Laihdutus

Nämä ruoat auttavat pysymään hoikkana - 10 vinkkiä

Julkaistu:

Etsitkö ihmedieettiä? On aika puhaltaa peli poikki, sillä sellaista ei ole olemassakaan. Jos syöt enemmän kaloreita kuin pystyt kuluttamaan painosi nousee. Piste.

Ennen kuin heität pyyhkeen nurkkaan, kannattaa kuitenkin ottaa huomioon ruoat, jotka auttavat vähentämään ruokahalua enemmän kuin muut ruoat. Vaikka ne eivät ole ihmeruokia, ne voivat auttaa sinua syömään vähemmän päivän aikana ja sitä kautta laihtumaan. Lisäksi monet näistä everydayhealth.comin listaamista ruoista on täynnä tärkeitä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat vain hyväksi sinulle.

1. Omenat

Omena päivässä saattaa pitää myös rasvan loitolla. Tämä mukana kannettava ruoka on loistava välipala, sillä se sisältää paljon vettä sekä kahdenlaista laihdutusta edistävää kuitua: sulavaa, mikä ehkäisee ruokamielihaluja pitäen verensokerin kurissa sekä sulamatonta, mikä auttaa pysymään kylläisenä. Pisteenä iin päälle omenat sisältävät flavonoidia nimeltään kversetiini, jonka on osoitettu taistelevan tiettyjä syöpiä vastaan, vähentävän kolesterolin aiheuttamia vahinkoja sekä edistävän terveitä keuhkoja.

2. Kananmunat

Kananmunat ovat loistava proteiinin lähde, mikä auttaa pitämään olon kylläisenä pitkään. Hiljattain tehdyn tutkimuksen mukaan kaksi kananmunaa aamiaisella auttoi koehenkilöitä syömään 400 kilokaloria vähemmän päivän aikana. Vaikka kyseessä oli vain yhden päivän mittainen tutkimus, tutkijat uskovat säännöllisen kananmunan syömisen hyödyttävän painonhallintaa pitkäaikaisesti.

3. Kukkakaali

Kun ajatuksena on pudottaa painoa ruoat, jotka eivät sisällä tärkkelystä, kuten kukkakaali ovat ainoita joita voi syödä rajattomasti. Kukkakaali sisältää syöpää vastaan taistelevaa sulforafaania, suuren määrän folaattia sekä C-vitamiinia, jotka saattavat olla hyödyllisiä taistelussa liikakiloja vastaan. Itse asiassa, Purduen yliopiston tutkimuksen mukaan C-vitamiini oli avaintekijä siinä, kuinka paljon rasvaa palaa harjoittelun aikana.

4. Vähärasvainen jogurtti

Vaikka jogurtti ja muut vähärasvaiset maitotuotteet eivät olekaan laihdutusihmeitä, on niiden terveysvaikutteita kehuvissa mainoksissa jotain perää. Tenneseen yliopistossa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa huomattiin laihduttajien, jotka söivät kolme annosta jogurttia päivässä pudottaneen kaksi kertaa enemmän painoa 12 viikon aikana kuin niiden, jotka eivät käyttäneet maitotuotteita lainkaan. Asiantuntijoiden mukaan syy piilee siinä, että maitotuotteiden bioaktiiviset ainesosat hidastavat rasvan muodostumista ja sen palamista, erityisesti vatsan alueella.

5. Puuro

Äiti ei tiennyt kuinka oikeassa olikaan: aamiainen ON päivän tärkein ateria ja pelkästään sen syöminen voi tehdä sinusta hoikemman. Kalifornian yliopiston tutkijat huomasivat kuusi vuotta kestäneessä kansallisessa tutkimuksessaan, että aamiaista syövillä oli alhaisempi BMI kuin niillä, jotka eivät syöneet aamiaista. Puuro rankattiin kaikkein täyttävimmäksi aamiaiseksi ja se on kolmanneksi täyttävin ruoka ylipäätään australialaisen kylläisyysindeksin mukaan.

6. Pähkinät

Mantelit ja saksanpähkinät saavat yleensä kaiken huomion terveellisyytensä ansiosta, mutta ei kannata unohtaa tavallisia pähkinöitä. Pähkinöiden syöjien on nimittäin todettu syövän vähemmän päivän aikana ja pystyvän ylläpitämään painoaan todennäköisemmin vaikka he söisivät kuinka paljon pähkinöitä tahansa. Mikä pähkinöistä sitten tekee niin terveellisen? Proteiini vai rasva? Tutkijoiden mukaan pähkinöiden ainesosia on yritetty eristää ja analysoida, jotta selviäisi mikä niistä tekee niin täyttäviä. Johtopäätös on kuitenkin ollut, että ne sisältävät paljon kaikkea mikä tekee niistä niin erityisiä.

7. Keittoruoka

Kaikki tietävät, että keitto on hyvää ruokaa mutta kuka tiesi, että se myös laihduttaa? Amerikkalaistutkimuksen mukaan syömällä kaksi kolmen desin annosta liemikeittoa päivässä auttoi laihduttajia pudottamaan jopa kaksi kertaa enemmän painoa kuuden kuukauden aikana. Miksi näin? Veden lisääminen ruokaan tekee siitä täyttävämpää kuin sen juominen erikseen. Keitossa oleva vesi lisää ruoan täyttävyyttä pitää kylläisenä pitkään ilman lisäkaloreita. Näin syöt vähemmän kaloreita päivän aikana.

8. Kala

Saattaa tulla yllätyksenä, että kala on täyttävämpää kuin puuro tai vihannekset. Australialaisen kylläisyysindeksin mukaan höyrytetty kala on kaikkein täyttävin 38 yleisimmästä ruoasta. Tämän lisäksi, ruotsalaistutkijat huomasivat ihmiset syövän 11 % vähemmän päivällisellä syötyään kalaa lounaalla kuin ne, jotka lihaa lounaalla. Tutkijoiden mukaan kala ominaisuuksia tutkitaan edelleen, mutta näyttäisi siltä että yksi avaintekijä on sen voimakasa maku, joka pitää kylläisempänä pidempään.

9. Bulguri

Paljon kuituja sisältävät viljat ovat hyvä keino lisätä ruoan täyttävyyttä. Bulgur tai bulgurvehnä on vehnästä valmistettuja suurimoita. Sen valmistaminen on nopeaa ja helppoa, ja se on hyvä korvike riisille ja pastalle. Kuidut auttavat pidentämään insuliinin vaikutusta, joten verensokeri ei heittelehdi kuten vähäkuituisten hiilihydraattien kanssa usein tapahtuu.

10. Salaatti

Kun useimmat ihmiset ajattelevat laihduttamista, mieleen tulee salaatti. Joillekin se ikävä kyllä tarkoittaa vaivaisia salaatinlehtiä puolikypsien tomaattien kera, joten ei ole ihme jos dieetti ei toimi. Salaatit ovat kuitenkin oiva keino lisätä paljon täyttäviä ruoka-aineita omaan ruokavalioon kerralla: tuoreet vihannekset, vähärasvainen proteiini, pavut ja terveelliset rasvat. Amerikkalaistutkimuksen mukaan salaattia ennen varsinaista pasta-ateriaa syövät naiset söivät vähemmän kaloreita ruokailun aikana kuin ne, jotka kävivät heti pastan kimppuun.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

  2. 2

    Räikkösen ja Verstappenin kohutilanteesta iso meteli – nyt puhuu F1-kisatuomari Mika Salo: ”Ei ollut mitään epäilystä”

  3. 3

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  4. 4

    Kuva näyttää pettymyksen hetken – Verstappen joutui nielemään katkeran tappion, Räikkönen hyötyjänä

  5. 5

    Max Verstappenin isä sivalsi Ferraria jäätävästi – kritisoi rajusti Räikkösen nostamista palkintopallille!

  6. 6

    Ex-suurlähettiläs Hannu Himanen kertoo Venäjän häirinnästä – matkalaukkukin murrettiin

  7. 7

    Maiden eläkejärjestelmät vertailtiin – näin Suomi sijoittui

  8. 8

    Huimaa draamaa F1-kisassa – Räikkönen nousi sittenkin palkintopallille!

  9. 9

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  10. 10

    Räikkönen ei revitellyt palkintojenjaossa – vastaili Usain Boltille aurinkolasit päässään: ”Olin todella pettynyt”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  3. 3

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  4. 4

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  5. 5

    Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

  6. 6

    Räikkönen nousi dramaattisesti palkintokorokkeelle! Hamilton voittoon – IS seurasi Yhdysvaltain GP:tä

  7. 7

    MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

  8. 8

    Ensi viikon lauha sää peruttu – tilalle lunta ja räntää

  9. 9

    Pelastaja kertoo karmeasta näystä Tehtaankadulla 20 vuotta sitten: ”Täällä on tapahtunut teloitus” – sitten sattuma vei hänet lähelle poliisimurhaajaa

  10. 10

    Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  3. 3

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  6. 6

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  7. 7

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  8. 8

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  9. 9

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  10. 10

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

  2. 2

    Räikkösen ja Verstappenin kohutilanteesta iso meteli – nyt puhuu F1-kisatuomari Mika Salo: ”Ei ollut mitään epäilystä”

  3. 3

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  4. 4

    Kuva näyttää pettymyksen hetken – Verstappen joutui nielemään katkeran tappion, Räikkönen hyötyjänä

  5. 5

    Max Verstappenin isä sivalsi Ferraria jäätävästi – kritisoi rajusti Räikkösen nostamista palkintopallille!

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  3. 3

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  4. 4

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  5. 5

    Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  3. 3

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  6. Näytä lisää