Laihdutus

10 ruoka-ainetta, jotka kannattaa unohtaa terveellisestä ruokavaliosta

Julkaistu:

Vaikka pyrkisikin elämään terveellisesti ja pitämään itsestään sekä ruokavaliostaan huolen, silti jääkaapista saattaa löytyä oikeita terveyden vastakohtia.

Kaikkien ruokien epäterveellisyydestä ei tiedäkään, ennen kuin asiaa tarkemmin tutkii. WebMD.com listasi epäterveellisiä ruokia, joiden käyttöä kannattaisi harkita kahteen kertaan ruokavaliossaan.

1. Majoneesi

Tämä valkoinen lisuke on oikea kaloripommi. Pikku määrä majoneesia ei haittaa, mutta monet käyttävät sitä enemmän kuin olisi tarpeen. Majoneesin voisi korvata esimerkiksi salsakastikkeella, barbeque-kastikkeella tai muilla kevyemmillä vaihtoehdoilla. Mutta jos majoneesihammasta kolottaa, vaihda kevyempään versioon.

2. Limsa ja makeat juomat

Sokeriset juomat tekevät sinulle enemmän hallaa kuin hyvää. Juomien mukana tulevat kalorit ovat usein turhia kaloreita, joilla on taipumus vain kertyä vartaloon. Sokerisissa virvoitusjuomissa ei ole myöskään ravintoaineita. Vaihda sokeriset virvoitusjuomat kevyempiin vaihtoehtoihin, kuten veteen. Juo myös maitoa, sillä pienestä rasvamäärästään huolimatta maito sisältää paljon hyviä ainesosia, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia.

3. Alkoholijuomat

Alkoholi on eräs turhuus jääkaapin kätköissä. Se ei juuri terveyttä edistä, sisältää turhaa energiaa, ja lisäksi siitä on muitakin haittoja. Alkoholista voi jäädä riippuvaiseksi, jolloin se häiritsee koko elämää. Yksikin ryyppykerta on haitallinen maksalle ja aivoille. Vaihda alkoholi terveellisempiin vaihtoehtoihin.

4. Einesliha

Esimerkiksi leikkeleet ja meetvursti sisältävät paljon rasvaa, natriumia sekä säilöntäaineita kuten nitriittiä. Prosessoitu liha voi kohottaa riskiä sairastua paksusuolensyöpään. Säilöntäaineet saattavat muuttua kehossa haitallisiksi aineiksi. Myös korkea natriummäärä ruuassa voi kohottaa verenpainetta ja lisätä sydänvaivojen tai halvauksen riskiä. Säilöntäaineita ja natriumia voit välttää tarkastelemalla tuoteselosteita sekä valitsemalla tuoretta lihaa.

5. Nakit

Nakit sisältävät eineslihan tavoin säilöntäaineita ja natriumia. Kokeile nakkeja, jotka eivät sisällä nitriittiä, tai kevytnakkeja. Lisäksi on olemassa esimerkiksi soijanakkeja, joita voit käyttää ruuanlaitossa tavallisten nakkien sijasta.

6. Täysmaito ja rasvaiset maitotuotteet

Vaikka täysmaitokin sisältää maidon terveellisiä ainesosia, se sisältää myös enemmän rasvaa kuin kevytmaito tai rasvaton maito. Vaihda maito kevyempään.Myös jogurteissa ja juustoissa on olemassa kevyempiä vaihtoehtoja, kuin kaikkien rasvaisimmat. Suosi ruokavaliossasi kevyempiä vaihtoehtoja.

7. Rasvainen jäätelö

Kermainen jäätelö, joka sisältää krokantteja, pähkinää, hilloa ja muita lisukkeita on suurensuuri energiapaukku vaikka makoisaa onkin. Vaihda jäätelö kevyempiin vaihtoehtoihin, ja käytä lisukkeina vaikkapa kotimaisia marjoja. Kokeile myös sorbetteja.

8. Kermaiset salaatinkastikkeet

Liian rasvainen kastike voi vesittää salaatin terveyshyödyt. Monet salaatinkastikkeet sisältävät yllättävän paljon rasvaa sekä kilokaloreita. Etsi kaupan hyllystä kevyempiä vaihtoehtoja, tai kokeile salaatin maustamista esimerkiksi sitruunamehulla.

9. Kova voi tai margariini

Kova rasva sisältää tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka ovat liiallisesti nautittuna terveydelle haitallisia. Vaihda rasvat kevyempiin vaihtoehtoihin, joita löydät kaupasta. Esimerkiksi sydänmerkillä merkatut rasvat ovat terveellisempiä. Ruuanlaitossa voit käyttää kasvispohjaisia öljyjä.

10. Pakastetut ranskanperunat

Pakastetut raskalaiset, röstiperunat, lohkoperunat ja vastaavat sisältävät paljon rasvaa ravintoaineisiin nähden. Tuoreet perunat ovat parempi vaihtoehto perunaruualle.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  2. 2

    Miljonäärin 20-vuotias tytär ajoi Lexuksen väkijoukkoon Ukrainassa – viisi kuoli, kuusi loukkaantui, katu kuin ”sotatanner”

  3. 3

    Ensin Juuso kalasti Littoistenjärvestä ”zombihauen”, nyt vedestä nousi vieläkin hurjempi lahna

  4. 4

    Yle: Helsinkiläisen koulun opettajaa epäillään seksuaalirikoksista, uhreja on 10

  5. 5

    Putin paljasti Venäjän suurimman virheen 15 vuoteen

  6. 6

    Jyri lähetti viestin tytölle Brasiliassa – meni 30 sekuntia ja mies sai avaimet käteen, ilmaisen asunnon ja käskyn ruokkia kissa

  7. 7

    Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

  8. 8

    George W. Bush lyttäsi kiusaamisen ja nationalismin – vältti mainitsemasta Trumpia nimeltä

  9. 9

    Äärioikeiston johtohahmon puheesta kaaos Floridassa – ”Natsimoska pois kaduiltamme”

  10. 10

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  2. 2

    Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

  3. 3

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  4. 4

    Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

  5. 5

    Me Naiset: Rosa Meriläinen treenaa vaginaansa – ”Nostan esimerkiksi ketsuppipulloa”

  6. 6

    Uutuuskirja: Naimisissa ollut Olli Lindholm tapasi nuoren Eveliina-rakkaansa saunalla – ”Olin kuin kissa pistoksissa”

  7. 7

    Työpaikan ”pakkohaku” kostautui Kirsille, 41 – unelmatöihin ei ollut enää asiaa

  8. 8

    Nyt puhuu Niki Juuselan virtsausvideolla pilkkaama Juhani Tamminen: ”Mitä helvettiä”

  9. 9

    Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  10. 10

    Lippukatastrofi: Dannyn ja Erika Vikmanin pikkujoulukeikat jouduttiin perumaan – liput eivät käyneet kaupaksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. 6

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  7. 7

    Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

  8. 8

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  9. 9

    Jymy-yllätys: Maajussi-Heikin morsianehdokas jättää sarjan – paljastaa painavan salaisuutensa

  10. 10

    Jyväskyläläinen Toni, 39, osui kultasuoneen – kotivarastossa kehitetty ”seos” saavutti ilmiömäisen suosion vain 3 viikossa

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  2. 2

    Miljonäärin 20-vuotias tytär ajoi Lexuksen väkijoukkoon Ukrainassa – viisi kuoli, kuusi loukkaantui, katu kuin ”sotatanner”

  3. 3

    Ensin Juuso kalasti Littoistenjärvestä ”zombihauen”, nyt vedestä nousi vieläkin hurjempi lahna

  4. 4

    Yle: Helsinkiläisen koulun opettajaa epäillään seksuaalirikoksista, uhreja on 10

  5. 5

    Putin paljasti Venäjän suurimman virheen 15 vuoteen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  2. 2

    Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

  3. 3

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  4. 4

    Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

  5. 5

    Me Naiset: Rosa Meriläinen treenaa vaginaansa – ”Nostan esimerkiksi ketsuppipulloa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. Näytä lisää