Laihdutus

Näin pudotat painoa raskauden jälkeen - 7 keinoa

Julkaistu:

Moni miettii synnytyksen jälkeen, miten raskauskiloista pääsee eroon.

Jos olit ennen raskautta normaalipainoinen, etkä lihonut ohjemääriä enempää raskausaikana, ei aiempiin mittoihin pääsemiseen pitäisi tarkan ruokavalion ja liikunnan avulla kulua kauempaa kuin pari kuukautta.

Jos taas olit jo ennen raskautta ylipainoinen tai lihoit raskauden aikana ohjeistuksia enemmän, saattaa laihduttaminen kestää paljon kauemmin - jopa vuoden.

Uutispalvelu CBS Newsin mukaan kaikki raskaudenaikaiset kilot, joita et karista, jäävät riesaksesi pitkäksi aikaa. Eräiden amerikkalaistutkimusten mukaan on hyvin tärkeää laihduttaa raskauskilot, sillä ne saattavat altistaa ylipainolle ja liikalihavuudelle 15-20 vuotta myöhemmin.

- Vaikka jotkut julkkikset saattavatkin päästä ihannemittoihinsa ennätysajassa, ei heidän laihdutustapansa välttämättä ole elimistölle se kaikkein terveellisin vaihtoehto, sanoo Yhdysvaltain dieettiyhdistyksen puheenjohtaja Melinda Johnson.

Paljon järkevämpää on olla kärsivällinen ja antaa omalle keholle sekä laihtumiselle aikaa. Tässä muutamia vinkkejä, miten painoa voi pudottaa raskauden jälkeen järkevästi:

1. Älä laihduta
Saattaa kuulostaa oudolta, mutta tiukan laihdutusohjelman noudattaminen saattaa vain stressata tuoretta äitiä ja aiheuttaa näin painon nousua. Järkevämpää on syödä terveellisesti ja vain nälkäänsä. Näin paino putoaa usein aivan huomaamatta! Muista kuitenkin, että varsinkin imettäessä tarvitset vähintään 1800 kaloria päivässä.

2. Syö terveellisesti
Tuore, imettävä äiti tarvitsee paljon vitamiineja. Valitse ruokia, joiden ravintoainepitoisuus on mahdollisimman korkea ja rasva- sekä kaloripitoisuus mahdollisimman alhainen.

Kala on yksi hyvistä ja terveellisistä vaihtoehdoista. Erityisesti kylmän veden kalat, kuten lohi, sardiinit ja tonnikala sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Muita terveellisiä ruokia ovat kalsiumpommit maito ja jogurtti sekä proteiinia sisältävät vähärasvainen liha, kana ja pavut.

3. Imetä
Imettämisen vaikutusta laihtumiseen on tutkittu paljon, mutta varsinaista faktaa asiasta ei ole vieläkään olemassa. Joiden tahojen mukaan imettäminen tehostaa laihtumista, kun taas joidenkin mukaan sillä ei ole merkitystä painonpudotuksessa.

Joka tapauksessa faktaa ainakin on se, että imettäminen on hyväksi lapselle. Tämän lisäksi täysimettämisellä kuluttaa 300 kaloria enemmän päivässä. Paljon syövää vauvaa tai kaksosia imettävä äiti kuluttaa jopa enemmän. Pidä mielessä, että imettäminen ei ole tekosyy syödä enemmän!

4. Juo paljon
Veden juominen auttaa sinua välttämään nestehukkaa sekä täyttää vatsaasi. Joidenkin tutkimusten mukaan se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Hyvänä mittarina riittävälle veden juonnille voi pitää virtsan väriä ja virtsaamiskertojen lukumäärää. Jos juot tarpeeksi vettä, virtsasi pitäisi olla suhteellisen kirkasta. Vessahätä pitäisi tulla vähintään 3-4 tunnin välein.

5. Liiku
Vaikka ruokavalio onkin hyvin tärkeä, on se vain osa raskauden jälkeisten kilojen karistamisohjelmaa. Sinun pitää myös harrastaa aerobista liikuntaa sekä tehdä lihasharjoitteita, jotta saat kalorit palamaan ja lihakset sekä luuston pysymään vahvoina.

Sinun ei tarvitse suunnata heti kuntosalille vaan reipas vaunukävely vauvan kanssa riittää. 150 minuuttia viikossa on hyvä harjoitusmäärä. Tämä tarkoittaa noin puolen tunnin mittaista jaksoa viitenä päivänä viikossa.

6. Nuku hyvin
Kahdeksan tunnin yöunet saattavat kuulostaa mahdottomilta, kun vauva herättää pitkin yötä, mutta univelka saattaa vaikeuttaa kilojen karistamista.

Eräässä tutkimuksessa äideillä, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän, raskauskilot olivat tiukemmassa, kuin seitsemän tuntia nukkuvilla äideillä. Väsyneenä keho tuottaa kortisolia ja muita stressihormoneja, jotka saattavat lisätä painonnousua.

7. Pyydä apua
Jos laihduttaminen on sinulle vaikeaa pyydä apua lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. Ravitsemusterapeutti voi suunnitella sinulle ruokavalion, jolla paino lähtee laskuun turvallisesti ja lääkäri osaa kertoa kuinka monta kiloa sinun tulee laihtua ja milloin laihdutus on hyvä aloittaa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

  2. 2

    Länsimetro maksoi 1,2 miljardia – kuljettajat valittavat vessojen puutetta: ”Voiko tällaista oikeasti tapahtua? ”

  3. 3

    Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

  4. 4

    Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

  5. 5

    Huumorirooleistaan tunnetun Jim Carreyn jättipaljastus – kamppaillut vaikean sairauden kanssa jo vuosia

  6. 6

    Mikko Leppilampi kamppaili pitkään yleisen ongelman kanssa – ”Olen käyttänyt hirveästi energiaa sen kyttäämiseen”

  7. 7

    5 pahaa mokaa Kroatiassa – lämmöstä sekoavan Suomi-turistin lempipuuhasta 700 euron sakko

  8. 8

    Tarkkaile tätä! Pieni merkki kertoo, onko kotonasi sisäilmaongelmia

  9. 9

    Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

  10. 10

    Urheilun superpari odottaa lasta: ”En voisi olla onnellisempi”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

  2. 2

    Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

  3. 3

    Snackyn ex-johtaja: Näin vauhtisokeus tuhosi hampurilaisketjun – ”Täysin posketonta touhua”

  4. 4

    Jo kahdeksas lapsi menehtyi – Ikea uusi suosittua lipastoa koskevan varoituksensa

  5. 5

    Valepoliisit kyttäävät nyt tietyn nimisiä ihmisiä – kuulutko joukkoon?

  6. 6

    Tarkkaile tätä! Pieni merkki kertoo, onko kotonasi sisäilmaongelmia

  7. 7

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  8. 8

    Syksyn rajuin lumimyrsky iski Suomeen – näin myräkkä etenee tunti tunnilta

  9. 9

    Ruotsalaiselta yleisurheilun Euroopan mestarilta pysäyttävä väite: joukkuetoveri raiskasi Helsingin yössä

  10. 10

    Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  3. 3

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  4. 4

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  5. 5

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  6. 6

    Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

  7. 7

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  8. 8

    Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

  9. 9

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  10. 10

    Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

  2. 2

    Länsimetro maksoi 1,2 miljardia – kuljettajat valittavat vessojen puutetta: ”Voiko tällaista oikeasti tapahtua? ”

  3. 3

    Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

  4. 4

    Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

  5. 5

    Huumorirooleistaan tunnetun Jim Carreyn jättipaljastus – kamppaillut vaikean sairauden kanssa jo vuosia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

  2. 2

    Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

  3. 3

    Snackyn ex-johtaja: Näin vauhtisokeus tuhosi hampurilaisketjun – ”Täysin posketonta touhua”

  4. 4

    Jo kahdeksas lapsi menehtyi – Ikea uusi suosittua lipastoa koskevan varoituksensa

  5. 5

    Valepoliisit kyttäävät nyt tietyn nimisiä ihmisiä – kuulutko joukkoon?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  3. 3

    Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

  4. 4

    Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

  5. 5

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  6. Näytä lisää