Laihdutus

IS neuvoo: Näin et liho enää ikinä!

Julkaistu:

Oletko vihdoin tehnyt päätöksen syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän? Onneksi olkoon, mutta tiedätkö mistä aloittaa ja mitä dieettiä noudattaa? Lue vinkit laihdutukseen aloittelijan oppaasta ja starttaa pysyvä painonhallinta!

Laihdutus on yksinkertaista, kunhan ensin tietää, minkä verran kaloreita voi nauttia ja mikä määrä liikuntaa kuluttaa niitä. Kymmenistä eri muotidieteeistä voi olla kuitenkin vaikea valita se oikea, joka todella toimii.

WebMD selvitti asiantuntijan avulla, kuinka aloittaa laihdutus ja miten pysyä ihannepainossa. Lue vastaukset kysymyksiin ja starttaa laihdutus!

Miten aloitan laihdutuksen?

Ennen kuin teet muutoksia elämäntapoihisi, tarkastele tilannetta, jossa olet nyt. Laske painoindeksisi, kirjaa tavoitteesi ylös ja pidä syömisistäsi sekä liikuntasuorituksistasi päiväkirjaa, joka auttaa kartoittamaan, mitä olisi tarpeen muuttaa.

Usein ruokapäiväkirjan pitäminen yllättää, vaikka sen aloitus tuntuisikin turhalta. Syöminen kun on sellaista mitä voimme tehdä ilman, että edes kiinnitämme huomiota siihen.

Sinun on myös sitouduttava laihdutusprojektiisi pitkäaikaisesti. Mikäli aiot muuttaa ruokailu- ja liikuntatottumuksesi, ei kyseessä voi olla kuuden viikon tai kuuden kuukauden, eikä edes kuuden vuoden, jakso. Sinun on sitouduttava tekemään muutokset pysyvästi!

Mikä muotidieetti on toimivin?

Erilaiset dieetit kehottavat meitä syömään niin ja näin, mutta monetkaan niistä eivät toimi pysyvää painonpudotusta tavoitellen. Jos haluat pudottaa painoa, ei ole niinkään väliä, miten teet sen ja mitä dieettiä noudatat. Pitääksesi kilot pois, joudut todennäköisesti käyttämään useita eri vaihtoehtoja.

On havaittu, että painoaan pysyvästi pudottaneilla on yhteistä runsaan liikunnan harrastaminen, vähärasvainen ruokavalio sekä kaloreiden saannin seuraaminen. Lisäksi he seurasivat painoaan säännöllisesti, pitivät ruokapäiväkirjaa ja söivät aamupalan joka päivä.

Täytyykö harrastaa liikuntaa laihtuakseen?

Jos rajoitat syömiesi kaloreiden määrää, voit pudottaa painoa ilman ainuttakaan liikunnallista ponnistusta. Jotta painonpudotus olisi pysyvää, tulee sinun harrastaa myös liikuntaa. Ilman liikuntaa on loppujen lopuksi turha alkaa painonpudotukseen, koska muutokset eivät tule olemaan pysyviä.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitsen, kun laihdutan?

Tunti liikuntaa päivässä olisi ihanteellinen määrä. Tutkimuksen mukaan painoaan pysyvästi pudottaneet harrastivat liikuntaa 60-90 minuuttia päivässä. Mikäli olet yhtä yllättynyt tästä määrästä kuin useat muutkin, niin muista, että liikunnaksi luetaan myös hyötyliikunta, kuten kauppaan kävely ja portaiden nousu. Voit siis jakaa liikunnan useaan pienempään erään päivässä, jolloin kaikkea ei tarvitse puurtaa kerralla.

Kokeile myös askelmittarin käyttöä. Pysyvästi kilojaan pudottaneiden havaittiin kävelevän keskimäärin 11 000-12 000 askelta päivässä, joka vastaa noin 8-9 kilometriä.

Jos säännöllisen liikunnan palkkioksi saa usean kilon painonpudotuksen, ei diili kuulosta lainkaan hullummalta. Jos olet kuitenkin vasta aloittelemassa liikuntaa, ota rauhallisesti, ja liiku 15 minuuttia kerrallaan hiljalleen aikaa lisäten.

Päivittäisen liikunnan harrastaminen voi joskus tuntua työläältä, ja jopa vuosia säännöllistä liikuntaa harrastaneet kertovat, että joskus täytyy pakottaa itsensä liikkumaan. Mutta jos haluat laihtua, on liikunnan oltava prioriteetti numero yksi!

Minkä verran kaloreita voin syödä laihduttaessani?

Pudottaaksesi painoa, tulee kalorinsaanti laskea noin 1200-1400 kilokaloriin päivässä. Tämä määrä toimii hyvin painonpudotuksessa.

Ongelmana on kuitenkin se, ettei 1200 kalorin ruokavaliolla voida jatkaa loputtomiin asti, vaan sitä voidaan hyödyntää laihdutuksen aloituksessa. Nauti siis sen verran kaloreita kuin kulutat ja jos nautit enemmän, tulee sinun myös liikkua enemmän.

Miten pidän motivaatiotani yllä?

Laihdutukseen lyhytaikaisesti motivoituminen on helppoa. Kun parin kuukauden päässä odottaa rantaloma tai kuuden viikon päässä häät, on laihduttaminen helppoa. Kun laihdutus ja painonhallinta ovat tavoitteena pidemmällä kaavalla, eikä selkeää päämäärää, kuten rantalomaa, ole, voi motivaatioon tulla aukkoja.

Tutkimuksen mukaan on kuitenkin havaittu, että mitä pidempään paino pysyy kurissa, sen helpompaa se jatkossa on. Kolme vuotta painoaan onnistuneesti hallinneet pysyvät tavoitteessaan todennäköisesti myös jatkossa. Älä siis luovuta!

Millaisia ruokia tulisi painottaa laihdutuskuurilla?

Vaikka useat eri dieetit voivat pudottaa painoa, painonsa pysyvästi pudottaneiden on havaittu nauttivan runsaasti kuitua sekä kohtalaisen vähärasvaista ruokavaliota. Pyri kuitenkin siihen, että valitset ruokavalioosi ruokia, joita voit syödä pysyvästi terveellisemmän ruokavaliosi osana.

Ole myös realistinen! Mikäli rakastat jäätelöä, ei sen kokonaan kieltäminen todennäköisesti tule olemaan menestys. Anna siis itsellesi lupa herkutella silloin tällöin, kunhan tasaat ylimääräiset kalorit liikunnalla.

Onko olemassa toimivia ravintolisiä, joita kannattaisi nauttia laihdutuskuurilla?

Laihduttajille suunnattujen ravintolisien tehosta on saatavilla hyvin vähän tutkimustietoa, eikä kaikkien turvallisuudestakaan ole riittävästi tietoa. Sen sijaan tuotteet, joita myydään argumenteilla helppo ja nopea painonpudotus, on parempi unohtaa kokonaan. Mikäli tämä olisi totta, täällä ei taatusti ylipainoisia olisikaan.

Tulisiko minun pyytää lääkäriltä resepti laihdutuslääkkeeseen?

Reseptillä on saatavilla muutama laihdutuslääke, joista voi olla apua osalle ylipainoisista. Lääkkeitä ei kuitenkaan määrätä kenelle tahansa, vaan niiden käyttöön on omat kriteerinsä. Eivätkä valitettavasti nekään ole mitään ihmepillereitä, jotka sallivat ruoalla törsäilyn ja sohvalla löhöilyn.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  2. 2

    Yöt lukkojen takana, nälkään koiranruokaa, vaipoissa pakkaseen: Vanhemmat pahoinpitelivät lapsia vuosien ajan Pohjois-Suomessa

  3. 3

    Lippukatastrofi: Dannyn ja Erika Vikmanin pikkujoulukeikat jouduttiin perumaan – liput eivät käyneet kaupaksi

  4. 4

    Internet sekosi Beyoncén kuvasta: ”Onko hän edes ihminen?”

  5. 5

    Uutuuskirja: Naimisissa ollut Olli Lindholm tapasi nuoren Eveliina-rakkaansa saunalla – ”Olin kuin kissa pistoksissa”

  6. 6

    Kirsti Paakkanen testamenttasi omaisuutensa Suomen lapsille – ”Suomi on palvellut minua hienosti”

  7. 7

    Sipoolainen kalastaja näki oudon hehkuvan valoilmiön taivaalla: ”Ehdin kuvata sitä hetken, kunnes se katosi yhtäkkiä”

  8. 8

    Upeat kuvat: Ti-Ti Nallen Riitta Korpela myy hulppeaa taloaan – hintapyyntö lähes 800 000 euroa

  9. 9

    Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

  10. 10

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

  2. 2

    17-vuotiaan tyttöystävänsä teippaamalla murhannut tuomittiin elinkautiseen

  3. 3

    Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

  4. 4

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  5. 5

    Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  6. 6

    77-vuotias Tina Turner teki yllätyspaluun – tyylikästä naista ei ollut tunnistaa: Upea muodonmuutos

  7. 7

    Jätkäsaaren tornihotellin asiakas katsoi ikkunasta ja soitti hätäkeskukseen – poliisi löysi paikalta vain tyhjät saunatilat

  8. 8

    Seksiskandaali sakenee: Game of Thrones -kaunotar paljasti, mitä Harvey Weinstein teki hississä – matka hotellihuoneeseen katkesi

  9. 9

    Satamasilta romahti kesken Eckerö Linen matkustajien poistumisen laivasta – ”Sen piti olla nyt korjattu”

  10. 10

    Me Naiset: Rosa Meriläinen treenaa vaginaansa – ”Nostan esimerkiksi ketsuppipulloa”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. 6

    Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

  7. 7

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  8. 8

    Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

  9. 9

    Jymy-yllätys: Maajussi-Heikin morsianehdokas jättää sarjan – paljastaa painavan salaisuutensa

  10. 10

    Jyväskyläläinen Toni, 39, osui kultasuoneen – kotivarastossa kehitetty ”seos” saavutti ilmiömäisen suosion vain 3 viikossa

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Härski video leviää – Niki Juusela pilkkaa Juhani Tammista sukuelin kädessään

  2. 2

    Yöt lukkojen takana, nälkään koiranruokaa, vaipoissa pakkaseen: Vanhemmat pahoinpitelivät lapsia vuosien ajan Pohjois-Suomessa

  3. 3

    Lippukatastrofi: Dannyn ja Erika Vikmanin pikkujoulukeikat jouduttiin perumaan – liput eivät käyneet kaupaksi

  4. 4

    Internet sekosi Beyoncén kuvasta: ”Onko hän edes ihminen?”

  5. 5

    Uutuuskirja: Naimisissa ollut Olli Lindholm tapasi nuoren Eveliina-rakkaansa saunalla – ”Olin kuin kissa pistoksissa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

  2. 2

    17-vuotiaan tyttöystävänsä teippaamalla murhannut tuomittiin elinkautiseen

  3. 3

    Presidentti Niinistö ärähti ideologisesti työttömille: ”Se, että asiaa mainostetaan...”

  4. 4

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  5. 5

    Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  5. 5

    Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

  6. Näytä lisää