Laihdutus

Motivaatiomyytit murrettu - näin onnistut elämäntaparemontissa!

Julkaistu:

Mikä saisi jossain taustalla liihottelevan haikuilun muuttumaan todeksi ja käytäntöön? Lue vinkit!
Laihdutus on periaatteessa yksinkertaista matematiikkaa. Kuluta enemmän kuin syöt. Vähennä saatavia kaloreita ja pistä niitä sen sijaan kulumaan.

Jokin laihduttamisessa on silti kuin ydinfysiikkaa, koska elämäntaparemontti on niin vaikea toteuttaa. Ihmisen mieli on taipuvainen keksimään kaikenlaisia selityksiä ylipainolle: geeniperimä, ikä, sairaudet, hormonit ja tahdonvoiman puute. Laihtua pitäisi, mutta sitä ei saa aikaiseksi. Amerikkalaistutkimuksen mukaan jopa 84 prosenttia väestöstä yrittää muuttaa elintapojaan terveellisemmäksi tälläkin hetkellä, mutta 59 prosenttia samasta väestöstä kokee tahdonvoiman puutteen ratkaisevaksi ongelmaksi elämäntaparemontin toteuttamisessa.

Mikä sitten saisi jossain taustalla liihottelevan haikuilun muuttumaan todeksi ja käytäntöön? Ihminen onnistuu paremmin, kun hänellä on realistiset pitkän tähtäimen tavoitteet ja samanhenkistä seuraa. Motivaatiota voi kehittää. Wellness.com -sivusto listaa viisi myyttiä motivaatiosta, ja miten niitä voi murtaa.

 
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

1. myytti: Tieto on valtaa


Totuus: Tiedollakaan ei ole merkitystä, ellet osaa soveltaa sitä käytäntöön.


Varmasti tiedät, että ylipaino on riski terveydelle. Sinua uhkaavat sydän- ja verisuonitaudit, diabetes sekä jopa varhaisempi kuolema. Tietoa on saatavissa joka paikasta, mutta siltikään emme laihdu. Liika tieto voi passivoittaa ja masentaa. Parempi keino olisi saada elämäntapamuutoksiin rohkaisevia ohjeita, ennemmin kuin uhkakuvia ylipainon vaaroista.

 

2. myytti: Vain lopputuloksella on merkitystä


Totuus: matka menestykseen on tärkeämpi, koska pienet onnistuneet välitavoitteet auttavat päätavoitteen saavuttamisessa.


Onko sinullakin tavoitepaino, jota kohti ponnistelet välillä epätoivoisesti? Tutkimusten mukaan se maaginen päivä ei kuitenkaan ole tarpeeksi, että motivaatio riittäisi sinne saakka. Tilanne on vähän sama, kuin aloittaisit juoksukisan vasta maalissa. Sen sijaan olisi parempi keskittyä itse kisaan - onnistumaan joka hetki. Tee joka päivä oikeita valintoja: syö vähän terveellisemmin, juo tarpeeksi vettä, jätä yksi herkku syömättä. Panosta pieniin muutoksiin, ja huomaat että tavoite lähenee hetki hetkeltä.

 

3. myytti: Olen itseni paras motivaattori


Totuus: sosiaalinen tuki on äärimmäisen tärkeää elämäntapamuutoksissa.


Päätökset täytyy tehdä itse, mutta totuus on että yksin on vaikea tsempata, etenkin jos elää epäterveellisesti elävien ihmisten keskellä. On tutkittu, että lihavassa seurassa lihoo itsekin helpommin. Jokaisen elämäntaparemontoijan kannattaisi kysyä itseltään, onko tämänhetkinen seura ideaali elämäntapamuutoksen kannalta. Yhdessä samanhenkisen seuran kanssa on helpompaa tehdä terveitä valintoja. Eikä kannata unohtaa internetistä löytyviä tsemppareita ja tukea.

 

4. myytti: Pelottelutaktiikka toimii


Totuus: Vahvoja tunteita herättävät viestit toimivat vain, jos et tiedosta uhkaa.

Jälleen kerran, ihmiset ovat yleensä tietoisia ylipainon riskeistä. Pelottelutaktiikka ei siis auta, kuten ei myöskään syyllistäminen. Jos paine elämäntapamuutokseen tulee ulkopuolelta, tulokset ovat yleensä heikkoja. Keskity etsimään infovirrasta jotakin positiivista ja sinua kannustavaa: menestystarinoita tai muita positiivisia uutisia. Motivoi itseäsi pienin annoksin: vaikkapa muistilappu jääkaapin ovessa tai kylpyhuoneen peilissä, valokuva itsestäsi kun olit hoikempi, tai ihana vaate, joka melkein mahtuu päällesi. Vielä vähän tsemppiä lisää!

5. myytti: Epäonnistuminen on heikkouden merkki


Totuus: Epäonnistuminen johtuu useimmiten huonosta valmistautumisesta tai vääränlaisesta käytöksestä.

Älä ruoski itseäsi, jos dieetti unohtuu lomamatkalla. Tutkimukset osoittavat, että samat ihmiset, jotka ovat motivoituneita elämäntapamuutokseen, ovat myös toisinaan epämotivoituneita. Mielialat muuttuvat toisinaan jopa päivittäin. Pitkän tähtäimen onnistuminen onkin parempi tapa mitata menestystä, kuin laskea hyviä ja huonoja päiviä.

Suuret muutokset eivät onnistu hetkessä, joten hyvä neuvo voisi olla vaikka tämä: Älä yritä kerralla parantaa elämääsi. Paranna sen sijaan tätä päivää.

Lähde ja 7 vinkkiä miten voit syödä pikaruokaa kevyesti: Kimallus.fi 

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Uusi feministinen Instagram-ilmiö leviää: naiset levittelevät haarojaan kuvissa – myös Maria Veitola osallistui

    2. 2

      Jarno tallensi videolle harvinaisen näyn – sudet tulivat todella lähelle: ”Eivät tuntuneet häiriintyvän, vaikka pistin pääni ulos kopista ja rääkäisin”

    3. 3

      Pohjois-Korea ryhtyi toimiin rajavyöhykkeellä – työläiset kaivavat ojaa ja istuttavat puita kohtaan, josta sotilas loikkasi etelään

    4. 4

      Älä ikinä sano näitä lapselle – 8 haitallista lausetta, jotka lipsahtavat suusta liian helposti

    5. 5

      Sasun haarukkaan tarttui auki rullattu kondomi – opiskelijaruokalan kastikkeesta paljastui ällöttävä yllätys

    6. 6

      Nainen ei päässyt ulos palavasta asunnosta Kauhavalla – naapuri pelasti harjanvarren avulla

    7. 7

      Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

    8. 8

      Tiia, 22, putosi Idolsista – he kolme kisaavat voitosta!

    9. 9

      Matkahuollon vika nyppii yrittäjää Black Fridayna – pieni verkkokauppa teki ”radikaalin ratkaisun”

    10. 10

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    2. 2

      Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

    3. 3

      Janne Ahosen yllätysratkaisu: Mico-poika sai lopettaa koulun 15-vuotiaana – ”Vaimo oli aluksi hieman kriittinen”

    4. 4

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    5. 5

      Tangoprinssi Dimitri Sjöberg kuoli vain 37-vuotiaana – ”Hänen äänessään oli lämpöä ja kaipaus”

    6. 6

      Fanit surevat tangoprinssi Dimitri Sjöbergin varhaista poismenoa – ”Ääni oli sulaa kultaa”

    7. 7

      Urheilijatähti väittää tulleensa raiskatuksi Helsingissä – Patrik Sjöberg raivostui asian käsittelystä: ”Kesti puoli tuntia selvittää tekijä”

    8. 8

      Juhana, 30, yllättyi: Avasi puhelimen, sisältä paljastui muuta mitä piti – huomaisitko eroa?

    9. 9

      Kuvat: Tiffany Trump, 24, kohautti lyhyellä hameella – sisarukset edustivat yhdessä harvinaisesti

    10. 10

      Poliisilta lisätietoa Juuan kuolonkolarista: ”Rekka tuli valitettavasti juuri silloin vastaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    5. 5

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    6. 6

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    7. 7

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    8. 8

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    9. 9

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    10. 10

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Uusi feministinen Instagram-ilmiö leviää: naiset levittelevät haarojaan kuvissa – myös Maria Veitola osallistui

    2. 2

      Jarno tallensi videolle harvinaisen näyn – sudet tulivat todella lähelle: ”Eivät tuntuneet häiriintyvän, vaikka pistin pääni ulos kopista ja rääkäisin”

    3. 3

      Pohjois-Korea ryhtyi toimiin rajavyöhykkeellä – työläiset kaivavat ojaa ja istuttavat puita kohtaan, josta sotilas loikkasi etelään

    4. 4

      Älä ikinä sano näitä lapselle – 8 haitallista lausetta, jotka lipsahtavat suusta liian helposti

    5. 5

      Sasun haarukkaan tarttui auki rullattu kondomi – opiskelijaruokalan kastikkeesta paljastui ällöttävä yllätys

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    2. 2

      Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

    3. 3

      Janne Ahosen yllätysratkaisu: Mico-poika sai lopettaa koulun 15-vuotiaana – ”Vaimo oli aluksi hieman kriittinen”

    4. 4

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    5. 5

      Tangoprinssi Dimitri Sjöberg kuoli vain 37-vuotiaana – ”Hänen äänessään oli lämpöä ja kaipaus”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    5. 5

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    6. Näytä lisää