Laihdutus

Näin ehkäiset liikuntavammoja

Julkaistu:

Liikuntavammat ovat kiusallisia vaivoja, joita kuka tahansa liikuntaa harrastava voi joutua kohtaamaan. Liikuntavammoja on periaatteessa kahdenlaisia: tapaturmia ja rasitusvammoja.

Niin tapaturmien kuin rasitusvammojenkin ehkäisyssä nousevat esille samat asiat, eli lämmittelyn tärkeys ja omien rajojen tunnistaminen.

Urheillessa tapaturmia sattuu yleensä itsestään riippumattomista syistä. Tyypillisimpiä tapaturmia ovat kaatumiset, putoamiset ja liukastumiset. Suurin tapaturma- ja vammautumisriski on lajeissa, joissa otetaan kontakteja vastustajaan, kuten jalkapallossa, jääkiekossa ja salibandyssä. Liikuntatapaturmia sattuu Suomessa vuosittain noin 300 000.

Rasitusvammat puolestaan syntyvät yleensä väärän suoritustekniikan, sekä liiallisen tai liian nopeasti aloitetun harjoittelun seurauksena. Myös soveltumattomat välineet, kuten vaimennusominaisuutensa menettäneet kengät, voivat aiheuttaa rasitusvammoja. Rasitusvammojen riski kasvaa sellaisissa lajeissa, joissa tehdään toistuvasti paljon samoja liikkeitä.

Yleisin rasitusvamma lieneekin akillesjänteen ympärillä olevan kudoksen tulehdus, joka voi ilmaantua esimerkiksi juoksua, kävelyä tai hyppimistä harrastaville liikkujille.

Lämmittely valmistaa kehon liikuntaa varten

Kaikki liikunta- ja urheilulajit vaativat lämmittelyä. Lämmittely onkin ehkä paras tapa suojautua liikuntavammoilta ennakkoon. Tapaturmia voi sattua kenelle tahansa eikä niiden tuloa voi ennustaa, mutta kunnollisella lämmittelyllä voi ehkäistä muun kaltaisten liikuntavammojen syntyä tehokkaasti.

Venytelty ja lämmitetty lihas toimii aina paremmin kuin jäykkä ja kylmä lihas. Lämmittelyn merkitys korostuu iän kertymisen myötä, jolloin lihakset ja nivelet vaativat pidemmän totutteluajan tulevaa suoritusta varten.

Lämmittelyssä voi soveltaa kahta periaatetta: pulssin täytyy nousta ja kyseisessä lajissa käytettävien lihasten ja nivelten tulisi olla täysiliikkeisiä. Pääsääntönä voidaan pitää, että jo lämmittelyssä hien tulisi nousta hieman pintaan. Itse liikuntasuorituksen jälkeen on syytä muistaa venytellä. Se ehkäisee ja vähentää lihasten kipeytymistä.

Kuten mainittua, liikkuessa kannattaa tiedostaa omat rajat. Omaa elimistöä on hyvä kuunnella - liian kovaa ei kannata harjoitella. Myös erityisesti uutta liikuntalajia aloiteltaessa innostus saattaa olla huikaiseva, jolloin omat rajoitukset tulee ymmärtää. Aloittaessa tai kokeiltaessa uutta urheilulajia, on hyvä ottaa vastaan muilta ihmisiltä lajiteknisiä vinkkejä, jolloin loukkaantumisriskikin pienenee.

Lähteet: Tohtori.fi, Poliklinikka.fi

Näitä luetaan!
  1. 1

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  2. 2

    Kansanedustaja Antti Lindtman, 35, ja Kaija Stormbom, 54, saivat vauvan – tyttö tuli!

  3. 3

    Lääkäri sitoi dementiaa sairastavan äitinsä kiinni tuoliin ja lähti marjaretkelle – palatessaan löysi äitinsä kuolleena

  4. 4

    6 mekkoa, joihin ei kannata pukeutua oikeassa elämässä mihinkään tilaisuuteen

  5. 5

    Hyväksikäyttöä ja aliravitsemusta: Loikkari kertoo naissotilaiden kokemista kauhuista Pohjois-Korean armeijassa

  6. 6

    ”Outo vierailija kaukaisesta tähtijärjestelmästä” – tutkijoita ällistyttänyt sikarin mallinen asteroidi sujahti aurinkokuntaan

  7. 7

    Jani Wickholm kauppaa rakasta kitaraansa huutokauppakeisarille – Akilta tyly tuomio: "Ei mitään järkeä”

  8. 8

    Opettajien väitetysti kirjoittamat Wilma-viestit keränneet jo 60 000 seuraajaa Instagramissa, aitoudesta ei varmuutta – ”Uhkasi tappaa äitinsä ja heittää käsikranaatin”

  9. 9

    Enni Rukajärvi kummastelee Suomen olympiajoukkueen asuja: ”Onko se tasa-arvoa?”

  10. 10

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  2. 2

    Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

  3. 3

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  4. 4

    7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

  5. 5

    Synkkä arvio ilman riittävyydestä kadonneessa sukellusveneessä – syvyyksistä kuuluneen koputuksen arvoitus ratkesi

  6. 6

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  7. 7

    Hyväksikäyttöä ja aliravitsemusta: Loikkari kertoo naissotilaiden kokemista kauhuista Pohjois-Korean armeijassa

  8. 8

    Kainuulainen opettaja raiskasi vaimonsa ja alisti

  9. 9

    Onko Venäjällä tapahtunut säteilyonnettomuus? Virasto: ”Erittäin korkeaa” radioaktiivisuutta lähellä Tsheljabinskia

  10. 10

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  4. 4

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  5. 5

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  6. 6

    Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

  7. 7

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  8. 8

    Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

  9. 9

    6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

  10. 10

    Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  2. 2

    Kansanedustaja Antti Lindtman, 35, ja Kaija Stormbom, 54, saivat vauvan – tyttö tuli!

  3. 3

    Lääkäri sitoi dementiaa sairastavan äitinsä kiinni tuoliin ja lähti marjaretkelle – palatessaan löysi äitinsä kuolleena

  4. 4

    6 mekkoa, joihin ei kannata pukeutua oikeassa elämässä mihinkään tilaisuuteen

  5. 5

    Hyväksikäyttöä ja aliravitsemusta: Loikkari kertoo naissotilaiden kokemista kauhuista Pohjois-Korean armeijassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  2. 2

    Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

  3. 3

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  4. 4

    7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

  5. 5

    Synkkä arvio ilman riittävyydestä kadonneessa sukellusveneessä – syvyyksistä kuuluneen koputuksen arvoitus ratkesi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  4. 4

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  5. 5

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  6. Näytä lisää