko kokeillut rallimaailmasta tuttua käynnistyskikkaa?

    10. 10

      Kuinka paljon nuorempia on vielä ”hyväksyttävää deittailla”? Erikoinen laskuri löytyy netistä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Somessa kuhisee – Reino ja Maria Nordinin esiintyminen tv:ssä jakoi rajusti mielipiteet: ”Ovatko he lintuja, kaloja vai tosissaan?”

    2. 2

      IS kokosi pakkasautoilun niksit – oletko kokeillut rallimaailmasta tuttua käynnistyskikkaa?

    3. 3

      Kaikkien aikojen kiekkoyllätys: Saksa eteni olympiafinaaliin! IS seurasi olympiatapahtumia

    4. 4

      Kauhun hetket Rukalla: 10-vuotias poika roikkui tuolihissistä 200 metriä ja putosi rinteeseen

    5. 5

      Some sekosi Fazerin uutuussuklaasta, mutta miksi sitä saa vain laivoilta ja lentokentiltä?

    6. 6

      Maailman paras suklaapatukka on valittu, ja sitä saa myös Suomesta – mutta tunnistaisitko sen ilman kääreitä?

    7. 7

      Nainen kärsi vatsan turvotuksesta vuosia, röntgenkuvassa paljastui uskomaton löytö

    8. 8

      Pikkupojan viaton uusi tapa paljasti perheenäidin syrjähypyn – isä tajusi pettämisen saman tien

    9. 9

      Äärettömän harvinainen sääilmiö voi iskeä 1,5 kilometrin korkeuteen Suomen ilmakehässä ensi viikolla

    10. 10

      Asiantuntija tyrmää vanhan pakkaskonstin auton käynnistyksessä – ”En näe hyötyä nykyisin”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

    2. 2

      Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

    3. 3

      Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    4. 4

      Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    5. 5

      Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

    6. 6

      Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

    7. 7

      2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

    8. 8

      Antti, 40, kävi nettitreffeillä parinsadan naisen kanssa – ”hörröpörrö” ja 7 muuta naistyyppiä tulivat toistuvasti vastaan

    9. 9

      Nainen siivosi miestenvessan työpaikalla – lopputulos sai miehet kiemurtelemaan naurusta, naiset jäivät ymmälleen: ”Mikä tässä on hauskaa?”

    10. 10

      Kaisa Mäkäräinen ja viestijoukkue pettyivät, Naisleijonat komeasti välieriin – IS seurasi lauantain olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Pikkupojan viaton uusi tapa paljasti perheenäidin syrjähypyn – isä tajusi pettämisen saman tien

    2. 2

      Nuoren kadetin sotilasura mureni yölliseen sekoiluun

    3. 3

      Kohta on kylmä kuin talvisodassa – meteorologi: ”Tiistaina tulee hirveän kylmä ilma”

    4. 4

      Some sekosi Fazerin uutuussuklaasta, mutta miksi sitä saa vain laivoilta ja lentokentiltä?

    5. 5

      Eurojackpotista Suomeen 6 026 euroa – tässä oikea rivi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Somessa kuhisee – Reino ja Maria Nordinin esiintyminen tv:ssä jakoi rajusti mielipiteet: ”Ovatko he lintuja, kaloja vai tosissaan?”

    2. 2

      IS kokosi pakkasautoilun niksit – oletko kokeillut rallimaailmasta tuttua käynnistyskikkaa?

    3. 3

      Kaikkien aikojen kiekkoyllätys: Saksa eteni olympiafinaaliin! IS seurasi olympiatapahtumia

    4. 4

      Kauhun hetket Rukalla: 10-vuotias poika roikkui tuolihissistä 200 metriä ja putosi rinteeseen

    5. 5

      Some sekosi Fazerin uutuussuklaasta, mutta miksi sitä saa vain laivoilta ja lentokentiltä?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

    2. 2

      Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

    3. 3

      Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    4. 4

      Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    5. 5

      Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

    6. Näytä lisää