Laihdutus

Hullut laihdutusmyytit - laihtuuko kylmillä suihkuilla tai etelänmatkalla?

Julkaistu:

Luulitko, että laihtuakseen täytyy palella suihkussa ja jumpata tunteja? Luulit väärin.
Painonpudotuksesta voi tehdä itselleen vaikeaa, jos tahtoo. Toisaalta helpot pienet kikat eivät todennäköisesti tehoa. Ravintoguru
Patrik Borgin tuore teos Vinha perä - laihdutuksen myytit ja faktat (Otava) murskaa sitkeimmät ja hulluimmat laihdutusmyytit.

Tässä totuus 15 laihdutusmyyttiin.

1. Kylmillä suihkuilla laihtuu?

Mihin perustuu: Palelu kuluttaa energiaa.
Totuus: Kukaan ei kykene palelemaan niin pitkään, että sillä olisi käytännön merkitystä. Lisäksi ylipainoisella ihmisellä on rasvakudosta lämmittämässä, joten vaikutus jää vielä vähäisemmäksi kuin hoikilla.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

2. Nikotiinipurkalla laihtuu?

Mihin perustuu: Nikotiini hillitsee ruokahalua, purkan jauhaminen taas kuluttaa energiaa ja estää jauhamasta ajankuluksi ruokaa.
Totuus: Tupakoitsijat painavat hiukan muita vähemmän, mutta syynä ovat myös muut tupakan haitalliset yhdisteet, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Tavallisellakin purkalla voi siirtää näläntunnetta ja mielitekoja, mutta hyöty on hyvin vähäinen, korkeintaan 50 kilokaloria vuorokaudessa.

3. Chilillä laihtuu?

Mihin perustuu: Chilin sisältämä kapsaisiini lisää energiankulutusta.
Totuus: Käytännössä tulisia chilipaprikoita ei voi syödä niin paljon, että sillä olisi merkitystä.

4. Etelänmatkalla laihtuu?

Mihin perustuu:
Helteellä ei ruoka maistu.
Totuus: Vaikutus on korkeintaan lyhytaikainen. Kaikkeen tottuu, myös kuumalla syömiseen. Maailman painavimmat kansat löytyvät Tyynenmeren saarivaltioista.

5. Rasvaimulla laihtuu?

Mihin perustuu: Rasvakudosta poistetaan muutamia kiloja, lopullisesti.
Totuus: Suurin osa tulee takaisin jo puolen vuoden sisällä, ellei ihminen samalla tee pysyviä muutoksia elintapoihin. Läskit eivät kuitenkaan välttämättä palaa sinne, mistä ne on poistettu, vaan yleensä mahaan.

6. Vaihda kevytmaito rasvattomaan, ja laihdut kaksi kiloa vuodessa?

Mihin perustuu: Pienillä valinnoilla voi pienentää energiansaantia.
Totuus: Yhdellä pienellä muutoksella ei ole käytännön merkitystä. Keholla on tapana kompensoida muutaman kymmenen kilokalorin erot energiansaannissa. Yleensä syöminen lisääntyy huomaamatta jossain toisessa kohdassa.

7. Hedelmät lihottavat?

Mihin perustuu: Tutkimusten mukaan hedelmäsokeri on yhteydessä ylipainoon.
Totuus: Amerikkalaisissa tutkimuksissa ei ole kyse hedelmien hedelmäsokerista, vaan fruktoosilla makeutetuista herkuista. Yhdysvalloissa alle viisi prosenttia hedelmäsokerista saadaan hedelmistä. Tulos on sama, kuin jos Suomessa todettaisiin, että sokeri, limut ja karkit lihottavat.

8. Huolellinen pureskelu laihduttaa?

Mihin perustuu:
Huolellinen pureskelu saattaa vähentää syömistä jopa 15 prosenttia.
Totuus: Jotta pureskelusta olisi mitään hyötyä, yhtä suullista pitäisi jauhaa jopa 25-40 kertaa. Oiva tapa saada ihminen tuntemaan itsensä tyhmäksi.

9. Alkoholi lihottaa?

Mihin perustuu: Alkoholissa on paljon energiaa.
Totuus: Vasta suuret määrät lihottavat. Alkoholin käsittely elimistössä kuluttaa jopa 30 prosenttia sen sisältämästä energiasta. Alle kahden annoksen nauttiminen päivässä ei näytä vaikuttavan painoon.

10. Kaljamaha lähtee vatsalihasliikkeillä?

Mihin perustuu:
Ajatukseen paikallisesta rasvanpoltosta.
Totuus: Lähteehän se, jos vatsalihaksia jaksaa tehdä niin paljon, että ne todella kuluttavat runsaasti energiaa ja laihduttavat. Saman lopputuloksen tosin saa millä tahansa mukavammallakin liikunnalla. Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassakaan.

11. Jokainen askel laihduttaa?


Mihin perustuu: Kulutusta se on pienikin kulutus.
Totuus: Elimistö kompensoi pienet kulutusmuutokset lisäämällä nälkää hitusen, jolloin tulee myös syötyä hiukan enemmän. Vasta noin 300 kalorin kulutuslisäys vuorokaudessa alkaa näkyä laihtumisena.

12. Paastolla saa tehostartin laihikseen?

Mihin perustuu: Ajatukseen, että paasto puhdistaa kehon ja saa aineenvaihdunnan kierroksille.
Totuus: Paastossa aineenvaihdunta päinvastoin hidastuu, koska juuri mitään ei syödä. Lisäksi paasto saa kehoon kertyneet ympäristömyrkyt liikkeelle, mikä myös saattaa hidastaa aineenvaihduntaa.

13. Lisä- ja keinomakeutusaineet lihottavat?

Mihin perustuu: Ylipainoiset käyttävät muita enemmän tuotteita, jotka sisältävät esimerkiksi natriumglutamaattia ja aspartaamia.
Totuus: Kyseiset aineet eivät ole lihomisen takana, vaan ylipainoisten ruokatottumukset ovat usein muutenkin pielessä.

14. Maitotuotteet lihottavat?


Mihin perustuu: Matala insuliinitaso edistää rasvan palamista. Maitotuotteet nostavat insuliinitasoa nopeasti.
Totuus: Melkein mikä tahansa ruoka nostaa insuliinitasoa nopeasti, mutta eniten ns. huonot hiilihydraatit, eivät niinkään maitotuotteet.

15. Rasva alkaa palaa vasta 20 minuutin liikkumisen jälkeen?

Mihin perustuu: Vanhoihin, jo vääräksi todistettuihin tutkimuksiin.
Totuus: Rasvaa palaa koko ajan. Liikunnasta siis saa saman hyödyn, tuli se sitten yhdessä tunnin jaksossa tai viiden minuutin pätkissä vuorokauden aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

    2. 2

      Yöt lukkojen takana, nälkään koiranruokaa, vaipoissa pakkaseen: Vanhemmat pahoinpitelivät lapsia vuosien ajan Pohjois-Suomessa

    3. 3

      Lippukatastrofi: Dannyn ja Erika Vikmanin pikkujoulukeikat jouduttiin perumaan – liput eivät käyneet kaupaksi

    4. 4

      Uutuuskirja: Naimisissa ollut Olli Lindholm tapasi nuoren Eveliina-rakkaansa saunalla – ”Olin kuin kissa pistoksissa”

    5. 5

      Internet sekosi Beyoncén kuvasta: ”Onko hän edes ihminen?”

    6. 6

      Kirsti Paakkanen testamenttasi omaisuutensa Suomen lapsille – ”Suomi on palvellut minua hienosti”

    7. 7

      Sipoolainen kalastaja näki oudon hehkuvan valoilmiön taivaalla: ”Ehdin kuvata sitä hetken, kunnes se katosi yhtäkkiä”

    8. 8

      Upeat kuvat: Ti-Ti Nallen Riitta Korpela myy hulppeaa taloaan – hintapyyntö lähes 800 000 euroa

    9. 9

      Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

    10. 10

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

    2. 2

      17-vuotiaan tyttöystävänsä teippaamalla murhannut tuomittiin elinkautiseen

    3. 3

      Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

    4. 4

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    5. 5

      Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    6. 6

      77-vuotias Tina Turner teki yllätyspaluun – tyylikästä naista ei ollut tunnistaa: Upea muodonmuutos

    7. 7

      Jätkäsaaren tornihotellin asiakas katsoi ikkunasta ja soitti hätäkeskukseen – poliisi löysi paikalta vain tyhjät saunatilat

    8. 8

      Seksiskandaali sakenee: Game of Thrones -kaunotar paljasti, mitä Harvey Weinstein teki hississä – matka hotellihuoneeseen katkesi

    9. 9

      Satamasilta romahti kesken Eckerö Linen matkustajien poistumisen laivasta – ”Sen piti olla nyt korjattu”

    10. 10

      Me Naiset: Rosa Meriläinen treenaa vaginaansa – ”Nostan esimerkiksi ketsuppipulloa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    6. 6

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    7. 7

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    8. 8

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    9. 9

      Jymy-yllätys: Maajussi-Heikin morsianehdokas jättää sarjan – paljastaa painavan salaisuutensa

    10. 10

      Jyväskyläläinen Toni, 39, osui kultasuoneen – kotivarastossa kehitetty ”seos” saavutti ilmiömäisen suosion vain 3 viikossa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

    2. 2

      Yöt lukkojen takana, nälkään koiranruokaa, vaipoissa pakkaseen: Vanhemmat pahoinpitelivät lapsia vuosien ajan Pohjois-Suomessa

    3. 3

      Lippukatastrofi: Dannyn ja Erika Vikmanin pikkujoulukeikat jouduttiin perumaan – liput eivät käyneet kaupaksi

    4. 4

      Uutuuskirja: Naimisissa ollut Olli Lindholm tapasi nuoren Eveliina-rakkaansa saunalla – ”Olin kuin kissa pistoksissa”

    5. 5

      Internet sekosi Beyoncén kuvasta: ”Onko hän edes ihminen?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

    2. 2

      17-vuotiaan tyttöystävänsä teippaamalla murhannut tuomittiin elinkautiseen

    3. 3

      Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

    4. 4

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    5. 5

      Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    6. Näytä lisää