Laihdutus

Kalorit kulumaan - näin tehostat aineenvaihduntaa!

Julkaistu: , Päivitetty:

Aineenvaihduntaa voi tehostaa liikunnan lisäksi tietyillä ruoilla ja juomilla. Lue 10 vinkkiä, joista saat potkua aineenvaihduntaasi ja poltat kaloreitasi tehokkaammin!

Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen on kaikkien laihduttajien kuuma kysymys. Se, kuinka nopeasti elimistösi polttaa kaloreita, riippuu kuitenkin useasta eri tekijästä.

Osa ihmisistä perii nopean aineenvaihdunnan, miehet polttavat kaloreita enemmän kuin naiset ja yli 40-vuotiailla aineenvaihdunta luonnostaan hidastuu. Vaikka et voikaan vaikuttaa ikääsi, sukupuoleesi tai perimääsi, on olemassa muutamia keinoja, joilla voit vilkastuttaa aineenvaihduntaasi. Lue WebMD:n listaamat 10 keinoa, kuinka tehostat kaloreiden palamista:

1. Treenaa lihaksia

Elimistömme polttaa kaloreita, vaikka olemme tekemättä mitään. Levossa kaloreiden palaminen on sitä tehokkaampaa mitä enemmän ihmisellä on lihasmassaa. Jokainen kilo lihasta kuluttaa noin 12 kaloria päivässä pelkästään olemalla olemassa, kun taas jokainen kilo rasvakudosta kuluttaa vain 4 kaloria päivässä. Pitkällä aikavälillä tämä ero on merkittävä, pudottaen painoa puoli kiloa alemmaksi vuodessa. Lisäksi jokainen lihasliike lisää aineenvaihduntaasi.

2. Tehot irti liikunnasta

Aerobinen liikunta ei välttämättä kasvata lihasmassaa, mutta se voi kiihdyttää aineenvaihduntaa jopa tuntien ajaksi liikunnan jälkeen. Yllytä siis itseäsi! Intensiivisempi liikuntasuoritus kiihdyttää aineenvaihduntaa tehokkaammin ja pidemmäksi aikaa kuin matalatehoinen liikunta. Saadaksesi täyden hyödyn, kokeile tehokkaampaa jumppaa tai lisää juoksupyrähdyksiä kävelylenkkiesi lomaan. Muista myös, että aamutuimaan liikkuminen vilkastuttaa aineenvaihduntaasi useiksi tunneiksi eteenpäin!

3. Juo enemmän vettä

Elimistö tarvitsee vettä käsitellessään kaloreita. Jo pienikin nestehukka voi saada aineenvaihdunnan hidastumaan. WebMD:n mukaan eräässä tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, jotka joivat vähintään kahdeksan vesilasillista päivässä, polttivat kaloreita enemmän kuin ne, jotka joivat vettä puolet vähemmän. Saadaksesi riittävästi nestettä juo lasillinen vettä tai muuta makeuttamatonta juomaa ennen jokaista ruokaa tai välipalaa. Nauti enemmän myös tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vettä.

4. Nauti juomasi jäillä

Jääkylmät juomat yllyttävät elimistöäsi polttamaan enemmän kaloreita. Eräs tutkimus ehdottaa, että 5-6 lasillista vettä jäillä terästettynä voisi polttaa ylimääräiset 10 kaloria päivässä. Tämä ei välttämättä kuulostaa paljolta, mutta vuositasolla se voi tarkoittaa puolen kilon painonpudotusta - ilman laihdutuskuuria.

5. Syö useammin

Isot ateriat ja pitkät tauot niiden välillä saa aineenvaihduntasi hidastumaan. Nauttimalla pieniä aterioita tai välipaloja joka 3-4 tunti, vilkastutat aineenvaihduntaasi ja kalorit palavat tehokkaammin.

6. Mausta evääsi

Mausteiset ruoat antavat potkua aineenvaihdunnalle. Ruokalusikallinen pilkottua puna- tai viherpippuria voi vilkastuttaa aineenvaihduntaasi hetkellisesti 23 %:a nopeammaksi. Joidenkin tutkimusten mukaan vaikutus kestää vain puolisen tuntia, mutta mausteisia ruokia usein nauttimalla, hyödyt tulevat esiin.

7. Nauti enemmän proteiinia

Elimistö polttaa rasvaa tuplasti enemmän sulattaessaan proteiinia kuin sulattaessaan rasvaa ja hiilihydraattia. Korvaamalla osa ruoan hiilihydraateista vähärasvaisella proteiinipitoisella ruoalla, saat aineenvaihduntasi vilkkaammaksi. Proteiinin terveellisiä lähteitä ovat vähärasvainen naudan- ja sianliha, kala, kana, tofu, pähkinät, pavut, kananmunat ja vähärasvaiset maitotuotteet.

8. Kahvi mustana

Jos olet kahvinjuoja, todennäköisesti nautit sen tuomasta energiasta ja keskittymiskyvystä aamutuimaan. Osa näistä hyödyistä on yhteydessä lyhytaikaiseen aineenvaihdunnan kiihtymiseen. WebMD:n mukaan eräässä tutkimuksessa kahden kahvikupillisen sisältämä kofeiinimäärä sai 65-kiloisen naisen polttamaan 50 ylimääräistä kaloria seuraavan neljän tunnin aikana. Varmista vain, että nautit kahvisi mustana! Jos lisäät kahviisi kermaa, sokeria tai makusiirappeja, saat juomastasi enemmän kaloreita kuin kulutat.

9. Nauti vihreää teetä

Vihreän teen nauttiminen voi tehostaa aineenvaihduntaa sen sisältämän kofeiinin ja katekiinien vuoksi. Tutkimuksen mukaan päivittäiset 2-4 kupillista vihreää teetä voi kiihdyttää elimistöä polttamaan jopa ylimääräiset 50 kaloria päivittäin. Tämä tarkoittaa 2,5 kilon painonpudotusta vuodessa.

10. Vältä tehodieettejä

Tehodieetit, jotka sallivat syödä korkeintaan 1000 kaloria päivässä, ovat vahingollisia kaikille, jotka haluavat kiihdyttää aineenvaihduntaansa. Vaikka nämä dieetit pudottaisivatkin painoasi - hyvän ravitsemuksen kustannuksella - ne surkastuttavat lihaskudosta. Ja mitä pienempi lihasmassasi on, sitä hitaammin aineenvaihduntasi toimii. Lopputuloksena elimistö polttaa vähemmän kaloreita (ja pudottaa vähemmän kiloja) kuin ennen dieettiä.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

  2. 2

    Räikkösen ja Verstappenin kohutilanteesta iso meteli – nyt puhuu F1-kisatuomari Mika Salo: ”Ei ollut mitään epäilystä”

  3. 3

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  4. 4

    Max Verstappenin isä sivalsi Ferraria jäätävästi – kritisoi rajusti Räikkösen nostamista palkintopallille!

  5. 5

    Kuva näyttää pettymyksen hetken – Verstappen joutui nielemään katkeran tappion, Räikkönen hyötyjänä

  6. 6

    Maiden eläkejärjestelmät vertailtiin – näin Suomi sijoittui

  7. 7

    Huimaa draamaa F1-kisassa – Räikkönen nousi sittenkin palkintopallille!

  8. 8

    Ex-suurlähettiläs Hannu Himanen kertoo Venäjän häirinnästä – matkalaukkukin murrettiin

  9. 9

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  10. 10

    Usain Bolt nauratti Kimi Räikköstä USA:ssa – juoksijalegenda löysi yhteisen tekijän Kimin kanssa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  3. 3

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  4. 4

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  5. 5

    Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

  6. 6

    Räikkönen nousi dramaattisesti palkintokorokkeelle! Hamilton voittoon – IS seurasi Yhdysvaltain GP:tä

  7. 7

    MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

  8. 8

    Ensi viikon lauha sää peruttu – tilalle lunta ja räntää

  9. 9

    Pelastaja kertoo karmeasta näystä Tehtaankadulla 20 vuotta sitten: ”Täällä on tapahtunut teloitus” – sitten sattuma vei hänet lähelle poliisimurhaajaa

  10. 10

    Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  3. 3

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  6. 6

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  7. 7

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  8. 8

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  9. 9

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  10. 10

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

  2. 2

    Räikkösen ja Verstappenin kohutilanteesta iso meteli – nyt puhuu F1-kisatuomari Mika Salo: ”Ei ollut mitään epäilystä”

  3. 3

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  4. 4

    Max Verstappenin isä sivalsi Ferraria jäätävästi – kritisoi rajusti Räikkösen nostamista palkintopallille!

  5. 5

    Kuva näyttää pettymyksen hetken – Verstappen joutui nielemään katkeran tappion, Räikkönen hyötyjänä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  3. 3

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  4. 4

    Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

  5. 5

    Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  3. 3

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  6. Näytä lisää