Laihdutus

Näin nopeasti palaa 500 kilokaloria

Julkaistu:

Liikuntaa suositellaan harrastettavaksi kohtuullisella tasolla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia tai rasittavasti vähintään 1 tunti 15 minuuttia viikossa.

Lisäksi lihasvoimaa ylläpitävää liikuntaa suositellaan harrastettavaksi vähintään kahtena päivänä viikossa.

Jos tavoitteena on laihtuminen, liikunnan tarve on kiinni myös nautituista kaloreista. 500 kalorin (kcal) kuluttaminen on hyvä saavutus, etenkin jos sen tekee useampana päivänä viikossa. Lue, millä lajeilla ja missä ajassa saat 500 kaloria palamaan!

Energiankulutus on arvioitu 60-kiloiselle henkilölle. Energiankulutukseen vaikuttavat niin liikunnan teho kuin henkilön paino. Siksi luvut ovat suuntaa-antavia.

Näin saat kulumaan 500 kilokaloria (kcal)

Sisällä:

-Bodypump, 60 minuuttia-Kuntosaliharjoittelu (circuit training), 60 minuuttia-Tanssi (vauhdikas), 90 minuuttia-Jooga (rauhallinen), 160 minuuttia

Ulkona:

-Jalkapallon pelaaminen, 40 minuuttia-Rantalentopallo (vauhdikas), 90 minuuttia-Golf (reipas tahti), 90 minuuttia

Lenkillä:

-Juoksu (10km/h), 50 minuuttia-Rullaluistelu (vauhdikas), 70 minuuttia-Koiran ulkoiluttaminen (reipas), 90 minuuttia-Pyöräily (vauhdikas), 90 minuuttia-Retkeily luonnossa, 90 minuuttia-Sauvakävely (6 km/h), 90 minuuttia

Pihalla:

-Lehtien haravointi, 120 minuuttia-Trampoliinilla hyppely, 130 minuuttia

Vedessä:

-Vesijuoksu, 60 minuuttia-Kuntouinti (rauhallinen), 120 minuuttia

Lähteet: Energynet, UKK Instituutti

Näitä luetaan!
  1. 1

    Maailmanmestarilta rajuja syytöksiä hiihdon dopingista – Venäjällä raivostuttiin: ”Häntä pitäisi vetää turpaan”

  2. 2

    Amerikkalaislehti: HIM marssi ulos lavalta jäähyväiskeikallaan New Yorkissa – Ville Valo kouraisi haaroväliään ja heitti mikin nurkkaan

  3. 3

    Järkyttävä video: 5-vuotias oli hukuksissa useita minuutteja uima­hallin altaassa – äiti oli mennyt saunaan lämmittelemään

  4. 4

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  5. 5

    Selvitys: Moottoriteiden alentaminen kaduiksi aiheuttaisi massiiviset ruuhkat ja miljardien kustannukset

  6. 6

    Uskomaton suosio! Myös lisäkonsertti Cheekin jäähyväiskeikalle loppuunmyyty

  7. 7

    Turussa Aurajoesta etsityn Juuso-Petterin toinenkin kenkä löydettiin

  8. 8

    Onko Venäjällä tapahtunut ydin­onnettomuus? Virasto: ”Erittäin korkeaa” radioaktiivisuutta lähellä Tsheljabinskia

  9. 9

    Kainuulainen opettaja raiskasi vaimonsa ja alisti

  10. 10

    Jaana sai idean veteraani-isäänsä ajatellessaan: Tempaus levisi Kanadaan asti ja kiinnitti presidentinkin huomion

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  2. 2

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  3. 3

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  4. 4

    Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

  5. 5

    Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

  6. 6

    7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

  7. 7

    Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

  8. 8

    Synkkä arvio ilman riittävyydestä kadonneessa sukellusveneessä – syvyyksistä kuuluneen koputuksen arvoitus ratkesi

  9. 9

    Poptähti Christina Aguilera pelmahti gaalaan lähes tunnistamattomana: fanit ihmeissään muutoksesta

  10. 10

    Kainuulainen opettaja raiskasi vaimonsa ja alisti

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  4. 4

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  5. 5

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  6. 6

    Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

  7. 7

    Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

  8. 8

    6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

  9. 9

    Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

  10. 10

    Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Maailmanmestarilta rajuja syytöksiä hiihdon dopingista – Venäjällä raivostuttiin: ”Häntä pitäisi vetää turpaan”

  2. 2

    Amerikkalaislehti: HIM marssi ulos lavalta jäähyväiskeikallaan New Yorkissa – Ville Valo kouraisi haaroväliään ja heitti mikin nurkkaan

  3. 3

    Järkyttävä video: 5-vuotias oli hukuksissa useita minuutteja uima­hallin altaassa – äiti oli mennyt saunaan lämmittelemään

  4. 4

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  5. 5

    Selvitys: Moottoriteiden alentaminen kaduiksi aiheuttaisi massiiviset ruuhkat ja miljardien kustannukset

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  2. 2

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  3. 3

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  4. 4

    Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

  5. 5

    Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  4. 4

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  5. 5

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  6. Näytä lisää