Laihdutus

Nainen, näitä ruokia kannattaa syödä - 6 vinkkiä

Julkaistu:

Ravintovinkit ovat jokaiselle naiselle tuttuja. Erilaiset internet-sivustot ja dieettikirjat neuvovat jos jonkinlaisia ruoka-aineita, jotka ovat vähäkalorisia ja terveellisiä. Joskus saattaa kuitenkin olla vaikeaa erottaa oikeasti terveelliset neuvot pelkistä mainoksista, kun informaation tulva on niin valtava.

WebMD.com-sivusto päätti kysyä asiantuntijoilta, mitä naisen todella pitäisi syödä pysyäkseen terveenä. Tässä lista kuudesta terveellisestä superruoasta:

1. Vähärasvainen jogurtti

Käymällä valmistetut maitotuotteet, kuten jogurtti, sisältävät runsaasti terveellisiä probiootteja. Probiootit ovat bakteereja, jotka suojaavat ihmistä monin eri tavoin. Joidenkin tutkimusten mukaan jogurtin syöminen voi vähentää rintasyövän riskiä sekä vähentää ongelmia ärtyneen suolen ja ruoansulatuksen kanssa. Lisäksi jogurtti vähentää myös riskiä sairastua vatsahaavaan tai emättimen tulehduksiin.

Jogurttia suositellaan syömään 3-5 annosta viikossa. Jogurtti sisältää myös luustolle välttämätöntä kalsiumia, jota jokainen nainen tarvitsee runsaasti. Annoksessa jogurttia on noin 448 milligrammaa kalisumia, kun 2,5 desilitrassa kevytmaitoa on vain 300 milligrammaa. Tärkeää on myös välttää jogurtteja, joihin on lisätty hedelmiä tai muita makuja, sillä niissä on usein aivan liikaa sokeria. Maustamattomaan jogurttiin voi lisätä itse vaikka tuoreita hedelmiä tai marjoja.

2. Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiini ja makrilli

Nämä kalat sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja, kuten DHA:ta (dokosaheksaeenihappoa) ja EPA:ta (eikosapentaeenihappoa). Kalaa suositellaan syömään 2-3 annosta viikossa.

Rasvaisen kalan syönti on tärkeää solujen kalvojen kannalta ja lisäksi se suojaa ihmistä myös monilta sairauksilta. Tällaisia sairauksia ovat esimerkiksi sydänsairaudet, halvaus, kohonnut verenpaine, masennus, nivelkivut sekä monet tulehduksiin liittyvät taudit kuten nivelreuma ja autoimmuunnisairaudet. Kalan syöminen saattaa myös suojata Alzheimerin taudilta.

3. Pavut

Vähärasvaiset pavut ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde. Pavuilla on myös suojaava vaikutus sydänsairauksia ja rintasyöpää vastaan. Lisäksi pavut tasapainottavat naisen hormonitoimintaa.

Pavut sisältävät sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja, joten ne auttavat myös kolesterolin alentamisessa. Lisäksi pavun ravinto-aineet auttavat naisia PMS- ja vaihdevuosioireiden kanssa. Pavut sisältävät myös runsaasti foolihappoa, joka on tärkeää raskaana oleville naisille. Papuja suositellaan syömään 3-4 annosta viikossa.

4. Tomaatti, vesimeloni, verigreippi ja appelsiini

Kaikki nämä hedelmät sisältävät terveellistä ravintoainetta nimeltä lykopeeni. Tutkimusten mukaan lykopeeni suojaa rintasyövältä ja sydänsairauksilta. Äskettäisen tutkimuksen mukaan se myös suojaa ihoa haitalliselta UV-säteilyltä. Lykopeenia sisältäviä hedelmiä suositellaan syömään 3-5 kertaa viikossa.

5. D-vitaminoitu vähärasvainen maito tai appelsiinimehu

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä luustoon vatsalaukusta ja auttaa näin torjumaan osteoporoosin riskiä. Lisäksi se torjuu diabetesta, MS-tautia sekä kasvaimia rinnassa, paksusuolessa ja munasarjoissa. D-vitamiinia löytyy kalasta, kuten lohesta, makrillista, tonnikalasta ja sardiineista, mutta asiantuntijoiden mukaan ruoat, joihin D-vitamiinia on lisätty, ovat paras D-vitamiinin lähde. Tällainen lähde on esimerkiksi maito, jota suositellaan juomaan päivittäin.

6. Marjat (Mustikat, mansikat, vadelmat ja karpalot)

Marjat sisältävät syöpää torjuvia ravintoaineita, joita kutsutaan antosyaaneiksi. Antosyaaneiden uskotaan auttavan solujen uusiutumisessa. Lisäksi nämä marjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa, jotka ovat tärkeintä ravintoaineita hedelmällisessä iässä oleville naisille. Marjoissa on myös tehokkaita antioksidantteja, jotka suojaavat sydäntä ja torjuvat vanhenemisen merkkejä.

Karpaloiden tiedetään vähentävän virtsatietulehduksen riskiä naisilla. Lisäksi kaikki marjat sisältävät luteiiniksi kutsuttua ravintoainetta, joka parantaa näköaistia. Marjoja suositellaan syömään 3-4 kertaa viikossa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Jyri lähetti viestin tytölle Brasiliassa – meni 30 sekuntia ja mies sai avaimet käteen, ilmaisen asunnon ja käskyn ruokkia kissa

  2. 2

    Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

  3. 3

    Nuorelle thaimaalaiselle naiselle luvattiin Suomesta hyväpalkkainen työ, karu totuus ”erikois­palveluista” paljastui vasta Turussa

  4. 4

    Olli Lindholmin ja ex-vaimon ero oli raastava: ”Lopulta mitään ei ollut tehtävissä”

  5. 5

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  6. 6

    Ainutlaatuinen video paljastaa Pohjois-Korean pääkaupungista näkymiä, joita ei ole ennen näytetty

  7. 7

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  8. 8

    Nyt puhuu Niki Juuselan virtsausvideolla pilkkaama Juhani Tamminen: ”Mitä helvettiä”

  9. 9

    Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

  10. 10

    Työpaikan ”pakkohaku” kostautui Kirsille, 41 – unelmatöihin ei ollut enää asiaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  2. 2

    Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

  3. 3

    Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  4. 4

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  5. 5

    Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

  6. 6

    77-vuotias Tina Turner teki yllätyspaluun – tyylikästä naista ei ollut tunnistaa: Upea muodonmuutos

  7. 7

    Jätkäsaaren tornihotellin asiakas katsoi ikkunasta ja soitti hätäkeskukseen – poliisi löysi paikalta vain tyhjät saunatilat

  8. 8

    Me Naiset: Rosa Meriläinen treenaa vaginaansa – ”Nostan esimerkiksi ketsuppipulloa”

  9. 9

    Uutuuskirja: Naimisissa ollut Olli Lindholm tapasi nuoren Eveliina-rakkaansa saunalla – ”Olin kuin kissa pistoksissa”

  10. 10

    Työpaikan ”pakkohaku” kostautui Kirsille, 41 – unelmatöihin ei ollut enää asiaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. 6

    Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

  7. 7

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  8. 8

    Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

  9. 9

    Jymy-yllätys: Maajussi-Heikin morsianehdokas jättää sarjan – paljastaa painavan salaisuutensa

  10. 10

    Jyväskyläläinen Toni, 39, osui kultasuoneen – kotivarastossa kehitetty ”seos” saavutti ilmiömäisen suosion vain 3 viikossa

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Jyri lähetti viestin tytölle Brasiliassa – meni 30 sekuntia ja mies sai avaimet käteen, ilmaisen asunnon ja käskyn ruokkia kissa

  2. 2

    Törkyvideolla esiintyvä Niki Juusela pettyi raskaasti ystäväporukkaansa – ”Luottamus on katkennut”

  3. 3

    Nuorelle thaimaalaiselle naiselle luvattiin Suomesta hyväpalkkainen työ, karu totuus ”erikois­palveluista” paljastui vasta Turussa

  4. 4

    Olli Lindholmin ja ex-vaimon ero oli raastava: ”Lopulta mitään ei ollut tehtävissä”

  5. 5

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  2. 2

    Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

  3. 3

    Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  4. 4

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  5. 5

    Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. Näytä lisää