Laihdutus

Syö oikein aamulla - läski lähtee paremmin

Julkaistu:

Aamiaisen merkitystä ei voi liikaa korostaa, sillä tutkimuksen mukaan sillä on merkittäviä vaikutuksia laihtumiseen. Lue, miten ja millainen aamiainen pitää kilosi kurissa parhaiten!

Säännöllisellä aamiaisella sekä sen laadulla voi olla vaikutusta siihen, kuinka tehokkaasti rasvaa palaa liikunnan aikana. Uuden tutkimuksen mukaan juuri runsaskuituinen ja matalaglykeeminen aamiainen tehostaa kaloreiden palamista, kirjoittaa Reuters Health.

Tutkimuksessa vertailtiin kahden erilaisen aamiaisen vaikutuksia rasvanpolttoon naisilla. Aamiaisissa oli samat määrät hiilihydraatteja, proteiinia sekä rasvaa, mutta matalaglykeemisellä aamiaisessa nautittiin mysliä, maitoa, jogurttia, säilykepersikoita sekä pieni määrä omenamehua ja saatiin 3,5 grammaa kuitua.

Korkeaglykeemisen aamiaisen nauttineessa ryhmässä taas syötiin vain 1,5 grammaa kuitua, joka saatiin maissimuroista ja maidosta sekä vaaleasta leivästä, hillosta ja hiilihapollisesta rypälesokerijuomasta.

Aamiaisten erot havaittiin, kun mitattiin tutkimuksessa mukana olleiden rasvanpolttoa tunnin kävelylenkin aikana. Matalaglykeemisen aamiaisen syöneiden havaittiin polttavan tehokkaammin rasvaa kuin korkeaglykeemisen aamiaisen nauttineet.

Tutkimuksessa todettiin myös, että samanlaisen lounaan jälkeen, matalaglykeemisen aamiaisen nauttineet pysyivät pidempään kylläisinä.

Glykeeminen indeksi (GI) kertoo, kuinka nopeasti eri hiilihydraatit muuntuvat energiaksi ja miten ne vaikuttavat verensokeriin. Tällä tarkoitetaan siis niin sanottuja hitaita ja nopeita sokereita. Korkeaglykeemiset ruoat nostavat verensokeria jyrkemmin, matalaglykeemiset ruoat taas hitaammin pitäen verensokerin tasaisena pidempään.

Matalaglykeeminen indeksi on muun muassa palkokasveilla ja maidolla. Korkea glykeeminen indeksi on muun muassa perunalla, vaalealla riisillä ja pastalla sekä vaaleilla leivillä.

Glykeemistä indeksiä ei voida kuitenkaan sellaisenaan soveltaa ateriaan, jossa syömme useita eri ruoka-aineita, sillä ruoan sisältämät kuidut ja rasvat vaikuttavat myös hiilihydraattien imeytymiseen hidasten sitä. Glykeemiset indeksit siis pienenevät aterialla, jossa on useita aineksia.

Pieni glykeeminen indeksi ei aina tarkoitakaan samaa kuin terveellinen ruoka, sillä tällaisissa ruoissa voi olla myös runsaasti rasvaa ja energiaa, kun taas osa ruoka-aineista on hyviä kuidun ja vitamiinien lähteitä, vaikka niillä on korkea glykeeminen indeksi.

Näin koostat hyvän aamiaisen

Kun heräät aamulla varttitunnin normaalia aikaisemmin, ehdit panostaa terveelliseen aamiaiseen. Lue WebMD:stä poimimamme vinkit hyvään aamiaiseen:

- Nauti aamiaisella proteiinia, jota saat rasvattomista/vähärasvaisista maitotuotteista, munan valkuaisesta ja vähärasvaisesta lihaleikkeleestä.

- Hyvä aamiainen sisältää 5 grammaa kuitua. Tämän määrän saat nauttimalla kokojyvätuotteita, kuten puuroa ja ruisleipää, sekä hedelmiä ja/tai marjoja. Samalla saat myös tarpeelliset vitamiinit ja kivennäisaineet.

- Muista juoda! Reilu lasillinen vettä herättelee aineenvaihduntaasi aamiaisella. Myös vitamiinipitoisia tuoremehuja voi nauttia, kunhan pysyy kohtuudessa, sillä tuoremehut ovat hyvin energiapitoisia.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

  2. 2

    Miss USA saapui Suomen-lomalle! Kuuluisa näyttelijäpuoliso poseeraa lumisessa Helsingissä kuin kuka tahansa turisti: ”Suomi pitää kokea”

  3. 3

    Raskaana oleva herttuatar Catherine edusti ilman näyttävää kihlasormustaan – vetosi erikoiseen käytäntöön: Oliko syy kuitenkin muualla?

  4. 4

    Eva Wahlström säväytti gaalassa urheilutopillaan – hame suoraan tennistähti Björn Borgin uniikkimallistosta

  5. 5

    Sauli Niinistö havaitsi muutoksen Putinin asenteessa Suomen-vierailulla heinäkuussa: ”Yllätti minut aika lailla”

  6. 6

    Kaksi metsuria loukkaantui vakavasti työtapaturmassa – tapahtumasarja oli todella erikoinen

  7. 7

    Kolmen osakkaan taloyhtiössä yksi ei halunnut korjata tukimuuria – 35 000 euron sijaan maksoi lopulta 200 000 euroa

  8. 8

    Haluatko miljonääriksi -visasta tuttu poliitikko joutui rajuun auto­paloon kolmostiellä: ”Hyvä, että pääsin itse ulos”

  9. 9

    Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

  10. 10

    Neliraajahalvaantunut Jari Mönkkönen sulatti sydämet Urheilugaalassa: ”Jari on taistelija, arvostan”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

  2. 2

    Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

  3. 3

    Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

  4. 4

    Jaana, 40: ”Mies päätti, milloin minulla on nälkä” – 3 naista kertoo, millaista painajaista on elämä narsistin kanssa

  5. 5

    Lohjan kolarissa kuolleet pikkulapset olivat matkalla katsomaan hevosia – kokenut poliisi: ”Ottaa väkisinkin koville”

  6. 6

    Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

  7. 7

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  8. 8

    Kiinalaispandat Lumi ja Pyry saapuivat Suomeen

  9. 9

    Kaksi metsuria loukkaantui vakavasti työtapaturmassa – tapahtumasarja oli todella erikoinen

  10. 10

    Varusmiehillä on nyt uusi suosikki sotilaskodissa – tässä ovat Jääkäriprikaatin top 5 -herkut

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  3. 3

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  4. 4

    Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

  5. 5

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  6. 6

    Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

  7. 7

    Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

  8. 8

    Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

  9. 9

    Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

  10. 10

    37-vuotiaan laulajan vartalo muuttui kuin yhdessä yössä – otti vatsaansa proteiinipistoksia: Laihtui 12 kiloa saman tien

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

  2. 2

    Miss USA saapui Suomen-lomalle! Kuuluisa näyttelijäpuoliso poseeraa lumisessa Helsingissä kuin kuka tahansa turisti: ”Suomi pitää kokea”

  3. 3

    Raskaana oleva herttuatar Catherine edusti ilman näyttävää kihlasormustaan – vetosi erikoiseen käytäntöön: Oliko syy kuitenkin muualla?

  4. 4

    Eva Wahlström säväytti gaalassa urheilutopillaan – hame suoraan tennistähti Björn Borgin uniikkimallistosta

  5. 5

    Sauli Niinistö havaitsi muutoksen Putinin asenteessa Suomen-vierailulla heinäkuussa: ”Yllätti minut aika lailla”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

  2. 2

    Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

  3. 3

    Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

  4. 4

    Jaana, 40: ”Mies päätti, milloin minulla on nälkä” – 3 naista kertoo, millaista painajaista on elämä narsistin kanssa

  5. 5

    Lohjan kolarissa kuolleet pikkulapset olivat matkalla katsomaan hevosia – kokenut poliisi: ”Ottaa väkisinkin koville”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  3. 3

    Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

  4. 4

    Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

  5. 5

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  6. Näytä lisää