Laihdutus

Tee muutos syömistapoihisi ja laihdut!

Julkaistu:

Vaikuttamalla syömiskäyttäytymiseemme voimme välttyä ylimääräisiltä kaloreilta ja saada nälänkin pysymään kurissa.
Esimerkiksi kauppareissulle on turha lähteä suoraan työpäivän jälkeen nälkäisenä, jolloin ostoskoriin päätyy helposti liian suuria määriä ruokaa ja epäterveellisten valintojen todennäköisyys kasvaa.

Seuraavia ohjeita noudattamalla voit muuttaa syömiskäyttäytymistäsi terveellisempään suuntaan – ja ehkä saada painoakin pois!

Suunnittele ostokset etukäteen!

Kirjoita etukäteen kauppalista ja noudata sitä. Tutustu myös ruokien pakkausselosteisiin ja vertaile niitä. Vältä kauppaan menoa nälkäisenä ja väsyneenä.

Rauhoita syöminen

Keskity syödessä vain syömiseen, äläkä ota tavaksesi esimerkiksi television katsomista tai lehden lukua yhtä aikaa. Elokuvan katsominen ei vaadi herkkujen syömistä ja ystävän kyläily ei aina vaadi viineriä pöytään.

Slow food – syö hitaammin!

Erityisesti syömisnopeudella saattaa olla merkitystä painon hallinnassa. Voit hidastaa syömisnopeuttasi asettamalla ruokailuvälineet pöydälle ruokapalojen välillä, pitämällä taukoja ja pureskelemalla ruoka kunnolla.
Kiinnitä enemmän huomiota makunautintoihin syödessäsi – laatu korvaa määrän!

Pidä turha ruoka poissa näkyvistä

Älä säilytä ruokaa tai tarjoiluastioita turhaan pöydällä, jotta mielihalut eivät heräisi turhaan. Poissa näkyvistä poissa mielestä – sanonta pätee tähän hyvin.

Saako jättää

Kaikkea ruokaa ei tarvitse syödä, vaikka lapsena ehkä niin opetettiinkin. Osan voi jättää ottamatta tai syömättä. Tutkimusten mukaan osa ylipainoisista ihmisistä syö varsin oikeaoppisesti, mutta liikaa suhteessa energiankulutukseensa. Myös välipaloja voi karsia ja niiden sisältöä muuttaa. Paras janojuoma on vesi!

Kiitos ja pöydästä pois!

Totuttele siihen, että poistut heti pöydästä kun olet syönyt. Näin ruokailu päättyy selvästi ja kuuluu vain ruokapöydässä olemiseen. Selkeä ateriarytmi on tärkeää myös laihdutuksessa.


Lähde: Mustajoki, P., Fogelholm, M., Rissanen, A., Uusitupa, M.: Lihavuus, ongelma ja hoito. Duodecim 2006.

Ota kantaa

Aiotko karistaa kiloja keväällä?

Kyllä 25% En 75%
Ääniä yhteensä 12087

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    2. 2

      Syyte murhasta ja viidestä tapon yrityksestä: Lönnrotin­kadun yliajon käsittely alkoi – syytetty ei peitellyt kasvojaan

    3. 3

      Kommentti: Piiri pieni pyörii ja tuolit vain vaihtuvat – näin kokoomuslobbarit vuolevat hunajaa terveysfirmoille

    4. 4

      Presidentti Niinistö ja rouva Haukio isännöivät Puolan presidenttiparia

    5. 5

      Näin vaihdat talvirenkaat kotona – muista tärkeä 100 kilometrin sääntö

    6. 6

      Vuosaaren poikkeuksellisesta palkkamurhasta tuomittu Raimo Andersson anoi ehdonalaiseen – hovioikeus tyrmäsi hakemuksen

    7. 7

      Etelä-Suomeen jysähtää jopa kymmenen senttiä lunta – meteorologi: Sade alkaa torstaiyönä, ajokeli surkea

    8. 8

      Pelasimme peliä, josta internet puhuu – se on pelottava, koska se voi olla pian totta

    9. 9

      Poliisi teki kuolinvuoteellaan yllättävän tunnustuksen – verinen rikosmysteeri voi ratketa yli 30 vuoden jälkeen Belgiassa

    10. 10

      Tällainen oli Mika Myllylän ja perheen viimeinen juhannus vain pari viikkoa ennen suru-uutista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    3. 3

      Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

    4. 4

      Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

    5. 5

      Mika Salo julkaisi harvinaisen videon F1-tuomarien huoneesta – tämä sinetöi Verstappenin kohtalon Räikköstä vastaan

    6. 6

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    7. 7

      Timon vaimolla todettiin aggressiivinen keuhkosyöpä: ”Mari niin toivoi, että näkisi kevään”

    8. 8

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    9. 9

      Näyttelijä Melissa Bellin, 44, kuppikoko on K – avautuu vaikeuksista: ”Rinnoistani on tullut ongelma”

    10. 10

      Laitilalaismies lähetti itselleen kirjeen tekaistulla ”postimerkillä” – Mainoslehtisestä leikattu pizzan kuva meni Postilta läpi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    6. 6

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    7. 7

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    8. 8

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    9. 9

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    10. 10

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    2. 2

      Syyte murhasta ja viidestä tapon yrityksestä: Lönnrotin­kadun yliajon käsittely alkoi – syytetty ei peitellyt kasvojaan

    3. 3

      Kommentti: Piiri pieni pyörii ja tuolit vain vaihtuvat – näin kokoomuslobbarit vuolevat hunajaa terveysfirmoille

    4. 4

      Presidentti Niinistö ja rouva Haukio isännöivät Puolan presidenttiparia

    5. 5

      Näin vaihdat talvirenkaat kotona – muista tärkeä 100 kilometrin sääntö

    6. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    3. 3

      Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

    4. 4

      Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

    5. 5

      Mika Salo julkaisi harvinaisen videon F1-tuomarien huoneesta – tämä sinetöi Verstappenin kohtalon Räikköstä vastaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    6. Näytä lisää